Antistresová diéta Ako vyzerá jedálny lístok, ktorý pomáha schudnúť 3 kg za mesiac a relaxovať - AMP
Príčinou priberania je často stres, nervozita a podráždenosť.
Špecialisti na Georgetownskej univerzite vo Washingtone preukázali, že pri strese telo asimiluje kalórie na dvojnásobnej úrovni a jedlo ovplyvňuje prostredníctvom obsahu látok biochemické aktivity mozgu.
Tu je antistresové menu, ktoré vám pomôže schudnúť 3 kg za mesiac:
Od pondelka do nedele môžete jesť:
Raňajky: pohár odstredeného mlieka alebo jogurtu, nesladená káva, polievková lyžica celých zŕn, 25 g müsli, 200 gramov ovocia.
Snack: surová mrkva alebo 150 ml nízkotučného jogurtu.
Obed: 80 g celozrnných cestovín s paradajkovou šťavou alebo 150 g rýb podľa vášho výberu s cesnakom, čerstvá zelenina s 10 ml bieleho vína, hlávkový šalát, 50 g celozrnného chleba, 200 g ananásu.
Večera: 50 g celozrnného chleba bruschetta a 50 g fazuľového krému, do ktorého pridáte paradajku, cibuľu a papriku, grilované plátky baklažánu s cesnakom a octom.
Obed: 80 gramov celej ryže varenej s tekvicou, 50 g mäkkýšov pripravených s bielym vínom, zeleným a reďkovkovým šalátom, 200 g kivi.
Večera: 100 g duseného morčacieho steaku so špenátom s 20 g olivového oleja, 50 g celozrnného chleba, jablko.
Obed: 80 g hnedej ryže s 200 g hrášku, zeleninová polievka, zelené fazuľky, 200 g ananásu.
Večera: 150 g vyprážaných rýb, šalát, 50 g celozrnného pečiva, 200 g grapefruitu.
Obed: 80 g tagliatelle s rybou, cesnakom, kari a paradajkovou šťavou.
Večera: 100 g dusenej karfiolovej mozzarelly, 50 g celozrnného chleba, 150 hrozna.
Obed: 80 g ryže s tekvicou, zeleninová polievka, 150 g lososa, 200 g húb na prípravu so slnečnicovým a petržlenovým olejom, 200 g melónu.
Večera: Zeleninové fašírky, šalát, 200 g sliviek.
Obed: 80 g celozrnných cestovín, do ktorých dáme do rúry pár kociek baklažánu, paradajkového džúsu, šalátu zo zeleniny a papriky.
Večera: Šošovicová polievka pripravená z 50 g šošovice a rozmixovanej zeleniny, 50 g celozrnného chleba, 200 g kivi.
Obed: 80 g špagiet, 100 g kuracích pŕs s 200 g ananásu a čerstvej zeleniny, zázvoru a horčičných semienok.
Večera: 50 g celozrnného pečiva bruschetta so smotanovým syrom, zelenou a cibuľou, olejom, soľou a parenou brokolicou.