Atkinsova diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Ak ste niekedy držali diétu, pravdepodobne dobre viete jedno slovo: HLAD. Väčšina diét je založená na abstinencii. To vedie k túžbe presne po zakázaných potravinách. Výsledok: Ste hladní, podráždení a nemáte motiváciu urobiť celú vec. A to je na tom nebezpečné.
O Atkinsovej diéte ste už určite počuli. Túto formu stravovania pôvodne vyvinul Robert C. Atkins. V posledných rokoch však bola upravená a ďalej rozvíjaná.
V súčasnej podobe funguje ľahšie a oveľa udržateľnejšie. Stačí sa určitý čas držať niekoľkých stravovacích pravidiel. Iba potom je možné pozorovať účinok.
Čo znamená Atkinsova diéta?
V pôvodnej podobe zo 70. rokov 20. storočia diéta umožňovala všetky jedlá. Aj také, ktoré boli pri iných diétach prísne zakázané.
Atkins sľúbil, že z diéty nebudete mať hlad. Človek by mal byť zdravší a zároveň chudnúť.
Celé to funguje redukciou sacharidov. Zároveň sa zvyšuje príjem bielkovín a tukov. Spočiatku to znie nelogicky, ale má vedecké pozadie.
Namiesto sacharidov sa strava zameriava na bielkoviny. Bielkoviny sú veľmi dôležité pre vaše telo a metabolické procesy.
V minulosti boli povolené všetky tuky, teraz sa uprednostňujú zdravé tuky. Tuk v kombinácii s bielkovinami spôsobuje, že sa budete cítiť dlhodobo plní. Vyhnete sa tak chute.
Držte sa svojej stravy, alebo povedzme výživového plánu, lepšie ju dodržiavajte. Existujú štyri jednoduché fázy stravovania. Indukčná fáza, kŕmenie, trvalé chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
A prečo táto diéta funguje?
V tomto okamihu by ste si mohli myslieť, že je to až príliš dobré na to, aby to bola pravda. Ale nie je, v skutočnosti to funguje.
Vysvetlenie spočíva vo vašich metabolických procesoch. Zjednodušene povedané, každé telo spracováva (alebo spaľuje) jedlo, ktoré konzumuje, inak.
Väčšina ľudí konzumuje vo svojich jedlách väčšinou sacharidy. Metabolizmus tieto sacharidy spaľuje (alebo štiepi) vo veľmi krátkom čase.
➡ Tento cukor sa používa na bazálny metabolizmus a denné pohyby a prácu.
Toto je tiež najpohodlnejšia voľba pre vaše telo. Túto dodanú energiu jednoducho použije. A nemá dôvod upadnúť späť na svoje existujúce kľučky lásky.
V rámci Atkinsovej diéty však teraz znižujete množstvo sacharidov. Teraz je vaše telo nútené metabolizovať tukové zásoby.
To je pre telo oveľa zložitejšie a nazýva sa to ketóza. To je veľký rozdiel oproti konvenčným diétam. Ušetria kalórie, ale často umožňujú určitý podiel sacharidov.
Rozšírená mylná predstava je o tom, aby ste sa nasýtili. V skutočnosti tieto sacharidy udržujú hladinu cukru v krvi na vysokej úrovni po každom jedle.
Ktorý (keď je cukor spálený) opäť veľmi rýchlo opadáva. Dôsledky: Únava, zlá nálada a hlad.
Ak vaše telo neprijíma dostatok sacharidov, musí si to rozmyslieť. A namiesto toho spaľuje tuky. A práve táto cesta chudnutia je taká efektívna.
Pretože to pre vás funguje bez hladu a s veľa energie. Keď vaše telo spaľuje tuky, robí to Ketónové telieska.
Tieto zaisťujú, že životné procesy pokračujú normálne. Pracujte však efektívnejšie a skutočne ešte zdravšie.
Je to dôležité, štyri fázy Atkinsovej diéty ktoré sa majú vykonávať jeden po druhom.