Angelique Kerber Takto trénuje nemecká tenisová kráľovná - FIT FOR FUN
Angelique Kerberová momentálne vedie v ženskom tenise na svetovom rebríčku. Tieto cviky na koordináciu, silu a rýchlosť začleňuje do svojho tréningu každý deň.
V septembri sa Angelique Kerberová vyšplhala na vrchol svetového rebríčka tenisu a je druhou nemeckou tenistkou po Steffi Grafovej, ktorá to dosiahla. Dvadsaťosemročný mladík si kvôli udržaniu kondície nielen hojdá klub, ale aj tvrdo trénuje v posilňovni. Angelique pre CNN povedala, aké cvičenia jej pri tom pomáhajú.
Angelique Kerber zdôrazňuje: Každá časť tela musí byť ošetrená
Pre Kielku je to samozrejme hlavne o príprave tela na vysoko profesionálne a spotené tenisové hry. A preto musíte skutočne trénovať každú časť tela, ako vysvetlila Angelique americkému vysielateľovi vo videorozhovore:
"Rameno a jeho pohyby zohrávajú ústrednú úlohu, nohy sú dôležité. Musí sa trénovať stabilita, chrbát, váhy a kardio."
Z takéhoto tréningu profituje nielen tenisový profesionál, ako je hrdý majiteľ striebornej olympijskej medaily, ale hobby športovci sa môžu zamestnať aj nasledujúcimi cvičeniami, ktoré Angelique Kerber vždy začlení do svojich tréningov.
Ľahnite si na chrbát a nohy postavte. Rukami mierne potiahnite hlavu dopredu. Dobré: Bradou sa dá ľahko dostať až po kľúčnu kosť. Funguje to takto: Medzi bradou a hrudníkom stále chýbajú asi tri centimetre. Zlé: Hlava sa ťažko dá zdvihnúť, cítite silné ťahanie za krk. Pre zlepšenie: držte svoju koncovú pozíciu každý druhý deň ráno a večer po dobu 20 sekúnd trikrát
Sit-up posilňuje brušné svaly Angelique Kerberovej
Angelique Kerber absolvuje rôzne cviky na oblasť jadra medzi panvou a bránicou asi hodinu, pretože táto oblasť je obzvlášť dôležitá pre tenistov. Blondínka sa spočiatku zapotí pri normálnych brušákoch: Pri tomto cviku si ľahnite chrbtom na zem, nohy položte na šírku členkov a šikmo. Paže sú však držané rovno pozdĺž tela. Potom zdvihnete hornú časť tela a hrudník posuniete smerom ku kolenám - mali by ste vydýchnuť. Potom znova položte hornú časť tela a nadýchnite sa. Iný variant pre pevné brušné svaly: Kerberove nohy sú vystreté na cvičebnej lopte, iba lopatky sa dotýkajú podlahy. Teraz Kerberová hodí medicinbal dopredu svojmu trénerovi. Telo zostáva vo východiskovej polohe ako doska, kríže a nohy zostávajú vo východiskovej polohe stabilné.
Práce nôh pre silné nohy
Na tenisovom kurte musíte byť svižní, aby ste chytili každú loptu, silné nohy a zadok sú nevyhnutnosťou. Angelique Kerber to získa nasledujúcim cvičením: Jej spodné nohy sú zviazané páskou Thera, ktorá vytvára napätie, akonáhle sa napne. Prebehne od základnej čiary k sieti a pred svojím telom drží medicinbal (5 kg).
Dosky dodávajú Angelique Kerber väčšiu stabilitu
Podpora predlaktia - nazývaná tiež plank - zaisťuje nielen pevné brušné svaly, ale tiež zlepšuje rovnováhu. Aby Angelique Kerber stála počas zápasu vždy pevne na oboch nohách, najskôr si ľahne na brucho a potom si podopiera predlaktie, ktoré sú navzájom rovnobežné. Lakte by mali byť na podložke vo výške ramien, zatiaľ čo chodidlá sa dotýkajú podlahy iba prstami na nohách. Je dôležité si uvedomiť, že boky nesmú klesať, dno by malo byť v jednej línii so zvyškom tela. Túto pozíciu chvíľu držíte - začiatočníci začínajú 30 sekundami, pokročilí hráči môžu plankovať, kým už nemôžu.
Angelique Kerber: S Therabandom pre dobre vytvarované ramená
Elastický strečový pás (alebo thera pás) môže byť použitý mnohými spôsobmi a posilniť ramená. Ak chcete závideniahodný kríž ako Angelique Kerber, mali by ste si určite zaobstarať túto tréningovú pomôcku. Varianty cvičení sú rôzne: Buď si opasok omotáte okolo nôh a v stoji ho vytiahnete rukami (pred hrudník alebo za chrbát), alebo ho držíte v rukách pred telom a pohybujete rukami okolo. Vonku. Lakte sa opierajú o telo, iba predlaktia a ruky sa pri ťahaní mierne otáčajú smerom von. Odpor si môžete určiť sami, podľa toho, ako ďaleko ste si pásku navinuli na ruky.
Angelique Kerber: Dokonalá koordinácia
S cieľom trénovať koordináciu pre rýchle šprinty v zápase trénuje Angelique Kerber svaly bedra, bedra a nôh klasickým cvikom na koordináciu, rýchlosť a silu skoku: Angie sa pohybuje rýchlymi trojitými krokmi tréningovým rebríkom ležiacim na zemi, potom skočí cez mini prekážky.