Analýza výživy a diéty
Analýza výživy
z justMarv »09. mája 2016 12:06
Čo si myslíte o tomto dennom príjme potravy s typickým tréningovým plánom:
Jedlo 1: 5g kreatínu, kapsula omega 3, minerály, vitamínové prípravky, CLA, beta alinín
6: 30-8: 00: 90 min kardio + 30 min strečing
Jedlo 2: 30 g srvátky s vodou:
Strava 3: 250g ovsených vločiek s mliekom
Jedlo 4: 500 g tvarohu s 200 g ovocia
Jedlo 6: 30 g srvátky/kazeínu + 500 g tvarohu s 200 g ovocia + 200 g zeleniny
Denné súčty
Kalórie
2192
tučný
26,3 g
ples.
31,2 g
Kapusta.
238,3 g
Nat.
564,9 mg
bielkoviny
241,7 g
voda
0 ml
Denné zloženie kalórií: 44% zo sacharidov, 11% z tukov a 45% z bielkovín.
Výška: 198cm
Vek: 25 rokov
Váha 140kg
KFA: 33%
Re: analýza výživy
z justMarv »09. mája 2016 12:21
Priemerná spotreba kalórií za posledných 7 dní 5614 kalórií.
Re: analýza výživy
z S1L3 »09. mája 2016 12:40
Re: analýza výživy
z justMarv »09. mája 2016 12:54
Príliš veľa bielkovín nie sú celkom 2 g na kilogram hmotnosti.
Mastné kyseliny zalievam rybím olejom a CLA zo svetlicového oleja
Re: analýza výživy
z Sven90 »09. mája 2016 12:56
Príliš veľa bielkovín nie sú celkom 2 g na kilogram hmotnosti.
Mastné kyseliny zalievam rybím olejom a CLA zo svetlicového oleja
Váš nadmerný telesný tuk však nepotrebuje bielkoviny. Takže radšej odkazujte na chudé telo.
Re: analýza výživy
z justMarv »09. mája 2016 13:08
Príliš veľa bielkovín nie sú celkom 2 g na kilogram hmotnosti.
Mastné kyseliny zalievam rybím olejom a CLA zo svetlicového oleja
Ale váš nadbytočný telesný tuk nepotrebuje bielkoviny. Takže radšej odkazujte na chudé telo.
To by bolo 190 g za deň. Znížte množstvo bielkovín a zvýšte tuky?
Re: analýza výživy
z S1L3 »09. mája 2016 13:13
Príliš veľa bielkovín nie sú celkom 2 g na kilogram hmotnosti.
Mastné kyseliny zalievam rybím olejom a CLA zo svetlicového oleja
Váš nadmerný telesný tuk však nepotrebuje bielkoviny. Takže radšej odkazujte na chudé telo.
To by bolo 190 g za deň. Znížte množstvo bielkovín a zvýšte tuky?
Re: analýza výživy
z Souri »09. mája 2016 14:09
Re: analýza výživy
z justMarv »09. mája 2016 14:17
Re: analýza výživy
z Souri »09. mája 2016 15:29
Re: analýza výživy
z H_D »09. mája 2016 20:27
Počas tréningu mám problém, že mám málo sily a bohužiaľ váha a opakovania nie sú príliš vysoké, takže väčšinou robím kardio
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld