AQUATIC GYMNASTICS - Doctor Info Ro
Počuli ste už o vodnej gymnastike?
Ak nie, hovorím vám, že tento šport si získava čoraz viac stúpencov. Potrebujete iba bazén. Nemusíte vedieť ani plávať. Hlavnou výhodou je, že pracujú všetky svaly, ale bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby.
Behanie, aeróbna gymnastika alebo akýkoľvek iný šport vykonávaný na súši sú vynikajúce pre telo, majú však nevýhodu: vyžadujú veľa kĺbov, najmä členky a kolená, ktoré sú dôsledkom nárazu na tvrdý povrch.
V prípade vodnej gymnastiky voda podporuje časť hmotnosti tela, čo znamená, že kĺby majú menšiu váhu.
Ďalšou výhodou je, že úsilie je menšie, telesná teplota veľmi nestúpa, takže sa budete cítiť pohodlnejšie ako pri cvičeniach na zemi.
Čo keď nevieš plávať?
Žiaden problém. Prevažná väčšina cvičení sa vykonáva vo vode, ktorá siaha po pás alebo hrudník.
Vodná gymnastika trvá obvykle 45 - 60 minút, počas ktorých sa vykonáva rozcvička, strečing a samotné cviky. Cviky sú väčšinou sprevádzané hudbou. Odporúčam vám vykonávať pohyby čo najpomalšie, najpomalšie.
Tento typ cvičenia môžu cvičiť všetci bez ohľadu na vek, pohlavie, kondíciu, váhu.
Najväčšie výhody pocítia tí, ktorí:
-majú problémy s kĺbmi
-obézny a má nadváhu
Výhody vodného aerobiku pre vaše telo:
· Flexibilita: telo sa časom stáva oveľa pružnejším, pretože vodné cviky napínajú svaly a súčasne pracujú aj na kĺboch.
· Obnova/odpočinok: Ukázalo sa, že vodné cvičenia pomáhajú znovu získať mobilitu a vylučovať kyselinu mliečnu z tela.
· Nízke úsilie: vo vode je zrýchlenie dýchania nepostrehnuteľné, úsilie je ťažšie cítiť.
· Sila/svalová sila: vo vode je odpor 4 až 42-krát vyšší ako vo vzduchu.
· Nulové zranenia: vo vode nie je vaše telo náchylné na zranenia. Voda podporuje 90% vašej telesnej hmotnosti, čo znižuje riziko zranenia.
· Spaľovanie tukov: vodné cvičenia pracujú pri spaľovaní tukov rovnako efektívne ako cvičenia vykonávané na súši.
· Rovnováha: vodné cviky zlepšujú koordináciu pri budovaní symetrie svalov.
· Funkčnosť: zvislá poloha vo vode predstavuje účinnú prípravu na každodenné činnosti, ktoré si vyžadujú viac.
· Udržiavanie správnej polohy tela: voda posilňuje chrbtové a brušné svaly, čo pomáha udržiavať dobrú pozíciu.
· Uvoľnenie stresu: ponorenie do vody vedie k okamžitým biologickým zmenám vrátane zvýšenia prietoku krvi a prebudenia zmyslov, čo všetko vedie k nižšej úrovni stresu.
· Voda má tiež masážny účinok, pretože sa dotýka všetkých svalov tela.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť vo vode:
Vodné cviky na nohy:
Cvičenie I: Ponorte sa vertikálne do vody. Začínate pomalou chôdzou a zrýchľovaním, kým nedosiahnete ľahký beh.
Cvičenie II: telo je vo vzpriamenej polohe. Nohami urobte nožnice tam a späť. Potom koordinujte svoje ruky a nohy ako lyžiarsky pohyb.
Cvičenie III: sedte vzpriamene, prsty na nohách smerujú k hornej časti bazéna. Natiahnite ruky a nohy do strany, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie IV: telo je vo vzpriamenej polohe. Každé chodidlo vyveďte na povrch vody a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté robíte s každou nohou a druhou rukou sa snažíte chytiť prsty na nohách. Tento pohyb sa neodporúča ľuďom s problémami s chrbticou.
Vodné cviky na brucho:
Cvičenie I: sadnite si do vody až po stehná s mierne pokrčenými nohami. Pokrčte kolená miernym zatlačením sedadla dozadu, akoby ste sedeli na stoličke. Zostaňte tak 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie II: Sadnite si do vody, akoby ste sedeli na stoličke. Ruky držte bokom, od tela, nohy ohnuté a zatvorené. Nohy pokrčte doľava aj doprava.
Cvičenie III: sadnite si na dno do vody s vystretými nohami a špičkami na povrchu vody. S rukami vystretými vpredu sa predkloňte a pokúste sa dotknúť kolenami hrudníkom.
Cvičenie IV: sadnite si do vody vo vzpriamenej polohe s rukami od seba a rovno na boku. S mierne pokrčenými kolenami do strany a chodidlami stlačenými k sebe vytiahnite nohy hore a dozadu.
Vodné cvičenia na ruky (vyžaduje závažie):
Cvičenie I: ruky držte pokrčené do strany. Pritiahnite závažia k svojej hrudi a vyberte ich.
Cvičenie II: mať zvislú polohu tela vo vode, ohýbať lakte, ruky striedať. Ruky neposúvajte ďalej od tela.
Cvičenie III: ruky položte dopredu, dotknite sa ich, bez ohýbania lakťov a potom ich vráťte späť.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 12812 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(31. marca 2010 23:54) Iuliana Moraru povedal
Vzhľadom na situáciu, v ktorej sa nachádzate zo zdravotného hľadiska, odporúčam vodný aerobik; Hlavnou výhodou je, že pracujú všetky svaly, ale bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby. Voda podporuje časť hmotnosti tela, čo znamená, že kĺby majú menšiu váhu. Takéto stretnutia sa konajú v mnohých bazénoch, takže máte na výber. Veľa štastia!
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť