Alkohol vás robí tučným - alebo nie. Vysvetlí to odborník
Počujete to znova a znova: Ak chcete schudnúť, musíte sa úplne zaobísť bez alkoholu! Je to však skutočne pravda? Náš expert objasní otázku raz a navždy.
Ľudová reč hovorí, že z alkoholu vás tučnia - ale je to naozaj tak?
Zostáva šesťbalenie, keď vypijete šesťbalenie? Počujete to znova a znova: Ak chcete schudnúť, musíte sa úplne vyhnúť alkoholu. Alkohol prestáva spaľovať tuky a ničí vaše úsilie o chudnutie. Naozaj však musíte iba piť vodu alebo existuje spôsob, ako si občas vychutnať pivo alebo kokteil, bez následného poškodenia vašej stravy? Expert na fitnes Gymondo Dennis Langer objasňuje otázku fitnes. (Prečítajte si tiež: Ako namiešať Perfect Gin & Tonic)
Čo sa stane, keď požijete alkohol?
Keď konzumujete koktaily, pivo atď., Alkohol sa stáva primárnym zdrojom energie pre vaše telo. Prijímaním sa zastaví spaľovanie tukov, výrazne sa spomalí využitie bielkovín a sacharidov. Je to preto, že alkohol sa nemôže skladovať a v pečeni sa mení na acetát. Táto látka je pre vaše telo jedom, a preto má najvyššiu prioritu, aby ju telo rozložilo. (Prečítajte si tiež: Čo pomáha pri kocovine? Vedci pravdepodobne objavili najlepšiu liečbu)
Ako dlho trvá odbúranie alkoholu?
Existuje jednoduchý vzorec na zníženie alkoholu, ktorý môžete použiť aj na seba.
Rozklad alkoholu: 0,1 gramu na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu
Muž s hmotnosťou 80 kíl tak spáli 8 gramov alkoholu za hodinu
Tabuľka s obsahom alkoholu v populárnych nápojoch
Pivo ide
Jeden gram alkoholu má 7,1 kcal. Nie je teda nič zlé na tom, ak si z času na čas doprajete pohár vína, vínny krek alebo malé pivo. Hovorí sa, že alkoholické nápoje, ako je červené víno, majú v malom množstve pozitívny vplyv na vaše zdravie. Je však dôležité, aby ste nekombinovali alkohol s veľmi tučnými alebo sladkými jedlami a aby ste inde šetrili kalórie. Stredomorský večer s lahodným šalátom a vínnym kropením určite urobí vášmu telu dobre. Porcia hranoliek s klobásou a pivom vám naopak pokazí pokusy o chudnutie.
Typický scenár - večierok
Ako však postupovať teraz, keď sa blíži večierok na bachelorette alebo narodeniny? Ak budete postupovať podľa týchto piatich jednoduchých pravidiel, nasledujúce ráno vás nebude kruto prebúdzať:
Znížte príjem tukov v deň večierku na minimum (maximálne 0,4 g na kilogram hmotnosti). Ak svojmu telu počas dňa poskytnete málo alebo žiadny tuk, počas večierkovej noci sa nedá nič uložiť.
Vyberte si správne sacharidy, aby ste predišli chute. Žiadne jednoduché cukry ako v chlebe, cestovinách alebo sladkostiach. Primárnym zdrojom by mala byť zelenina. Takto sa udržíte dlho nasýtený a dodáte dôležité výživné látky.
Zvýšte príjem bielkovín chudým kuracím mäsom alebo inými kvalitnými zdrojmi bielkovín. Proteín udržuje vaše svaly a reguluje množstvo životne dôležitých procesov v tele.
Ak máte na výber, máte na výber. Používajte alkoholické nápoje, ktoré nie sú vyrobené zo sladkých štiav alebo mastnej smotany. Napríklad pohár vína má 140 kalórií - koktail ho môže pri rovnakom obsahu alkoholu ľahko zdvojnásobiť.
Alkohol vnímajte ako stimulant, nie ako potravinu. Svojmu telu dávate iba „prázdne kalórie“ bez toho, aby ste mu dodávali dôležité živiny.
Záver: Alkohol vás robí tučným?
Schudnúť sa dá aj pri konzumácii alkoholu. Vyberte si správne nápoje, šetrite kalórie inde a vyhýbajte sa tučným a silne sladeným jedlám čo najviac pred večierkom a počas obdobia redukcie alkoholu. Ale vždy pamätajte na to, že bez alkoholu je to oveľa jednoduchšie a ako vo všetkom v živote, platí nasledujúce: Pokiaľ budete užívať s mierou, bude vám dobre. (Prečítajte si tiež: Pitie alkoholu nie je dobré pre nikoho - ale vďaka týmto tipom je to o niečo lepšie)
„Fitness otázka“ od spoločnosti GQ & GYMONDO
Existuje veľa otázok, nedorozumení a mýtov o fitnes, tréningoch a výžive. Máme správne odpovede. Renomovaní odborníci poskytujú najlepšie tipy a triky z oblasti športu. (Tiež zaujímavé: dokonca aj nízka spotreba alkoholu podľa vedy zmenšuje veľkosť mozgu)