Autorské práva DACH Brian Flatt 2týždňová diéta - Všetky práva vyhradené - PDF na stiahnutie zadarmo
3 Úvodná príručka 3 Obsah ÚVOD. 4 Rýchlo schudnite. 6 Prečo 2 týždne. 7 Pravda o diéte. 8 Ako získavame tuk. 9 Ako strácame tukové živiny Bielkoviny, tuky a sacharidy Bielkoviny Srvátkové bielkoviny Tukové tuky Vláknina Ovocie a zelenina Metabolizmus vody Čo ovplyvňuje váš metabolizmus? Prekvapivo jednoduché: Rýchle chudnutie ULTIMATE Riešenie superpotravín Zákony spaľovania tukov Ako zvyšovať obsah katecholamínov Znižovať kalórie Správne znižovať príjem sacharidov v režime hladu Cvičenie Tvrdohlavé zvyšovanie telesného tuku pre spaľovanie tukov Zhrnutie. 64
11 Úvodná príručka 11 Ako chudneme tukom Ako som vám povedal, nemám čarovný recept, zázračné pilulky alebo nápoj na chudnutie, vďaka ktorému by ste mali ploché brucho. Mám vedecky overené metódy na rýchle odbúravanie tukov a vysvetlenie, prečo fungujú. Ak sa tieto metódy skombinujú, môžete si byť istí, že máte konečný plán rýchleho chudnutia. Za viac ako desať rokov výskumu som nenašiel rýchlejší spôsob ako tieto metódy. Pamätajte, že riešenia znejú ľahko, ale diabol je v detailoch. Predtým, ako sa pustíme do pravidiel chudnutia, pozrime sa najskôr na váš metabolizmus a živiny a na to, ako ovplyvňujú chudnutie aj prírastok hmotnosti. Vďaka tomu rozpoznávame príčinu všetkého ostatného.
16 Úvodná príručka 16 Ako vidíte, srvátkový proteín bude veľkou súčasťou dvojtýždňovej diéty. Niektorí kupujú srvátkový proteínový prášok, ktorý im v nasledujúcich 14 dňoch nahradí veľa jedál. Môže sa to zdať drahé, ale keď budete mať na pamäti, že všetky jedlá na deň dostanete za približne 5 eur, je to skutočne lacné. Poskytne vám tiež veľa voľného času, ktorý ste bežne používali na varenie a jedenie jedál. Budete mať viac času na prechádzku alebo iné cvičenie na dokončenie tejto diéty doma.
19 Pokyny pre štartéra 19 Kliknutím sem si môžete objednať krilový olej, ktorý odporúčam online! Už po 30 dňoch užívania doplnkov EPA/DHA budete tieto výhody zreteľne vidieť a cítiť. Po tejto diéte pokračujte v liečbe EPA/DHA, aby ste zlepšili svoje zdravie, udržali váhu a opäť zabránili priberaniu. Pomer EPA/DHA by mal byť 2: 1. Na základe vedeckých výsledkov je zodpovedajúce množstvo 2 g EPA + 1 g DHA každý deň, čo sú 2 kapsule krilového oleja denne.
24 Úvodná príručka 24 Tu je len niekoľko úžasných dôvodov, prečo milujem Athletic Greens: Dôvod č. 1 Fenomenálne poistenie potravín: Príroda miluje rozmanitosť! Athletic Greens obsahuje 75 špeciálne vybraných prírodných produktov. Vďaka atletickým zeleným sa ľahko vyhnete výživovým nedostatkom a optimalizujete zdravie celého tela. Dôvod č. 2 Energia: Zvýšte vstrebávanie živín a pocítite rozdiel. Athletic Greens obsahuje zložky z prírodných zložiek, ktorých kofaktory a enzýmy sú neporušené a ktoré telo rozpoznáva a používa ako výživné látky. Dôvod č. 3 Alkalita: Athletic Greens je vysoko alkalická látka, ktorá má na porciu viac ako 8 gramov surovej a zelenej superpotraviny bohatej na živiny. Dôvod č. 4 Ochrana a imunita: Športová zelená je plná rastlín, ovocia, bylín a húb, ktoré pomáhajú pri detoxikácii a ochrane. Každá porcia poskytuje antioxidačný ekvivalent 12 porcií ovocia a zeleniny. Najlepší dôvod zo všetkých:
25 Štartovacie pokyny 25 Athletic Greens maskuje chuť doplnkov výživy, najmä nepríjemnú arómu pšeničnej trávy a spiruliny! Aby som vám priniesol čo najlepšie výsledky, nadviazal som spoluprácu s Athletic Greens. To mi umožňuje ponúknuť svojim novým zákazníkom exkluzívny bonus. Túto zľavu nájdete iba tu! Beriem každé ráno Athletic Greens a pridávam ho do všetkých svojich obľúbených smoothies. Je to skutočne môj posilňovač zdravia typu „všetko v jednom“! Takže určite nepremeškajte túto špeciálnu ponuku a zabezpečte si svoj exkluzívny bonus kliknutím tu TERAZ. Brian Flatt: Je to najlepšie z vonku. Hovorí to aj moja rodina a priatelia. Nepremeškajte túto šancu. Môžete tiež vrátiť prázdne obaly a získať späť svoje peniaze - celých 60 dní! Kliknutím sem získate ďalšie informácie!
26 Pokyny pre štartér pre vodu 26
33 Úvodná príručka 33 Super jedlo č. 1: Chlorella 1, 2 Ak chcete skutočne zhodiť pár kíl, jedným z najmenších organizmov na Zemi môže byť ľahké riešenie. Chlorella je mikroskopická, jednobunková, modrozelená riasa, ktorá žije v sladkej vode. Je uctievaný ako super potravina a prírodný liek. Dôležitejšie je, že vedci preukázali, že chlorella má obrovské výhody pri chudnutí a mnohých ďalších aspektoch celkového zdravia! Tím vedcov v japonskom Kjóte zistil, že chlorella podporuje odbúravanie tukov riadením génovej expresie (tvorby génových produktov) s cieľom znížiť percentuálny podiel tuku v tele, hladinu cukru v krvi nalačno a celkový cholesterol v obehu. Vďaka bohatému množstvu stopových prvkov, chlorofylu a antioxidačných fytonutrientov má Chlorella mimoriadne vysokú hustotu živín.
34 Pokyny pre štartéra 34 Chlorella obsahuje: 16 vitamínov a 8 minerálov (plus esenciálne stopové prvky a minerály) 19 aminokyselín (vrátane 9 najdôležitejších aminokyselín) robí z tohto produktu absolútne fantastický proteín Najvyššia koncentrácia nukleovej kyseliny RNA/DNA vo všetkých známych rastlinné potraviny. Má najvyššiu koncentráciu chlorofylu. Veľmi dôležité mastné kyseliny (omega-3 a omega-6) a oveľa viac! Tu je krátky zoznam fantastických zdravotných výhod, ktoré Chlorella ponúka: zlepšuje trávenie pomáha pri zápche podporuje imunitný systém čistí krv zmierňuje zápal reguluje krvný tlak znižuje bolesť fibromyalgie môže znižovať riziko rakoviny pracuje s hormonálnou nerovnováhou zvyšuje počet bielych krviniek Telesný pach pomáha rastu a oprave tkanív a nasledujúcich 30 dní zmiešajte jednu polievkovú lyžicu chlorelly s vodou dvakrát denne, raz ráno a raz večer, alebo ju pridajte do svojho obľúbeného receptu na smoothie.
40 Úvodná príručka 40 Dovoľte mi uviesť dlhý zoznam dôvodov, prečo považujem Athletic Greens za svoje osobné výživové poistenie: Každá porcia/balenie obsahuje antioxidačný ekvivalent 12 porcií ovocia a zeleniny (niečo, čo v typickej modernej strave chýba). ). Obsahuje viac ako 70 ekologicky vypestovaných a prírodných zložiek z najkvalitnejších zdrojov na celom svete. Obsahuje nespočetné množstvo výživných látok a minerálov, ktoré sa nenachádzajú v každodenných potravinách. Obsahuje základné prebiotiká, probiotiká a tráviace enzýmy na podporu a zlepšenie zdravia čriev. Trávenie 30 sekúnd denne vám môže pomôcť urýchliť odbúravanie tukov a dosiahnuť optimálne zdravie. Poskytuje vám zdravé a trvalé zvýšenie energie bez slabosti. A možno najlepšie: Chutí úplne fantasticky! Ako môžete jasne vidieť, Athletic Greens nie je ako žiadny iný doplnok výživy! Skutočne to zmenilo mňa a moju rodinu. Toto je môj zelený nápoj „všetko v jednom“. Preto Athletic Greens dostáva moju schvaľovaciu pečať. Aký je najväčší rozdiel oproti iným produktom?
43 Úvodný sprievodca 43 Získajte 20 ZDARMA cestovných balíčkov Athletic Greens Ako exkluzívny bonus Brian Flatt dostanú používatelia dvojtýždňovej diéty 20 cestovných balíčkov Athletic Greens (na cestách) ZADARMO. Objednajte si Athletic Greens teraz Získajte túto jedinečnú ponuku teraz: Dostaňte sa tento rok do najlepšej formy - s Athletic Greens! Nezabudnite: So 60-dennou zárukou vrátenia peňazí je táto ponuka pre vás úplne bez rizika! Nemáte čo stratiť, môžete iba vyhrať! Kliknutím sem využijete túto jedinečnú ponuku!
48 Úvodná príručka 48 Ako zvyšovať katecholamíny (a znižovať hladinu inzulínu) Existuje päť spôsobov, ako zvýšiť katecholamíny a súčasne znižovať inzulín. Medzi tieto metódy patrí: 1. Zníženie príjmu kalórií 2. Rýchle 3. Zníženie príjmu sacharidov 4. Cvičenie 5. Doplnky výživy Na rozdiel od väčšiny diét a cvičebných programov použijeme všetkých päť týchto metód na to, aby sme telu dodali maximálny základ, tuk z našich tukových buniek. Naše telo teda môže tento tuk využívať ako palivo. Predtým, ako sa dostanem k podrobnostiam stravovania, dovoľte mi najskôr prediskutovať každý z piatich vyššie uvedených prvkov mobilizácie tukov a ukázať vám, ako veľmi rýchlo znížiť telesný tuk.
52 Úvodná príručka 52 Hneď ako prekonáte počiatočné záchvaty hladu, zistíte, že je pre vás čoraz ľahšie vychádzať bez jedla. Počas môjho posledného pôstu (72 hodín) som nebol raz hladný. Hlad je predovšetkým stav mysle. Vaše telo si zvyklo na to, že vám bude vysielať signály hladu, akonáhle spotrebuje potravu v tráviacom trakte. Toto nie je pravý hlad. Vaše telo vám iba hovorí: Jedzte niečo, alebo musím použiť telesný tuk! Ignorujte tieto signály, alebo ešte lepšie, povedzte im áno a nechajte svoje telo pracovať, aby spaľovalo váš telesný tuk. Ak sa nad tým zamyslíte, zistíte, že aj stravovanie je zvykom. Keď sa zobudíme, raňajkujeme zo zvyku. Nezáleží na tom, či ste skutočne hladní alebo nie. Keď je poludnie, urobíme to isté. a večera sa samozrejme nelíši. Bolo nám povedané (prostredníctvom reklamy), že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nezmysel! Raňajky sú jedlo, ktoré môžete vynechať každý deň. Táto jednoduchá metóda je odpoveďou na všetky vaše problémy s váhou.
58 Pokyny pre začiatočníka 58 Cvičenie Cvičenie stimuluje metabolizmus a spaľuje tuky. Cvičenie tiež znižuje inzulín a zvyšuje katecholamíny. Toto je najlepší spôsob, ako zvýšiť prietok krvi do tukového tkaniva a odbúravať mastné kyseliny z tukových buniek. Cvičenie pomáha pri spaľovaní tukov. Koniec koncov, rozhýbe vaše svaly. To spôsobuje fyziologické zmeny. Tie sú nevyhnutné na udržanie a vytvorenie novej svalovej hmoty. Každý kilogram svalu v tele potrebuje na prežitie medzi kalóriami. Tuk sa spaľuje iba vo vašich svaloch. Preto je zásadne dôležité nielen udržiavať svoje svaly, ale aj budovať nové. Jednoducho povedané, čím viac svalov máte, tým viac tukov spálite. Ak však necvičíte, stratíte svalovú hmotu. To zase znižuje schopnosť vášho tela spaľovať tuky.
60 Úvodná príručka 60 Aj keď to zvyčajne nie je dobrý pocit, mali by ste premýšľať o konečnom výsledku. To bude určite veľmi pozitívne! A to by vás malo tiež motivovať počas tohto prechodného obdobia. Pretože aj keď sa cítite unavení a vyčerpaní, spaľujete telesný tuk. Nechcem ti klamať. Cvičenie na diéte s nízkym obsahom sacharidov nie je žiadna zábava. Preto je dvojtýždňová strava taká krátka! Ale tiež mimoriadne efektívny. A nebojte sa o svoj výkon. Nedávna štúdia na MIT (Massachusetts Institute of Technology) v Chicagu ukázala, že výkon neutrpel. Štúdia ešte lepšie zistila, že v podstate všetky kalórie spálené pri nízkosacharidovej diéte pozostávali z telesného tuku! Cvičenie nalačno Mám tendenciu cvičiť nalačno. Vďaka tomu moje hladiny katecholamínov stúpajú. To opäť posilňuje spaľovanie tukov! Výskum tiež ukázal, že cvičenie nalačno nezhorší výsledky vášho cvičenia. Skôr vám umožňuje udržiavať a dokonca rozširovať svaly. A samozrejme spáliť veľa telesného tuku.