Americké diéty na chudnutie

Odborníci na výživu už dlho pozorujú, že akákoľvek strava, či už dlhodobé programy (vojvoda Kremeľ, Mahhi, Kim Protasov, japončina, krvná skupina) alebo expresia mono-diéta (uhorka, ovsené vločky, syr atď.), Znižujú hmotnosť minimálne efektívnejšie v prvých dňoch, potom sa rýchlosť poklesu výrazne spomalila alebo namiesto toho tvrdohlavá váha.

Toto je jednoduché vysvetlenie. Skutočnosť, že naše telo je schopné rýchlo sa reštrukturalizovať a prispôsobiť sa akejkoľvek strave. Na tento účel stačí len pár dní, po ktorých je zahrnutý šetriaci režim (úspora energie), takže metabolizmus (metabolizmus) sa spomalí a zastaví olovený drôt v hmotnosti.

Doktor Martin Katan zvážil túto vlastnosť a vyvinul svoju techniku tak, aby telo doslova „mátla“, nedovolila mu „klamať“ počet použitých kalórií a neumožňovala mu prispôsobiť sa novej strave.

Odporúčali denný kalorický príjem kolísajúci hore - dole, od minima po maximum, vďaka čomu sa jazdí na obľúbenom diétnom názve horská dráha. Vďaka tomuto prístupu k jedlu sa mu podarilo schudnúť asi 30 kilogramov svojej hmotnosti a pomôcť mnohým ľuďom schudnúť.

Diéta na horskej dráhe: jedálny lístok ^

Diéta na horských dráhach: prísne účtovanie kalórií

Diéta na horských dráhach je ľahká, treba len vôľu nerozbiť sa a začala skoncovať s počítaním kalórií a škrupúľ. Zloženie výrobkov, na rozdiel od väčšiny ostatných diét, nie je nevyhnutné. To znamená, že môžete jesť to, čo chcete, čo je najdôležitejšie, aby ste dosiahli odporúčané množstvo kalórií.

Najprísnejšie a psychologicky najťažšie prvé tri dni, ktoré majú dovolené zjesť iba 600 kalórií. V týchto dňoch bude veľmi hladný po celú dobu hotitysya bude jesť, ale musíte striktne dodržiavať plán a pochopiť, že čím viac to bude jednoduchšie.

Ak to chcete urobiť, pokúste sa zvoliť dennú kalorickú NIE čokoládu, sušienky a ľahké sacharidy a kalórie zeleninu, ovocie, odtučnené mliečne výrobky a obilniny na vode.

Pretože tieto produkty pozostávajú z celulózy a pomaly stráviteľných sacharidov, poskytujú po dlhú dobu pocit sýtosti a nedajú si pauzu od „zhor“. Vláknina navyše pomáha predchádzať nevyhnutnej zápche pri malom množstve potravy, čistí črevá a vytvára prospešnú mikroflóru.

Nezabudnite na výdatný pitný režim, pite jednoduchšiu vodu a perlivé minerály a bylinkový čaj (bez cukru). Nielenže to zlepšuje proces čistenia čriev, ale tiež pomáha predchádzať silnému hladu. Každý predsa vie, že ľudia si často mýlia hlad so smädom. Niekedy stačí vypiť pohár vody a už to nie je žiaduce.

Takže schéma striedania kalórií navrhnutá na tri týždne:

Prvý - tretí deň - 600 kalórií;
Štvrtý - sedem dní - 900 kalórií;
Ôsmy - štrnásť dní - 1200 kcal;
Pätnásty deň XVII - 600 kalórií;
Osemnásť - dvadsaťjeden - 900 kalórií.

Popoludňajšie menu, ako už bolo spomenuté, môže byť čokoľvek, s akýmikoľvek výrobkami, jedlami a kombináciami. Ale pre vás bolo ľahšie sa orientovať, dajte približnú dennú dávku jedla pre 600, 900 a 1200 kalórií.

Môžete to vziať ako základ a meniť položky sami, v závislosti od energetickej hodnoty výrobkov (pozri tabuľku kalorického obsahu výrobkov a štítkov) a individuálnych preferencií.

Raňajky - nesladený čaj, kúsok ražného chleba;
Večera - 100 gramov vareného hovädzieho mäsa a varenej ryže, reďkovky a uhorky šalát bez oleja;
Večera - varené vajce a pohár nízkotučného jogurtu.

Raňajky - čierny čaj (môžete pridať 1 čajovú lyžičku cukru L .), s ražnými sušienkami, zelené jablko;
Večera - varené alebo dusené ryby, cestoviny a zeleninový šalát (100 g). Čaj (cukor nie viac ako 1 čajová lyžička);
Večera - varené vajce, 100 gramov syra (s nízkym obsahom tuku) a malý banán.

Menu pre 1 200 kalórií:

Raňajky - 200 gramov ovsených vločiek (bez vody a oleja), čaj (cukor 1 lyžička) ražné sušienky;
Večera - varené kuracie mäso (200 m), pohánková kaša s trochou masla (100 g);
Večera - tanier s ovocným šalátom s jablkami, hroznom, banánmi, ananásom.
Počas dňa, medzi jedlami, je povolené občerstvenie - 1 šálka nízkotučného jogurtu, malý banán.

Po úplnom 21-dňovom kurze sa môžete postupne vrátiť k svojej bežnej strave. Podľa doktora Catana počas tejto doby nedokáže telo vierohodne „zmiasť“, takže sa výsledok dlho uloží a celý cyklus sa v blízkej budúcnosti zopakuje.

Povedal, že sledovanie „Rollercoaster“ je možné len pre zdravých ľudí, aby sa nedosiahla krása a harmónia na úkor zdravia. Zoštíhlenie zakázané na „600-900-1200“:

pri ochoreniach zažívacieho traktu,
tehotná
dojčiace matky
pri akýchkoľvek chronických ochoreniach.

Aj keď sa pred chudnutím cítite úplne zdraví, poraďte sa so svojím lekárom.

Napriek skutočnosti, že fyzický tréning môže výrazne, takmer dvakrát, zvýšiť účinok diéty (s fyzickými aktivitami môže stratiť až 10 kg, bez nich - na 6 kg), ťažká fyzická aktivita zakázaná, pretože môže viesť k zhoršeniu. pevné zdravie.

Najlepšie praktizujte jogu, chôdzu, pilates, aerobik a pohodovú cyklistiku. Zbaviť sa jedla, dole na čerstvom vzduchu a dostatočne dobrého spánku, najmenej 8 - 9 hodín denne.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali diétu o mliečnych výrobkoch zameranú na chudnutie a prírastok hmotnosti

Americká strava "mínus večera" ^

Americká pultová večera sľubuje úbytok hmotnosti za 3 dni, je však veľmi pohodlné ju dodržiavať a vyžaduje prísne počítanie kalórií, ktoré každý kúsok spotrebuje ako horská dráha. Okrem toho, prechod systému "mínus večera", telo produkuje správne a zdravé stravovacie návyky - hlavný tuk konzumovaný ráno, keď sú aktívne hormóny zodpovedné za ich rozklad.

Vychádza zo známych postulátov detstva, že nočné stravovanie je škodlivé a malo by sa jesť podľa známeho príslovia „raňajkujte ma, večere s priateľom, večere a darujte nepriateľovi“. To znamená, že autori ponúkajú metódy úplne zabudnúť na také niečo a večeru po 17 hodinách sa odporúča piť vodu jednoducho.

Základné princípy negatívnej večere teda zahŕňajú:

Bohatá strava - pite najmenej 2 litre vody denne;
Posledné jedlo si dajte najneskôr do 17 hodín;
V strave sa znižuje spotreba živočíšnych tukov a nahradzuje ich zelenina. Majte však na pamäti, že absolútne nemožno vylúčiť tuk, vhodný pre všetok zdravý rozum;
vyberte si menu iba z kvalitných výrobkov, bez tukov, farbív, konzervantov, emulgátorov, uprednostňujte zdravé stravovanie vo fastfoodoch - domáce jedlá.

Pripravte si stravu, aby nedošlo k skresleniu v ľubovoľnom smere. Ak chcete silné sladké, neodmietajte - ráno si dajte malý kúsok dezertu. Zatsyklyuytesya nielen na výber nízkokalorických výrobkov, venujte väčšiu pozornosť ich užitočnosti a prirodzenosti.

Pamätajte, že krása a harmónia môžu dať zdravému telu iba vyvážené množstvo zabezpečené všetko potrebné pre normálne fungovanie - bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopové prvky.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: