Angličtina, 21-dňová diéta, recenzie a odporúčania

Nakláňate sa viac, tým je výsledok stabilnejší. Pre väčšinu ľudí, ktorí úspešne schudli, bola v jednom okamihu najlepšou možnosťou anglická strava. Názov tejto diéty hovorí sám za seba: vyvinuli ju britskí odborníci na výživu. Dnes je táto metóda chudnutia známa na celom svete vďaka svojej dostupnosti a výkonnosti, čo potvrdzuje spätná väzba miliónov žien.

Princíp anglickej stravy

Napriek tomu, že väčšina ľudí chudne s touto diétou, je ľahká, pretože je tak vyvážená, že je vhodná pre milovníkov mäsa a zeleniny.

Anglická strava je navrhnutá na 21 dní a je rozdelená do etáp. Princíp - denný dlh bielkovín a sacharidov pre rôzne schémy, napríklad 2/2 alebo 3/3. Hlavná vec, ktorou by bol počet dní na konci diéty, bola rovnaká. Anglická strava je obdobím príprav a odstúpenia. Žiadna z najobľúbenejších diét dodnes nie je týmito fázami sprevádzaná. Pre správne a zdravé stravovanie je veľmi dôležité.

Napríklad fáza vypúšťania, ktorá predchádza procesu chudnutia, pomáha čistiť črevný trakt od jedla, sťahuje stenu žalúdka (čo pomáha kŕmiť menšie porcie) a pomáha znižovať stres tela uchýlením sa k novej strave. Dôležitú úlohu pri konsolidácii výsledkov hrá aj fáza stravovania. Nesprávna alebo rýchla záverečná fáza by mohla ohroziť všetky vaše úspechy.

21denná anglická strava teda podporuje nielen chudnutie, ale celkové zlepšenie zdravia. Okrem chudnutia v najtenšom stabilizovanom tlaku zmizli ťažkosti s dýchaním, zmenila sa pokožka, zlepšil sa celkový stav. Pokiaľ ide o psychologickú zložku, počas diéty sa nepozorujú záchvaty morálneho hladu, depresie a nálady, ktoré sa náhle zmenia, čo nevyhnutne súvisí s bezvuhlevodnyh diétami.

Ďalšie zásady, ktoré zlepšujú efekt chudnutia

Prejdite na stravu, ktorej výsledky sú najlepšie, dodržujte odporúčané ďalšie podmienky:

Počas anglickej diéty je obzvlášť dôležité sledovať rovnováhu hydro-elektrolytov. Aby ste nespomalili metabolizmus, musíte každý deň zjesť najmenej 2 litre čistej ne-sýtenej vody.

Je potrebné úplne znížiť príjem soli a korenia na obsah a zvýrazňovače chuti vylúčené z jedálnička. Faktom je, že soľ má prebytočnú tekutinu v tele, ako je známe, a objem nadmernej hmotnosti a prebytku. Zosilňovače chuti obsiahnuté v eposu, zvyšujú pocit chuti do jedla a túžba po pridaní prísad vás bude prenasledovať zakaždým, aj po výdatnom obede.

Naučte sa, ako pripraviť jedlo, ktoré môže byť škodlivé aj pre králiky, napríklad ak je vyprážané na oleji. Takže postupujte podľa pravidla a vložte jedlo, varte do dvojitého kotla alebo multyvartsi, pečte v rúre.

Väčšina odborníkov na výživu odporúča nejesť po 18. Podľa nášho názoru ide o kontroverzný problém. Po prvé, pre mnohých to nie je možné z dôvodu pracovného času. Po druhé, ak by to urobil hrozivo „Po šiestej nejedzte.“ Podľa fyziológie nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním, respektíve posledné jedlo ani o 20:00, ideálne o 19:00.

Vysoký obsah bielkovín spôsobuje dočasnú zápchu. Aby ste sa vyhli takýmto problémom pred spaním alebo ráno nalačno, odporúča sa vypiť 1 čajovú lyžičku olivového oleja alebo ľanového semena.

Ešte raz pripomíname, že alkohol, káva, cukor a sladkosti by mali byť zo stravy vylúčené bez ohľadu na stravu.

Celkový zoznam potravín prijateľných pre anglickú stravu

Prechod na diétu na chudnutie bol efektívny a netrápi ho možnosť, britskí odborníci na výživu rozmezhuvaly prísne zakázali a nechali jedlo.

Ovocie je možné konzumovať zelené jablko, kivi, ananás, hrozno, citrusy (citrón, pomaranč) a banány.
Zelenina - zemiaky (najlepšie v šupke), mrkva, baklažán, zelené fazule, špargľa, cesnak, zeler, sladká paprika.
Korenie sa dá konzumovať v neobmedzenom množstve, najmä čierne korenie, muškátový oriešok a škorica. A zelená - bazalka, mäta a tymián.
Zdrojom sacharidov by mali byť celozrnné výrobky, hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky. Vylúčené rafinované sacharidy.
Rastlinné tuky, lieskové orechy, vlašské orechy, borovica alebo slnečnica.
Okrem toho sa odporúča piť množstvo vitamínov a minerálov.

Diétne menu anglicky

Anglické diétne menu je maľované postupne a je zostavené na 21 dní. Po prvej etape môžete prejsť na ktorúkoľvek z týchto dvoch možností. Potom sa druhá a tretia etapa počas celého obdobia navzájom striedajú.

Prvá fáza - Pôst až 2 dni. V dnešnej dobe môžete jesť mliečne výrobky a chlieb, presnejšie:

Raňajky: 200 ml. odstredené mlieko a 150 gramov. suchý ražný chlieb;
obed (o 12:00) 200 ml. odstredené mlieko;
obed (15:00) 200 ml. odstredené mlieko, 150 gr. suchý ražný chlieb;
večera (najneskôr do 19:00) 200 ml. odstredené mlieko.

Ak vás hlad spôsobí spánok, vypite pohár paradajkovej šťavy.

Druhá etapa - Bielkoviny. V tomto období by mali dominovať potraviny bohaté na bielkoviny:

Raňajky: káva s odstredeným mliekom a sendvič s ražným chlebom, medom a olejom;
Čína: 200 gr. hovädzia polievka alebo vývar, 200 gr. biele kuracie mäso alebo ryby, 2-3 lyžice. l. zelený hrášok a plátok ražného chleba;
Snack: šálka mlieka alebo zeleného čaju (bylinky) s medom;
Večera: 2 varené vajcia alebo 50 gramov. mäso (ryba) alebo 200 ml. jogurt s krajcom ražného chleba.

Tretia etapa - Zelenina obsiahnutá v strave zo zeleniny a ovocia:

Raňajky: 2 jablká alebo pomaranče;
Obed: zeleninová polievka bez zemiakového alebo zeleninového guláša. V každom prípade pridajte lyžicu rastlinného oleja a plátok ražného chleba;
popoludnie: akékoľvek ovocie okrem banánov;
Večera: zeleninový šalát 200-300 gr zeleného čaju s medom.

Štvrtá etapa - Zo stravy sa tiež nazýva hlad. Je potrebná iba jednodňová (21) denná strava. Potom sa môžete k diéte vrátiť častejšie, vždy si však skontrolujte, ako reaguje na zásady vyváženej stravy.

Klady a zápory anglickej stravy

Chudnutie sa deje postupne a nepoškodzuje telo.
Vyvážená strava vám umožňuje dlhodobo schudnúť touto metódou.
Výsledok je pevný a stále podlieha jednoduchým pravidlám vyváženej stravy.
Počas diéty vás nebude prenasledovať akútny hlad. Je to tak preto, lebo bielkoviny sa v tele vstrebávajú pomaly a dlhodobo pretrváva pocit sýtosti.
Dostupnosť: všetky potrebné produkty sa dajú ľahko kúpiť a ich náklady sú pre každého relatívne dostupné.
Iba negatívny anglickej stravy - je nedostatočné množstvo vstupuje do tela vitamínov a minerálov, ktoré sú ľahko korigovateľné, vitamín propyl komplex.

Výsledky a spätná väzba

Diétne recenzie o chudnutí v angličtine, niekedy pôsobivé: pri správnom prístupe niektorí šťastlivci zhodili 10 - 17 kg. Sú to ľudia, ktorých telá vďačne prijímajú stravu.

Existujú rovnaké a opačné názory: váha šla veľmi pomaly a jej chudnutie nedosiahne ani 10 kg, ale oveľa lepšie celkové zdravie.

Ak prvých 7 dní chudnutia nereagovalo, nebude anglická strava ako možnosť chudnutia vyhovovať a mala by sa kombinovať s fyzickou aktivitou. Odporúčame pešiu turistiku v dĺžke najmenej 6 km, ktorá začína pešo najskôr 1 hodinu po jedle. Veľa šťastia a trpezlivosti na tejto náročnej ceste. Zostať zdravý!