Astmatické dychové cvičenia
Pri dychových cvičeniach je možné používať vlastné dýchanie tak kontrolovane, aby poskytovalo úľavu aj v prípade akútneho astmatického záchvatu.
Správne, vedomé dýchanie dodáva mozgu a bunkám tela kyslík a vedie telo do stavu relaxácie. V prípade akútneho astmatického záchvatu sa dolné dýchacie cesty zúžia natoľko, že postihnutý už nemôže správne dýchať a po vdýchnutí spreja na astmu môže znova dýchať len zhlboka. Okrem toho existuje prirodzený strach z dusenia sa počas astmatického záchvatu, ktorý vedie k rýchlejšiemu dýchaniu a horšiemu prísunu kyslíka do buniek. Správnym držaním tela so špeciálnymi dychovými cvičeniami a kontrolovaným dýchaním sa dajú urobiť pokusy o zníženie nedostatku dychu.
Pri cvičení je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
- Inhalácia by mala prebiehať pomaly cez nos, pričom ústa majte zatvorené.
- Vydýchnete ústami čo najpomalšie a najdlhšie. „Zvukovo“ vydýchnite na zvuky „sss“, „sch“, „pff“ alebo „ch“. Dýchanie sa ľahšie ovláda.
Nasledujúce dychové cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenej polohe, v stoji, v ľahu alebo v sede. Správne držanie tela je obzvlášť dôležité pri cvičení v stoji. Stojte rovno bez dutého chrbta, chodidlá paralelné s podlahou a kolená uvoľnené.
Cvičenie 1: brzda pier
Toto cvičenie je obzvlášť dôležité pri akútnych dýchacích ťažkostiach alebo pri strese a je základom všetkých dychových cvičení. Vzduch je vdychovaný cez nos a pomaly vydychovaný a kontrolovaný (oproti našpúleným perám) cez špicaté, len mierne otvorené ústa. Ako je opísané vyššie, vzduch je vydychovaný zvukmi „sss“ alebo „pff“. Pri tejto metóde zostávajú dýchacie cesty široké, pľúca sa vyprázdňujú a je možné im dodávať nový vzduch bohatý na kyslík.
Cvičenie 2: Sedadlo furmana
Na cvičenie si vezmete stoličku a posadíte sa vzpriamene na prednú časť sedadla. Potom sa pomaly zrútite. Predlaktia spočívajú na stehnách a ruky voľne visia. Chrbát je v polohe mačacieho hrbu, to znamená mierne zaoblený a nie kŕčovitý. Hrudník je zbavený váhy ramien. Okrem toho môžu svaly, ktoré zvyčajne vedú paže blízko tela, pomôcť v týchto pozíciách zväčšiť hrudník. Vďaka tomu môžete dýchať voľnejšie. Aj v brankárskej polohe sa hrudník odľahčí od váhy ramien podporou paží.
Dýchacie techniky a polohy na uľahčenie dýchania sú veľmi dôležitými podpornými opatreniami, ktoré sa dajú veľmi ľahko použiť v prípade dýchavičnosti. Brzda na perách zabraňuje veľmi stlačenému výdychu, dýchate pokojnejšie a cieľavedomejšie. Výsledný tlak v ústnej dutine zaisťuje, aby sa malé, zúžené priedušky nezrútili do dolných dýchacích ciest.
Naučte sa správne kašľať: Trvalé nutkanie na kašeľ môže viesť k akútnym kŕčom v prieduškách. Je preto lepšie sa tomu vyhnúť, kedykoľvek je to možné. Ako preventívne opatrenie sa teda ráno po vstávaní môžete kontrolovane vykašliavať. Najskôr sa zhlboka nadýchnite a potom do polovice vydýchnite, aby ste si ľahko vyčistili hrdlo. Kašeľ by nemal byť náhly alebo príliš silný. Potom so zvyškom dychu niekoľkokrát ľahko zakašlite.
Video tip: Nemecká asociácia pre alergie a astmu vám na svojom kanáli YouTube (DAAB-TV) ponúka rôzne videá o správnych dýchacích technikách a dychových cvičeniach.
Ako člen DAAB môžete pravidelne čítať aktuálne články s mnohými tipmi pre každodenný život, kontrolami trhu, v ktorých hodnotíme výrobky inzerované pre alergikov, informácie o nových možnostiach liečby v časopise DAAB „Alergický betón“. Ako člen DAAB sa môžete obrátiť na náš interdisciplinárny tím a získať individuálne rady: o alergiách, astme, neurodermatitíde, výžive a ďalších.
Naša horúca linka pre vás: 0 21 66 - 64 788 88