Apoday® Slim raňajky - chudnite s radosťou
Ľahký syrový chlieb
1 malé jablko (približne 150 g)
1 plátok celozrnného chleba
10 g polotučného masla alebo margarínu
30 g polotvrdého syra (30% tuku v sušine)
petržlen
Štvrtina jablka. Odstráňte stopku a jadro a nakrájajte jablko na kolieska. Chlieb potrieme polovičným tukom, obalíme jablkami a syrom a ozdobíme trochou petržlenovej vňate. Zvyšné kolieska jabĺk zjedzte so syrovým chlebom.
308 kcal (1289 kJ), 12,7 g bielkovín, 11,2 g tuku, 38,8 g sacharidov
Bylinkové miešané vajcia so žeruchou
1 hrsť žeruchy (alebo žeruchy)
2 vajcia (hmotnostná trieda M)
2-3 lyžice nízkotučného mlieka
1 štipka zrnitého zeleninového vývaru
soľ
korenie
muškátový oriešok
1 polievková lyžica repkového oleja
1 plátok celozrnného toastu
Žeruchu opláchneme studenou vodou, dobre scedíme a nakrájame nadrobno. Vajcia rozšľaháme s mliekom, vmiešame do nich žeruchu. Dochutíme zeleninovým vývarom, soľou, korením a štipkou muškátového orieška. Na zakrytej panvici rozohrejeme olej. Vložte praženicu do panvice a za stáleho miešania nechajte stuhnúť. S čerstvou žeruchou
naservírovať. Zjedzte s ním plátok celozrnného toastu.
329 kcal (1377 kJ), 16,7 g bielkovín, 23,5 g tuku, 12,6 g sacharidov
Jablkové a slivkové musli
100 g sliviek
1 malé jablko
40 g celozrnných ovsených vločiek
150 ml cmaru
škorica
2 šálky bylinného čaju
Slivky vykôstkujte a nakrájajte na kúsky veľké ako sústo, jablko nakrájajte na kocky od jadra. Vložte ovocie s ovsenými vločkami do hlbokého taniera. Cmar si vyšľaháme so škoricou, prelejeme. Podávame s bylinkovým čajom.
312 kcal (1306 kJ), 11,3 g bielkovín, 4,6 g tuku, 53,7 g sacharidov
Syrový chlieb s hroznom
1 plátok rozmixovaného ražného chleba
10 g polotučného masla alebo margarínu
25 g horského syra
100 g hrozna
Chlieb potrieme polovičným tukom a navrch dáme horský syr. Jedzte s tým hrozno.
329 kcal (1377 kJ), 12,4 g bielkovín, 12,2 g tuku, 41,8 g sacharidov
Cress tvaroh
½ misy žeruchy
nejaké reďkovky
1 malá nakladaná uhorka
1 polievková lyžica citrónovej šťavy
1 polievková lyžica pšeničných klíčkov
100 g nízkotučného tvarohu
soľ
Paprikový prášok
biele korenie
1 plátok celozrnného chleba
Žeruchu a reďkovky umyjeme. Potom je žerucha malá
Nakrájajte, uhorku nakrájajte na kocky a reďkovky. Zmiešajte s citrónovou šťavou, pšeničnými klíčkami a tvarohom a potom s korením
ochutnať. Zjedzte k tomu krajec chleba.
239 kcal (1 000 kJ), 20,7 g bielkovín, 1,4 g tuku, 33,3 g sacharidov
Vitamínový pohár
1 čerstvý obr
100 g bobúľ (napr. Maliny, čučoriedky)
3 lyžice ovsených vločiek
1 polievková lyžica otrúb
1 lyžička vanilkového cukru
100 g nízkotučného jogurtu
Figu nakrájajte na plátky, bobule umyte, očistite alebo rozmrazte. S ovsenými vločkami a otrubami
vložte do veľkého pohára. Vyšľaháme jogurt a vanilkový cukor a zalejeme. Nechajte to krátko prejsť.
243 kcal (1017 kJ), 9,9 g bielkovín, 4,6 g tuku, 39,1 g sacharidov
Chlieb mozzarella
1 plátok chrumkavého chleba
10 g masla
1 paradajka
40 g byvolej mozzarelly
bazalka
2 čierne olivy
soľ
čierne korenie
Maslový krehký chlieb. Paradajku a mozzarellu nakrájame na plátky, trochu lístkov bazalky nakrájame na pásiky, olivy scedíme.
Chlieb po vrstvách obložíme plátkami paradajky a mozzarelly,
Zľahka osolíme a ozdobíme olivami, bazalkou a drveným čiernym korením.
303 kcal (1268 kJ), 11,5 g bielkovín, 21,2 g tuku, 16,4 g sacharidov
Müsli so sušeným ovocím
40 g sušeného ovocia
40 g celozrnných ovsených vločiek
150 g nízkotučného jogurtu
Sušené ovocie nakrájajte na kúsky veľké ako sústo a premiešajte s ovsenými vločkami. Jogurt vymiešame do krémova a vrstvíme s musli zmesou do pohára.
309 kcal (1293 kJ), 11,4 g bielkovín, 5,9 g tuku, 50,2 g sacharidov