Ashwagandha - znižujú stres indickými liečivými rastlinami

Indická liečivá rastlina Ashwagandha má posilňujúci, vyrovnávajúci a upokojujúci účinok. Spiace bobule je tak ideálnym liekom na vyčerpanie, chronický stres a problémy so spánkom. Všetko dôležité o účinkoch, vedľajších účinkoch, aplikáciách a dávkovaní Withania somnifera.

stres

V ajurvéde sa liečivá rastlina Ashwagandha používa na rôzne choroby a ťažkosti. Jeho účinok je podobný ako u ženšenu, preto sa mu hovorí aj „indický ženšen“: Pri vyčerpaní má posilňujúci účinok, zmierňuje príznaky stresu a podporuje kvalitu spánku. Vďaka svojej tonačnej sile môže zvýšiť svalovú silu a údajne pomáha aj pri problémoch s potenciou.

Stručný obsah článku:

Čo je ashwagandha?

Ashwagandha je názov liečivej rastliny v sanskrte. Spiace bobule (latinsky Withania somnifera) patria do čeľade hluchavkovité. Ďalšie bežné názvy sú zimná čerešňa, jagida alebo indický ženšen.

Používajú sa hlavne práškové korene a listy a sušené bobule sa dajú tiež žuť.

Účinné zložky

Účinnými látkami spiacich bobúľ sú rôzne alkaloidy a steroidné laktóny, predovšetkým withanolidy. Účinky majú podobné ako steroidné hormóny kortizol, testosterón a estrogén a ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu. Pôsobia tiež protizápalovo. Ashwagandha tiež obsahuje stopový prvok železo, ktoré je nevyhnutné pre krvotvorbu a pomáha proti anémii (anémii).

Ako funguje Ashwagandha?

Špeciálnou vecou Ashwagandhy je výkon zvyšujúci a posilňujúci účinok v kombinácii s upokojujúcimi vlastnosťami. Ashwagandha podporuje zdravý spánok, ale počas dňa vás neomrzí. Zároveň posilňuje telo a myseľ bez toho, aby spôsoboval nepokoj.

Ashwagandha má podrobne tieto účinky:

  • posilňovanie (tónovanie)
  • upokojujúce, uspávacie
  • protizápalový, antioxidačný
  • adaptogénny, revitalizujúci
  • krvotvorba a čistenie krvi
  • afrodiziakum, zvyšuje plodnosť, podporuje potenciu
  • zvýšenie pamäte
  • posilňujúcu imunitu a imunomodulačnú
  • antihypotonický (proti nízkemu krvnému tlaku)

Adaptogénny spôsob pôsobenia: Ašvaganda proti stresu

Ašvagandu si naturopati cenia predovšetkým pre svoje adaptogénne účinky. Adaptogény sú liečivé rastliny, ktoré majú posilňovať a čistiť organizmus. Posilňujú najmä schopnosť tela odolávať toxínom z prostredia. Zvyšujú schopnosť reagovať na emocionálny a fyzický stres a pôsobia vyvážene, posilňujúco a upokojujúco na mnohé moderné civilizačné choroby. Zároveň dodávajú energiu a tým zlepšujú fyzickú kondíciu a vytrvalosť i duševnú čistotu.

V ajurvéde a v tradičnej čínskej medicíne (TCM) sa adaptogény používajú po celé storočia. Ostatné ázijské liečivé rastliny s adaptogénnymi účinkami sú

  • Ázijský ženšen
  • Americký ženšen
  • Rhodiola (ružový koreň)
  • sladké drievko
  • Eleuthero (sibírsky ženšen, koreň tajgy)
  • Indická bazalka

Ashwagandha v ajurvéde

V ajurvéde sú všetci ľudia rozdelení do rôznych typov, takzvaných dóš. Rozlišuje sa medzi Vata, Kapha a Pita Dosha. Tieto sú v každom rozložené v rôznych pomeroch a mali by byť v rovnováhe. Ak dôjde k narušeniu niektorej z dóš, dôjde k narušeniu fyzického a duševného zdravia.

Najmä vata dosha je dnes veľa ľudí narušená z dôvodu hektiky, stresu a starostí. Výsledkom sú nervozita, nespavosť a zlé trávenie. V ajurvéde sa hovorí, že Ašvagandha vyváži vátu a podporuje upokojenie a jasnosť mysle.

Použitie Ashwagandhy

V európskej medicíne - v konvenčnej aj v prírodnej medicíne - sa spiace bobule dnes používa čoraz častejšie. Možné oblasti použitia sú rôzne.

Ashwagandha pre stres, nervový nepokoj, napätie: Účinok Ashwagandhy na zníženie stresu je pravdepodobne spôsobený znížením uvoľňovania stresového hormónu kortizolu. Indické štúdie tento účinok potvrdzujú. Účastníci štúdie mali nižšiu hladinu stresu, nižší krvný tlak a celkovo sa cítili príjemnejšie.

Ashwagandha zo strachu a napätia: V roku 2014 americkí vedci zo SUNY Upstate Medical University v Syrakúzach preskúmali päť klinických štúdií o účinnosti ashwagandhy na úzkosť a úzkosť a dokázali potvrdiť jej anti-úzkostné a relaxačné účinky. Zistilo sa tiež, že je účinný pri liečbe úzkostných porúch.

Ašvaganda pre poruchy spánku: Ashwagandha sa pre nič nenazýva spánkovým bobuľom. Pôsobí upokojujúco a navodzuje spánok tým, že tlmí sympatický nervový systém. Táto časť autonómneho nervového systému je zodpovedná za boj alebo reakciu letu. Zároveň posilňuje parasympatický nervový systém, časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za zotavenie a trávenie (odpočinok a trávenie). Pomáha teda ako pri zaspávaní, tak aj pri prespávaní noci.

Ashwagandha na chudnutie: Stres je častou príčinou nadváhy (obezity). Kapsuly Ashwagandha vám môžu pomôcť schudnúť znížením hladiny kortizolu. Zároveň spiace bobule pravdepodobne zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, zmierňuje pankreas a má regulačný účinok na hladinu cukru v krvi. Predchádza sa tým chute na jedlo a pomáha sa predchádzať diabetes mellitus 2. typu.

Ashwagandha na zvýšenie libida a potencie: Hormón testosterón je zodpovedný za libido u mužov a žien. Ak je zrkadlo príliš nízke, nie je tu žiadna túžba. Ashwagandha údajne zvyšuje produkciu testosterónu, a tým účinne pomáha proti erektilnej dysfunkcii a strate libida. Tento účinok sa však nedal potvrdiť v štúdiách. Štúdie však naznačujú, že ashwagandha môže zlepšiť kvalitu spermií. Ashwagandha sa odporúča ako afrodiziakum na Kamasutre. Vtieranie extraktu z Ashwagandhy údajne predlžuje erekciu.

Ashwagandha na posilnenie sily a vytrvalosti: Výrobky Ashwagandha sú veľmi populárne u silových športovcov, pretože rovnako zvyšujú svalovú hmotu a silu. Mnoho športovcov užije kapsuly pred tréningom na zlepšenie budovania svalov a zlepšenie vytrvalosti. Účinok je pravdepodobne založený na stimulácii vlastnej produkcie testosterónu v tele, ktorá je čiastočne zodpovedná za rast a silu svalov.

Ashwagandha u žien: Štúdia 50 žien z roku 2015 potvrdila, že ašvaganda tiež zvýšila sexuálnu túžbu a vzrušenie žien. Účastníci užívali 300 mg extraktu z koreňa ashwagandha dvakrát denne počas ôsmich týždňov. Príčinou pravdepodobne bude účinok znižujúci stres, podporujúci krvný obeh a stimulujúci hormóny. Existujú tiež dôkazy, že Withania somnifera môže tiež zlepšiť plodnosť.

Ashwagandha pre zápal: Chronický zápal poškodzuje cievy a z dlhodobého hľadiska môže viesť k infarktu alebo mŕtvici. Ashwagandha má protizápalové a imunomodulačné účinky stimuláciou aktivity prirodzených zabíjačských buniek (NK buniek), čo je poddruh lymfocytov. Spiace bobule môžu tiež podporovať liečbu kožných ochorení, ako je psoriáza alebo zápal kĺbov (artritída). Tu môže byť užitočná externá aplikácia aj interný darček.

Proti starnutiu a zvyšovaniu vitality: Štúdia 101 mužských účastníkov vo veku od 50 do 59 rokov potvrdila účinok proti starnutiu, ktorý údajne majú spánkové bobule: všetky preukázali významné zlepšenie hemoglobínu, merateľné zvýšenie krvných buniek a jedno po požití troch gramov extraktu z ashwagandhy počas jedného roka znižujú hladinu cholesterolu. Zároveň mali menej sivých vlasov ako účastníci porovnávacej skupiny a hlásili zlepšenie sexuálneho života.

Situácia v štúdiu: Funguje Ashwagandha skutočne?

Väčšina doterajších štúdií o účinnosti Ashwagandhy sa uskutočnila v Indii. Účinnosť proti úzkostným poruchám, kognitívnym a neurologickým chorobám, zápalom a Parkinsonovej chorobe sa potvrdila. V európskych a amerických regiónoch je však situácia v štúdiu stále veľmi zlá. Pokusy na zvieratách potvrdzujú účinnosť v mnohých oblastiach použitia, ale stále chýbajú platné vedecké štúdie na ľuďoch.

Štúdiová situácia s bylinným doplnkom výživy Ashwagandha je stále príliš tenká na to, aby poskytla platné lekárske odporúčania a stanovila účinnú dávku na vedeckom základe.

S doplnkami výživy buďte opatrní

Ashwagandha je v súčasnosti k dispozícii iba ako doplnok výživy v Nemecku a vo väčšine ďalších európskych krajín. Liečivo s účinnou látkou spiace bobule je schválené iba vo Švajčiarsku. Používa sa na liečbu porúch spánku, nepokoja a úzkosti. Odborníci to považujú za kritické, pretože doplnky výživy sú kontrolované menej prísne ako lieky.

Obhajcovia spotrebiteľov sa už dlho sťažujú na relatívne neopatrné zaobchádzanie s doplnkami výživy, pretože o účinnosti a dávkovaní často nie sú dostatočné dôkazy. Žiadajú klasifikáciu liečivých rastlín, ktorá by vyústila do lepšej kontroly kvality a dôkladných vedeckých štúdií.

Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie

Podľa súčasného stavu vedomostí sa pri dodržaní odporúčaného dávkovania neočakávajú žiadne vedľajšie účinky. Avšak aj pri bylinných výrobkoch a doplnkoch výživy môže vždy dôjsť k alergickej reakcii na jednu zo zložiek. Závažné predávkovanie a požitie veľmi veľkého množstva môže tiež viesť k nežiaducim účinkom. Primárne ovplyvňujú gastrointestinálny trakt a môžu sa prejaviť ako nevoľnosť, vracanie alebo hnačka.

Interakcie

Nie je možné vylúčiť interakcie s inými liečivami alebo liečivými rastlinami, avšak z dôvodu zlej študijnej situácie o nej existuje len málo spoľahlivých poznatkov. Existuje podozrenie, že súčasné užívanie niektorých liekov na prostatu (inhibítory alfa reduktázy), niektorých liekov na cukrovku a štítnej žľazy a rôznych liekov na spanie môže viesť k nežiaducim účinkom, čo sa však nepotvrdilo. Z bezpečnostných dôvodov je potrebné pred použitím vyhľadať lekára.

Použitie u detí

Ashwagandha by sa nemali používať u detí a dospievajúcich, ktorí stále rastú, pretože má účinky na endokrinný systém a má malý vplyv na hormonálny stav. Ashwagandha je kontraindikovaná u detí mladších ako jeden rok.

Užívanie počas tehotenstva a dojčenia

Ashwagandha sa tiež nesmie používať počas tehotenstva a dojčenia kvôli svojim miernym hormonálnym účinkom. Tehotné ženy by mali v zásade užívať chemické a bylinné lieky iba v prípade, ak je to striktne indikované, a to iba po konzultácii s ich gynekológom.

Kedy by ste sa mali spýtať lekára?

V prípade závažných ochorení, ako sú hormonálne poruchy, hypertyreóza, kardiovaskulárne choroby, úzkostné poruchy alebo depresie, je potrebné pred použitím požiadať o radu lekára.

Dávkovanie a dávkové formy

Spiace bobule sú dostupné v rôznych liekových formách ako

  • Kapsuly
  • Tablety
  • Prášok z pomletých koreňov
  • čaj
  • prerezať korene ashwagandhy
  • Tinktura (extrakt z ashwagandhy v alkoholovom roztoku)

Odporúča sa začať s dennou dávkou 300 až 500 mg. Ak sa do niekoľkých dní nevyskytnú žiadne vedľajšie účinky, dávka sa môže zvýšiť na trikrát 300 mg denne. Denná dávka 1 500 mg by sa však nemala prekročiť.

Kedy by sa mal brať ashwagandha?

Ashwagandha prášok alebo kapsuly sa najlepšie užívajú nalačno, hodinu pred alebo dve hodiny po jedle. V zásade sa môže užívať kedykoľvek počas dňa a nezávisle od jedla.

Čas závisí od požadovaného efektu:

  • Pre účinok navodzujúci spánok by sa ashwagandha mala konzumovať večer pred spaním.
  • Na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti by sa mala Ashwagandha užiť asi pol hodiny pred tréningom.
  • Na zníženie stresu sa Ashwagandha užíva v malých jednotlivých dávkach po celý deň.

Kapsuly, prášok alebo na vonkajšie použitie?

Pre mnohých je užívanie neochutených kapsúl alebo tabliet najjednoduchšie. Ak máte radi mierne horkastú chuť Ashwagandhy, môžete použiť aj púder, ktorý je univerzálnejší.

Kapsuly, tablety a prášky sú dostupné ako doplnky výživy v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou a online obchodoch. Mala by sa uprednostňovať organická kvalita, najmä pri dlhodobom používaní. Pre dobrú účinnosť by ste pri nákupe mali venovať pozornosť vysokému podielu withanolidov.

Okrem kapsúl s extraktom z ashwagandhy a práškom na požitie existuje aj možnosť vonkajšieho použitia. Na tento účel sú vhodné pasty, ktoré sa vyrábajú z koreňov alebo listov rastliny. V ajurvéde sa používajú olejové masáže olejom z ashwagandhy.

Kedy nastáva požadovaný efekt?

Účinky podporujúce spánok a zvyšujúce silu sa prejavia okamžite pri prvej aplikácii. Účinok znižujúci stres a podporujúci relaxáciu trvá dlhšie. Predovšetkým je dôležité brať ho pravidelne. Používatelia musia byť tiež trpezliví, aby vyvážili hormóny. Tu môže uplynúť niekoľko týždňov alebo pár mesiacov, kým sa prejaví plný účinok.

Ashwagandha recepty

Príprava čaju Ashwagandha

Do 250 ml vody vložte pol čajovej lyžičky ašvagandského prášku (alternatívne asi tri gramy koreňov), nechajte desať minút zovrieť a potom varte ďalších 30 minút. Počas dňa vypite tri malé šálky, to posilní nervy a upokojí vás. Trochu horkej chuti zjemní trochu medu alebo agávového sirupu.

Ashwagandha mlieko, ktoré vám pomôže zaspať

Korene alebo prášok uvarte v mlieku (kravské mlieko alebo rastlinné mlieko). Doba varenia je asi päť minút. Chuť uzatvára korenie ako vanilka, škorica, kardamón alebo aníz. Na sladenie je vhodný med alebo agávový sirup. Ashwagandha mlieko upokojuje a unavuje, takže je večer ideálnym nočným klobúkom.

Anýz a badián chutia sladko ako sladké drievko. Ako korenie dodávajú zvláštnu arómu - ale tiež viac upokojujú kašeľ a pálenie záhy.

Pomáha vám schudnúť, je vhodný na prechladnutie a možno aj na rakovinu: Ďumbier je taký zdravý! viac.

Len ťažko by to mohlo byť zdravšie. Môže zlaté mlieko vôbec pomôcť pri chudnutí? viac.

Poruchy spánku sú veľmi časté. Prípravky vyrobené z týchto liečivých rastlín môžu stáť za vyskúšanie viac.

Môžeme len tak stráviť stres, jesť múdrosť lyžičkou a robiť čokoládu šťastnou? viac.

Ďumbier pomáha proti prechladnutiu, bolestiam, impotencii, obezite - a dokonca aj proti rakovine.

Ženšen je v Číne známy už tisíce rokov. To je jeho tajomstvo! viac.

Superfood kurkuma: s akými chorobami môže liečivá rastlina pomôcť? viac.

Účinné látky žltého prášku viac pomáhajú pri Alzheimerovej chorobe a gastrointestinálnych poruchách.

V homeopatii je Pulsatilla skôr liekom na sťažnosti typických žien, ako je PMS.

Liečivá rastlina proti podráždenosti, nervovému nepokoju a ťažkostiam so zaspávaním: Aby valerián fungoval, musí sa správne dávkovať viac.

Od valeriány po palinu: Mierne psychické ťažkosti a zmeny nálady sa dajú často prirodzene zmierniť. viac.

Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.