Austrálska diéta Osobná strava - zdravé chudnutie!

Austrálska strava

Austrálska strava, vyvinuli Manny Noaks a Peter Clifton z CSIRO umožňuje schudnúť zdravo, jesť toľko, koľko potrebujete (a všetko, čo máte radi), pri rešpektovaní pomerov medzi potravinami.

Inštitút CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation - http://www.csiro.au/) je jedným z najznámejších subjektov v Austrálii, ktorý sa venuje vedeckému štúdiu v rôznych priemyselných odvetviach, ako je poľnohospodárstvo alebo potravinárstvo.

Teória, ktorú vyvinuli, a ktorá je základom Austrálska strava, je to jednoduché: ľudské telo potrebuje rovnováhu medzi hlavnými druhmi výživných látok, aby sa mohlo harmonicky rozvíjať. Konkrétne autorov Austrálska strava odporúča, aby ste rešpektovali hmotnosť 33% bielkovín, 36% sacharidov a 26% tukov, aby ste schudli a mali dokonalé zdravie.

Čo jesť v austrálskej strave?

Zdravé bielkoviny: mäso, ryby a mliečne výrobky

Proteíny známe svojou hlavnou kvalitou, ktorou je zabezpečenie sýtosti. Pomáhajú vám zväčšiť svalovú hmotu, oveľa ľahšie spaľovať tuky a byť sýty po dlhšiu dobu. Pozor si musíte dať na chudé a zdravé bielkoviny (napríklad ryby, ktoré sú veľmi bohaté na dobré tuky - omega 3 kyseliny), ale budete môcť jesť napríklad aj červené mäso.

Austrálska strava, Aj keď podporuje príjem bielkovín, zdôrazňuje dôležitosť nepreháňania, pokiaľ ide o ne. Musia sa konzumovať v pomere 33%, akékoľvek ďalšie množstvo už nie je pre organizmus prospešné: konzumácia nadbytočného množstva mäsa vedie k eliminácii veľkého množstva kyseliny močovej, ktorá môže spôsobiť ochorenie obličiek a artritídu.

Zdravé sacharidy: celozrnné výrobky, ovocie a zelenina

Pre zdravú a vyváženú stravu je veľmi dôležité konzumovať zdravé sacharidy zodpovedné za energiu, dobrú náladu, základné vitamíny a minerály.

Ich podiel je 36%, rozdelených medzi 3 hlavné jedlá dňa.

Zdravé tuky: ryby, semená a orechy

Ako už viete, predstava, že všetky tuky sú nezdravé, je úplne nesprávna - sú nevyhnutné pre to, aby telo dostalo potrebné vitamíny, poskytlo pocit sýtosti a dokonca aj rozpustilo nadbytočné kilogramy. Do svojho jedálneho lístka by ste mali zahrnúť odporúčané tuky, napríklad porcie rýb (ktoré majú omega 3), surové orechy a semiačka, olivový olej alebo iné za studena lisované oleje.

Hydratácia: veľmi dôležitá počas celého dňa

Zdravé stravovanie ide ruka v ruke s úplnou hydratáciou tela (najmenej 2 litre vody denne, rozdelenej do celého dňa), nevyhnutne potrebnou na zlepšenie procesu trávenia, na dosiahnutie zmien na bunkovej úrovni, na odstránenie únavy. a na zachovanie krásy a pružnosti pokožky.

V austrálskej strave nemusíte počítať kalórie - stačí počítať porcie!

Máte povolené všetko ... musíte však venovať pozornosť celkovému počtu porcií pre každý prvok. Preto bude pre vás oveľa jednoduchšie vytvárať zdravé menu a udržiavať stravu pod kontrolou, aj keď ste v reštaurácii.

1. Bielkoviny: 3 porcie po 100 g, rozdelené medzi obed a večeru (jedna porcia na obed, dve na večeru). Ako som už povedal, je dôležité jesť ryby (minimálne dvakrát týždenne, na obed), ale môžete si zvoliť aj červené mäso (maximálne 4x týždenne, večer).
2. Celozrnný chlieb: dve dávky 35 g, ktoré je možné nahradiť raz denne zemiakom (150 g), hnedou ryžou (30 g) alebo cestovinami (40 g).
3. Celé zrná: jedna porcia po 40 g denne - musli, ovsené vločky alebo raž
4. Mliečne výrobky: dve porcie denne (dokonca aj tri, ak konzumujete iba 2 jednotky bielkovín) - 250 ml odstredeného mlieka, 200 g prírodného jogurtu, 25 g prírodného syra alebo 50 g svetla.
5. Ovocie a zelenina: dve jednotky ovocia denne (150 g ovocia alebo 100 ml nesladeného džúsu) a minimálne 2,5 jednotky ľahko pripravenej zeleniny (každá po 150 g)
6. Zdravé tuky: 3 jednotky tuku (lyžica oleja alebo 20 g semien)

Podľa toho, ako si pripravíte ingrediencie (samozrejme vám odporúčame, aby ste nič nevyprážali), môžete dosiahnuť 1 300 kalórií denne, čo je presne to, čo potrebujete na chudnutie bez toho, aby ste hladovali alebo aby ste neohrozili svoje zdravie.!

Jedálny lístok austrálskej stravy

Raňajky
- veľký pohár odstredeného mlieka (250 ml, 115 kcal)
- 1 šálka ražných obilnín

Snack
- banán (12 g, 78 kcal)

Obed
- 300 g dusenej zeleniny (tekvica, brokolica a karfiol) s lyžicou olivového oleja, citrónovou šťavou a korením (118 koní)
- kúsok syra feta
- krajec celozrnného chleba (35 g, 78 kal.)
- stredne veľká hruška (50 g, 78 koní)

Snack
- prírodný odstredený jogurt (200 ml) s 20 g surových mandlí (224 kal.)

Večera
- grilované hovädzie mäso (200 g, 280 kal.)
- 150 g šalátu zmiešaného s olivovým olejom (75 kcal)
- krajec celozrnného chleba (35 g, 78 kal.)

Chceš obedovať v reštaurácii?

Nie je nič jednoduchšie, táto diéta vám umožní jesť odkiaľkoľvek! Pretože nemusíte počítať kalórie, môžete si z ponuky zvoliť čokoľvek, pokiaľ viete, z čoho je dané jedlo vyrobené, a viete odhadnúť porcie.

Vyberte si veľký šalát s kuracím mäsom, grilovanú rybu s divou ryžou a šalátom alebo hovädzie mäso s grilovanou zeleninou.

Ak chcete piť alkohol, odporúčame vám, aby ste to nerobili pred jedlom, nalačno - to je ten pravý čas na pitie vody.!

---