Archív blogov - strana 2 z 3 - aktiva Health Center - fitnes štúdio v Nienburgu
Najväčším tajomstvom chudnutia je samozrejme kurz aktiva-slim ☺.
Ale aby som odpovedal na otázku o najväčšom tajomstve chudnutia, po mojich dlhoročných skúsenostiach s výživovým koučom je to môj vzorec:
„Jesť je jesť a nejesť nie je jesť“!
Je zrejmé, že predpokladom chudnutia je, že prijatých kalórií je menej ako tých, ktoré sú konzumované. Ak ale chcete skutočne efektívne schudnúť, náš metabolizmus môže pomocou šikovných trikov niekoľkokrát denne zvýšiť proces metabolizmu tukov a tým výrazne zvýšiť úspešnosť chudnutia.
Vysvetlím vám, ako môžete pomocou tohto jednoduchého opatrenia niekoľkokrát denne skutočne efektívne spáliť viac tukov a schudnúť, najmä na miestach, kde to skutočne všetci chceme: priamo na tukových zásobách.
Náš metabolizmus funguje veľmi ekonomicky. Nikdy by neplytval ani nevylúčil žiadnu prijatú energiu. Využíva sa všetka energia, ktorú jete alebo pijete, alebo ak nepotrebuje žiadnu energiu, ukladá sa v tukových bunkách. Je dôležité vedieť, že telo nielen ukladá tuky v tukových bunkách, ale po procese premeny tiež uhľohydráty, to znamená cukor.
Takže ak jeme príliš veľa, musíme sa pohybovať, aby sme spálili prebytočnú energiu, alebo len jesť menej.
Ale prestaň! Neprejedať sa!
Ak na niekoľko dní prísne obmedzíme príjem kalórií, naše telo má zo starých spomienok, spred tisíc rokov, predstavu, že môže zomrieť od hladu, a aby sa pred tým chránilo, znižuje svoju spotrebu energie (metabolizmus). Potom môžeme rýchlo prejsť dňom s oveľa menšou energiou. Pokles stagnuje a jojo efekt len čaká na to, kedy sa opäť zjedia ďalšie.
Najprv teda venujte pozornosť príjmu kalórií a potom vstúpi do hry moje najväčšie tajomstvo chudnutia: Pravidelný príjem energie a prestávky medzi tým - „Jesť je jesť a nejesť nie je jesť“!
Vysvetlím vám, prečo vám pravidelné stravovanie a prestávky medzi nimi môžu skutočne pomôcť pri spaľovaní tukov.
Keď sa ráno zobudíte, potreba energie je veľmi vysoká. Môžete to vymyslieť ako krb. Drevo, ktoré si večer oblečiete, je spálené a horí len malý žeravenie. Teraz je potrebné pridať drevo, aby plameň (váš metabolizmus) opäť správne horel. Takže veľa raňajok.
Potom to najdôležitejšie: Do nasledujúceho jedla, obeda alebo občerstvenia nič nejedzte. Naozaj absolútne nič. Povolený je iba príjem vody, najlepšie stále.
Prečo? Pretože teraz musí drevo, ktoré vložíte do krbu, zhorieť. Počas tejto prestávky na jedlo sa teda dostanete do metabolizmu tukov.
Teraz musím so svojím vysvetlením opäť získať človeka.
Predstavte si, že telu po raňajkách došli kalórie z raňajok. Čo potom musí urobiť, aby získal viac energie? Správne, choď do tukových zásob. Premení tuk na využiteľnú energiu a hodí ho do krvi, kde sa dopraví do svalov, ktoré sa tam spália.
Ale ak teraz niečo zjete, nech je to akokoľvek málo, vaše telo okamžite prestane dodávať energiu z tukových buniek. Bolo by nadbytočné, keby sa na vrchol nalialo niečo, čo sa teraz musí použiť na zabezpečenie energie z tukových buniek súčasne, čo by potom bolo príliš veľa energie v krvi naraz.
Jesť teda znamená vypnúť spaľovanie tukov. Pretože vaše telo nevie, kedy zjete sušienku, či a koľko sušienok bude nasledovať, pri najmenšej spotrebe energie vypne váš metabolizmus tukov. Postará sa o to dokonca aj TicTac alebo dúšok ľahkého nápoja alebo mlieko v káve.
Potom, keď sa táto malá energia spáli, váš metabolizmus tukov samozrejme opäť stúpne, ale často sú tieto malé prerušenia také časté, že proces spaľovania tukov už nemôže prebiehať.
Takže len pite vodu medzi jedlami a nič iné.
Na ďalšie jedlo môžete zjesť kúsok čokolády, ktorý by ste inak zjedli medzi tým.
Naplánujte si jedlo a rozdeľte si príjem kalórií na tri až päť jedál a rozdeľte ich rovnomerne po celý deň. Trochu vyskúšajte, kým nebudete mať rytmus, vďaka ktorému nebudete medzi tým hladní. Potom sa držte tohto načasovania a vodu pite iba medzi jedlami.
Otestujte tento postup aspoň mesiac a vyskúšajte, čo sa zmení na vašom spaľovaní tukov, motivácii a predovšetkým na vašom pocite (horúceho) hladu.
Toto tajomstvo chudnutia skutočne naštartuje váš metabolizmus tukov.
A nezáleží na tom, či jete trikrát alebo päťkrát denne. Odteraz to budem realizovať, je to také jednoduché ako všetky moje tipy a úspechy sú obrovské.
V kurze chudnutia nájdete ešte viac osvedčených tipov a trikov:
aktiva-slim.
Čo je špeciálne na vyčistenej vode v aktiva?
Na svojej dlhej ceste z hlbín Zeme do nášho kohútika prichádza pitná voda do styku s mnohými rôznymi materiálmi. A tieto látky takmer vždy zanechávajú svoje stopy vo vzácnej vode.
Niektoré sú vítané, ale mnohé nie.
Kvalita vody sa meria vo vodárňach a pitná voda sa tiež predčistí pomocou UV žiarenia, ozonizácie, chlorácie a hrubého filtrovania, ale veľa znečisťujúcich látok si stále nachádza cestu k nášmu kohútiku.
Z domovej prípojky sa oblasť zodpovednosti za kvalitu pitnej vody prenáša na majiteľa domu.
„Preto zabezpečujeme s našim filtrom pitnej vody s aktívnym uhlím najlepšiu kvalitu vody, ktorú požadujete!“
Pri priemyselnom použití majú filtre s aktívnym uhlím trvalé miesto pri následnej úprave vody a úprave vody. Blokové filtre s aktívnym uhlím sa používajú v potravinárskom priemysle, farmaceutickej výrobe, lekárskej technike a tiež v aktiva!
Náš vodný filter s aktívnym uhlím odstraňuje ťažké kovy ako meď a olovo, chlór, zvyšky liečiv, pesticídy, ako aj mikroorganizmy, vírusy, baktérie, častice vápna a hrdze a mnoho ďalších látok.
Účinnosť nášho vodného filtra je testovaná TÜV a potvrdená v mnohých aplikáciách. Odborné správy renomovaných ústavov dokazujú dôkladné a nežiaduce chemické odstraňovanie nežiaducich látok.
Náš vodný filter s aktívnym uhlím neobsahuje žiadne prísady ani chemické dezinfekčné prostriedky a je v pravidelných intervaloch servisovaný a kontrolovaný. Rozpustené minerály sa zadržiavajú vo vode a poskytujú jej vysoko kvalitnú vodu.
„Čistená voda Aktiva pomáha telu lepšie odkysliť a detoxikovať. Vďaka čistote vody nie je organizmus dodatočne zaťažený a cítiť to tiež. “
Čistená voda je investíciou do zdravia!
Ďakujeme vám za účasť v našom prieskume spätnej väzby z roku 2015.
Dnes by sme vám chceli predstaviť výsledky prieskumu.
Ďakujeme za vaše neustále pozitívne recenzie a komentáre. Sme ohromení a oceňujeme dôveru, ktorú do nás vkladáte každý deň.
Analýza nám ukázala, ktoré oblasti sú pre vás v aktivite obzvlášť dôležité. Ďalej by sme radi predstavili oblasti, ktoré od vás dostávajú neustále najlepšie hodnotenie:
- Rýchla služba
- Vysoká úroveň odbornosti
- Hygiena a čistota
- Príjemná atmosféra
- Ústretovosť personálu
- Motivácia od terapeutov
- Veľkorysé otváracie hodiny
Zároveň by sme vás chceli informovať, ktoré zmeny sa už prostredníctvom vášho hlasovania v aktivite implementovali a budú implementované v budúcnosti.
Mnohí berú príslovie „žiadna tvrdá práca, žiaden zisk“ príliš doslovne. Je však kontraproduktívne cvičiť príliš dlho alebo príliš tvrdo. Ak sa prehnete, vaše telo bude potrebovať veľmi dlhé prestávky na zotavenie, čo vám zničí úspech. Dlhodobé preťaženie môže mať dokonca za následok zranenia, ako sú natiahnuté svaly alebo natrhnuté väzy.
2. Príliš ľahký tréning
Ak trénujete príliš ľahko, vaše telo nebude mať žiadny stimul na prispôsobenie sa tréningu. Počas vytrvalostného tréningu by ste mali výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu. Pri cvičení s váhami alebo výbavou by ste mali jasne cítiť odpor vo svaloch. Pri naťahovacích cvičeniach by ste mali jasne cítiť napätie vo svale. Ale dôležité: všetko bez bolesti!
3. Nepríjemné oblečenie
Príliš široké nohavice počas tréningu, ktoré musíte neustále vyťahovať, sú rovnako ťažkopádne ako príliš tesná športová podprsenka alebo tričko, ktoré musíte znova a znova upravovať. Uistite sa tiež, že sú vaše slúchadlá pevne pripevnené, keď s nimi trénujete, a že ich nemusíte nastavovať znova a znova.
4. Nesprávne držanie tela
Sedte a stojte počas cvičení, pretože naši terapeuti vám ukázali cvičenie. Často si môžete „pomôcť“ zmenou polohy v stoji alebo v sede. Cvičenie sa potom javí jednoduchšie alebo môžete dokonca použiť väčšiu váhu, ale zvyčajne pomáhajú iné svaly, ktoré sa pri tomto cviku nemajú precvičovať, a cvik je prakticky zbytočný.
5. Chýbajúce živiny
Zaistite si dostatočný prísun všetkých potrebných životne dôležitých látok. Cvičenie vyzýva vaše telo a musí sa zotaviť a prispôsobiť sa. Potrebuje na to veľa vitamínov, minerálov, sacharidov, určitých tukov a veľa bielkovín. Poradíme vám, ako môžete optimálne absorbovať všetky tieto životne dôležité látky. Úspešnosti v tréningu sa často predchádza, pretože telu chýba len jedna maličkosť.
6. Netrpezlivosť
Bude to určite trvať niekoľko týždňov, kým si všimnete akékoľvek fyzické zmeny v cvičení. Nebuďte netrpezliví a trénujte ďalej podľa svojho plánu. Každé školenie je dôležité pre váš úspech a spôsobí malé zmeny. Časom tieto zmeny pocítite a uvidíte tiež. Je dobre známe, že Rím nevznikol za deň a dámy a páni z farebnej reklamy už roky trénujú, aby dosiahli tento úspech. Dôslednosť je cesta k úspechu.
7. Nepravidelné cvičenie
Radšej prídem cvičiť pravidelne dvakrát týždenne ako trikrát alebo štyrikrát, ale stále týždenne. Vaše telo potrebuje svoje tréningové podnety neustále a opakovane, aby sa mohlo trvale adaptovať. Môžete si samozrejme dať prestávku dva alebo tri týždne, ale potom bude úspešnosť tréningu pomaly klesať a po dlhšej prestávke začnete odznova.
8. Jednostranný tréning
Zabezpečujeme rozmanitosť vášho tréningového programu prostredníctvom pravidelných stretnutí. Ak budete dlhé týždne stále používať rovnaké podnety, vaše telo už nebude mať dôvod na adaptáciu. Využite našu kompetenciu na urýchlenie vášho úspechu opakovaným nastavením rôznych tréningových stimulov.
9. Žiadne obdobia na zotavenie
MÁTE cieľ a chcete ho rýchlo dosiahnuť? Čo by mohlo byť zrejmejšie, ako trénovať čo najčastejšie, najlepšie každý deň. Po fázach stresu však vaše telo potrebuje aj fázy regenerácie, aby sa mohlo zregenerovať. Po celodennom tréningu na strojoch si dajte deň voľna alebo si len urobte vytrvalostný tréning.
10. Nereálne ciele
Stanovte si realistické ciele. Ciele, ktoré sú také veľké, že ich nemôžete rýchlo dosiahnuť, spôsobujú frustráciu. Rozdeľte svoj veľký cieľ na niekoľko malých, ktoré môžete pravidelne dosiahnuť. Takže namiesto straty 50 kíl je lepšie schudnúť 5 x 10 kíl. Cítite sa lepšie a vaša motivácia zostáva vysoká. Odmeňte sa, keď dosiahnete čiastočný cieľ. To zvyšuje vašu sebadôveru a sebadisciplínu. Váš veľký cieľ dosiahnete oveľa jednoduchšie.
Dnes sú trénovaní sedemdesiatnici produktívnejší ako netrénovaní dvadsaťroční. Toto zistenie bolo teraz vedecky dokázané. Ak sa teda necháte skĺznuť k šesťdesiatke, nemali by vás prekvapiť ani ošklivky. Cvičenie dvakrát týždenne namiesto lekára by bolo lepším spôsobom, ako starnúť a byť zdravý. Musíte len vytiahnuť vlastného bastarda z televíznej stoličky, nič viac nie je potrebné. Stačí postupovať podľa niekoľkých jednoduchých tipov na tréning a zdravie a namiesto starnutia budete fit.
Môžete to urobiť pre svoj stav:
Vytrvalostný tréning je len vec. Behajte, choďte, bicyklujte alebo plávajte. Bez ohľadu na to, či trénujete vo vnútri v štúdiu alebo vonku na čerstvom vzduchu, váš kardiovaskulárny systém, vaše pľúca a svaly majú obrovský úžitok z minimálne 30 minút kondičného tréningu. Odporúčajú sa spoločné jemné cyklické formy pohybu.
Dobrú prácu tu robí aj crossový trenažér alebo veslovací trenažér. Tvrdohlavé kľučky lásky, o ktorých je známe, že chcú s pribúdajúcim vekom zostať stále tvrdohlavejšie, majú pri pravidelnom fitnes tréningu menšie šance.
Zdravé kĺby - ale ako?
Pri artróze sa hovorí, že s pribúdajúcimi rokmi je nevyhnutné opotrebovanie kĺbovej chrupavky. Svoju úlohu však zohrávajú aj ďalšie faktory. Rovnako ako pokožka hlavy, aj štruktúry chrupavky sú napadnuté, keď telo v dôsledku okyslenia prenikne do vlastných základných zásob tela.
Týmto prístupom sa telo prakticky snaží znova neutralizovať. Tomu môžete zabrániť pomocou zdravej stravy bohatej na bazy! Svoje vlastné základné usadeniny v tele môžete tiež posilniť kúrou s hnedým proso. Trpiaci zaznamenávajú výrazné zlepšenie ich kĺbov, najmä problémov s kolenami. Takto by sa dalo čiastočne vyhnúť plánovaným výmenám kĺbov.
Skús to; Ako liečbu dve až tri polievkové lyžice hnedého prosa z. B. jednu lyžicu ráno, jednu večer počas najmenej štyroch týždňov.
Pretože kĺbová chrupavka je vyživovaná tlakom, najlepším spôsobom, ako tomu čeliť, je pohyb, a to aj v prípade, že sa vyskytnú ťažkosti. Tu sa odporúča vodný aerobik alebo jemná chôdza na bežiacom páse. Ak máte problémy s kolenami, mali by ste bicykel používať vonku alebo vo forme ergometra. V neposlednom rade vaše svaly podporujú silné svaly. Klasické kolo vo fitnes štúdiu vám pomôže hrať futbal aj v 70 rokoch!
To robí váš chrbát silným!
Znaky opotrebenia na chrbtici a medzistavcových platničkách možno pozorovať u väčšiny ľudí od 30 rokov.
Možno ste už dlho sedeli v kancelárii? Svaly flexora bedrového kĺbu sa potom často skracujú. Okrem toho sú nevyhnutné slabé brušné svaly a bolesti chrbta, ako aj zlé držanie tela. Svaly krku a krížovej oblasti sú často príliš slabé a zvyčajne veľmi napäté.
To všetko nemusí byť; Tomu sa dá vyhnúť tým, že budete v štúdiu cvičiť silovo-vytrvalostne trikrát týždenne (trikrát až štyrikrát 25 opakovaní).
Mali by ste brať do úvahy nasledujúce svaly: extenzory chrbta, cviky na latissimus (široké chrbtové svaly) a hornú časť chrbta, ako aj tréningové jednotky pre rovné a šikmé brušné svaly.
Radšej by ste cvičili na podložke bez vybavenia? Tieto denné cvičenia po prebudení trvajú iba päť až desať minút a robia zázraky:
Čas na nové úlohy!
Veľká časť pracujúcej populácie odchádza do dôchodku v polovici 60. rokov. To je veľký krok po 40 a viac rokoch práce, nesúhlasíte?
Zatiaľ čo sa veľa ľudí teší, že bude mať konečne čas na cestovanie a na svoje vnúčatá, iní sa obávajú prázdnoty, ktorá môže vzniknúť pri strate práce. Aby ste nespadli do diery, starajte sa o veci, ktoré ste vždy chceli zažiť. Možno sa začítať do nového koníčka alebo sa naučiť nový jazyk?
Teraz prišiel čas a príležitosť!
Teraz ste konečne na rade, keď si rodina a práca po celé desaťročia získavajú všetku pozornosť. Z hľadiska je to veľká výhoda, pretože teraz máte určitú mieru vyspelosti a životných skúseností.
Poznáte svoje silné a slabé stránky. Pomerne veľa z nich teraz úplne objavuje samých seba. Udo Jürgens bol dokonca presvedčený, že život sa skutočne začína až v 66 rokoch! Radosť zo života je skutočne tou najlepšou studňou mladosti, ktorú si možno predstaviť ...