Anglicke dieta 21 dni principy, vysledky

21denná anglická strava je program na chudnutie a fitnes, ktorý trvá tri týždne. Viac informácií o tejto strave sa dozviete v nasledujúcom materiáli.

Obsah:

Aká je anglická strava?

21-dňová anglická strava je jedným z najpopulárnejších a najefektívnejších stravovacích plánov, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko schudnúť. Trvanie tejto diéty je 21 dní a jej najdôležitejšou výhodou je rozmanitosť potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy, čím získate všetko potrebné pre telo. Pomocou slávnej anglickej diéty budete môcť za tri týždne schudnúť až 7 kilogramov!

Aká je podstata stravy

Podstatou tejto diéty je striedanie bielkovinových dní so zeleninovými. To znamená, že budete musieť jesť určité jedlá niekoľko dní. Prvé dva dni teda musíte pripraviť svoje telo na nový typ stravovania v nasledujúcich dňoch. Pokiaľ ide o zvyšok dní, musia byť usporiadané vo dvojiciach, v určité dni sa budú konzumovať bielkoviny a v iných prípadoch zelenina. Menu je usporiadané tak, aby ste skonzumovali asi 1 000 kalórií denne. Strava zahŕňa aj tri jedlá denne vrátane raňajok, obeda a večere. Musíte si však uvedomiť, že posledné jedlo si musíte dať najneskôr do 19:00.

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti pri 21-dňovej anglickej strave, je, že je dosť prísna a mali by ste ju používať iba raz ročne.

Zásady 21-dňovej diéty

21denná anglická strava trvá presne tri týždne. Po tomto období sa telo prečistí, obnoví sa trávenie a metabolizmus a človek schudne medzi 3 až 10 kg nadváhy. Okrem chudnutia poskytuje strava celkové zlepšenie pohody. Strava nie je obmedzená iba sortimentom výrobkov, ale má aj dosť prísny harmonogram. Odborníci preto takúto stravu neodporúčajú častejšie ako raz ročne.

Podstatou metódy je striedanie zeleninových dní s bielkovinovými. Každý deň by ste mali jesť štyri jedlá denne, s veľmi obmedzenými porciami.

Dni s „čiernym pôstom“

Najťažšie dni sú prvé dva a posledné. V týchto dňoch možno budete musieť nič jesť. To sa bude týkať iba tých, ktorých zdravie im umožní odolávať a byť schopní úplne odmietnuť jedlo. Každý deň by sa mal začať raňajkami. Musí byť aj večera, mala by sa však skončiť vždy do 19:00.

Strava povolená

Medzi produktmi povolenými pre obe fázy stravovania - bielkoviny a zeleninu, nie je veľa odrôd:

• ovocie - jablká, pomaranče, ananásy, citróny, kivi sú prioritou
• zelenina - na zeleninu neexistujú nijaké výrazné obmedzenia, naopak, vďaka nim sa dá každý nový deň výrazne diverzifikovať, ale zároveň sú zemiaky povolené iba vtedy, keď ich uvaríte v šupke
• obilniny - ovos, pohánka, ryža (musíte zvoliť hnedú alebo nespracovanú ryžu)
• korenie - tymián, mäta, škorica, čierne korenie, kardamón
• orechy - lieskové orechy, píniové oriešky alebo vlašské orechy.

Zakázané jedlo

Medzi produkty, ktoré musíte striktne odmietnuť, patria:

• soľ
• cukor
• Vyprážané jedlo
• múka a sladké jedlá
• sladké džúsy, sýtené nápoje
• alkoholické výrobky
• čierny čaj, káva
• nakladané a údené výrobky.

Medzi plodmi sú zástupcovia, ktorí nemajú v anglickej strave miesto po dobu 21 dní. Patria sem banány, hrozno, figy, melóny - všetky majú vysoký obsah kalórií.

Soľ je tabu

Na dochutenie hotových jedál nemôžete použiť soľ. Stačí pridať korenie alebo môžete použiť korenie zo zoznamu povolených. Šalátové dresingy a rastlinné oleje by sa nemali zneužívať ani konzumovať, ak sú zahrnuté v jedálnom lístku na 21 dní.

Vegetariáni, medzi šťastnými

Najjednoduchší spôsob, ako dokončiť 21-dňovú anglickú stravu, bude pre tých, ktorí jedia mäso veľmi zriedka, napríklad pre vegetariánov, pretože táto strava neobsahuje takmer žiadne mäso. Pre zvyšok ľudí, ktorí nie sú v takýchto kategóriách, bude veľmi ťažké zostať bez mäsa 3 týždne. Preto by ste to mali určite zvážiť pred začatím diéty a veľmi dobre zvážiť situáciu. Samotná strava je ľuďmi ľahko tolerovateľná, pretože je na rozdiel od mono-diét celkom rozmanitá. Vyvážené menu prinesie morálny pokoj napriek tomu, že v tele je veľmi málo kalórií.

Ako môžem nahradiť zakázané jedlá v anglickej strave na 21 dní?

Nikotín by mal byť tiež zahrnutý do zoznamu zakázaných potravín, hoci nejde o potravinu. Pri analýze mnohých zákazov sa zdá, že nie je nič povolené. Ale všetko je oveľa jednoduchšie.

Vyprážané jedlá je možné nahradiť dusenými alebo dusenými jedlami.

Čierny čaj je zakázaný a je možné ho nahradiť zeleným čajom počas všetkých týchto troch týždňov. Soľ bude ideálne nahradiť niektorými ochutenými koreninami.

Namiesto toho by sa mali produkty ako cukor, alkohol a káva vylúčiť úplne, pretože tieto produkty spôsobujú zadržiavanie vody v tele.

Anglicke dieta na dni

Pri hľadaní harmónie sa veľa žien rozhodne urobiť najúfalejšie opatrenia, ako sa zbaviť kíl a centimetrov navyše v čo najkratšom čase. V takýchto prípadoch je telo v strese. Aby ste ho pred takýmto stavom ochránili, mali by ste si zvoliť dlhodobú stravu, ktorá prinesie dlhodobé výsledky, napríklad 21-dňovú anglickú stravu.

Anglické diétne menu

Dvojdňová strava

• prvé dva dni - pôst;
• nasledujúce dni - hlavne príjem bielkovín;
• posledné „volanie“ - zeleninová strava.

Po 6 dňoch diéty môžete začať striedať bielkovinové dni so zeleninovými.

Ukážka jedálnička pre prvé dva dni „hladu“

• 2 krajce čierneho chleba alebo obilnín;
• 1 šálka čerstvej paradajkovej šťavy;
• mlieko - 1 l.

Ukážka jedálnička pre proteínové dni

1. Ranná recepcia - mliečny čaj s minimálnym obsahom tuku, sendvič z ražného chleba s maslom (0,5 čajovej lyžičky) a medom (1 polievková lyžica).
2. Obed - 200 ml nízkotučného vývaru alebo rybacej polievky a krajca chleba, plus 200 g nízkotučného kuracieho alebo rybieho mäsa, 2 čajové lyžičky konzervovaného hrášku.
3. Popoludňajšie občerstvenie - čaj s mliekom a medom (1 polievková lyžica).
4. Večera - môžete si vybrať medzi: krajcom kefírového chleba, plátkom šunky, 2 varenými vajcami, 50 g rýb alebo mäsa.

Ukážka jedálnička na zeleninové dni

1. Raňajky - 2 pomaranče alebo 2 jablká.
2. Obed - zeleninový guláš alebo polievka bez zemiakov. Povolený je plátok chleba a dusenie s lyžicou olivového alebo rastlinného oleja.
3. Popoludňajšie občerstvenie - viac ovocia zo zoznamu povolených jedál.
4. Večera - 200 - 250 g zeleninového šalátu, bylinného čaju alebo zeleného čaju, do ktorého môžete pridať čajovú lyžičku medu.

Ďalšie odporúčania

Nasledujúce dni sa môžu striedať buď jeden (rastlinný proteín), alebo dva, podľa vašich preferencií. V takom prípade by rotácia nemala mať vplyv na pôstne dni. Bežní ľudia s ľahkými raňajkami a výdatnou večerou si môžu svoj jedálniček zariadiť trochu inak a prispôsobiť ho bez ovplyvnenia nastoleného režimu.

V prípade potreby je možné mlieko obsiahnuté v strave vo forme samostatnej potraviny nahradiť kefírom s nízkym obsahom tuku. Technika bude rovnako dobre tolerovaná v každom veku. Hlavné je, aby ľudia prežili najťažšie dni - prvé dva, bez jedla. Potom zmiznú nepríjemné pocity v zažívacom systéme a obsedantná potreba niečo jesť.

Výhody a nevýhody

Aj keď môže 21-dňová anglická strava prinášať dôležité výhody, ako je chudnutie a lepšia kontrola porcií, má niektoré potenciálne nevýhody.

V prvom rade sa ponuka stáva nudnou, takže by ste sa mali pokúsiť ju čo najviac spestriť. Používajte teda rôzne druhy mäsa, rýb, pripravujte šaláty a polievky z rôznych druhov zeleniny.

Dôraz sa kladie na krátkodobé chudnutie

Ako už názov napovedá, 21-dňová anglická strava sa zameriava na trojtýždňové obdobie. Počas diéty môžete skutočne schudnúť, ale riziká ich opätovného získania po ukončení programu sú veľmi vysoké.

Pre niekoho to môže byť príliš obmedzujúce

Diéta sa zameriava na lepšiu kontrolu porcií jedla. Aj keď to môže byť efektívny spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu, nízky príjem potravy môže byť pre niektorých ľudí príliš obmedzujúci.

Okrem toho to nie je z dlhodobého hľadiska realistický spôsob stravovania a neustále sledovanie porcií a príjmu potravy môže u niektorých ľudí viesť k poruchám stravovacích návykov.

výsledok

Dlhá, ale najefektívnejšia - taká bola charakteristika anglickej stravy po dobu 21 dní.

21-dňová diéta, ktorú zhodíte 15 kg

Jeho priaznivci sľubujú, že ľudia, ktorí sa rozhodnú pre túto diétu, zhodia medzi 8 a 12, v niektorých prípadoch dokonca 18 kg.

Podstatou je striedanie dní. 21-denná anglická strava zahŕňa 2 dni pôstu a 19 dní jedálnička, ktoré sa striedajú každý dva dni. Trojtýždňová schéma musí byť usporiadaná v dňoch, aby ľudia nerobili chyby a nejedli nič zo zoznamu zakázaných potravín.

Ako sme spomínali, najťažšia skúška sa koná v prvých dvoch dňoch, keď majú ľudia dovolené piť mlieko trikrát. Raňajky a občerstvenie sú doplnené plátkom hrianky. Porcia paradajkového džúsu je diétna večera, a tým sa končí prvý deň.

Hlavné menu obdobia je trochu monotónne, schéma je nasledovná:

• dni 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 - s bielkovinami;
• dni 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 - so zeleninou.

Riziká a kontraindikácie

Napriek prísnej strave a obmedzenému menu si na rozdiel od iných druhov dokáže anglickú diétu trvajúcu 21 dní osvojiť takmer každý. Výnimkou môžu byť iba tehotné a dojčiace ženy.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte striktne dodržiavať pravidlá stravovania. Rovnako trojtýždňová diéta s obmedzeným intervalom znamená obozretný záver. Najlepšie to urobíte zavedením mliečnych výrobkov. Okrem toho by ste si mali myslieť, že koniec diéty neznamená koniec snáh o vytvorenie ideálneho tela. Nezabudnite naďalej rešpektovať zdravý životný štýl.

Prevencia

Ak sa počas hladných dní necítite dobre, pociťujú sa bolesti hlavy, závraty, strata sily, mali by ste prestať držať diétu a vyhľadať lekársku pomoc. Zvyčajne také príznaky môžu naznačovať ochorenie srdca, prítomnosť hormonálnych porúch, ochorenie pankreasu.

---