Avokádový smoothie na chudnutie a budovanie svalov - dávka pre zdravie
Toto avokádové smoothie je vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a stimulujú rast svalov, ak sú sprevádzané cvičením. Vyskúšajte to tiež!
Ak chcete schudnúť bez hladovania a oveľa ľahšie rozvíjať svoju svalovú hmotu, Odporúčame toto avokádové smoothie. Je to nápoj bohatý na vitamíny, minerály, bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
Nižšie vám ukážeme, ako si toto smoothie pripraviť a aké výhody vám ponúka.
Ako schudnúť a nabrať svalovú hmotu?
Ak sa zameriavate na spaľovanie tukov a zároveň na budovanie svalov, budete sa musieť zamerať rovnako na stravu a cvičenie.
najprv, musíte prijať stravu bohatú na vysoko kvalitnú zeleninu a bielkoviny. Nezabudnite ani na zdravé tuky. Netučnia, ale urýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie kalórií.
Po druhé, mali by ste pravidelne cvičiť na cvičenie strednej intenzity, dvakrát alebo trikrát týždenne, striedaním alebo kombináciou silového tréningu s kardiovaskulárnym cvičením.
Ak vezmete do úvahy tieto odporúčania, budete môcť dosiahnuť svoj dvojitý cieľ. Starajte sa o svoje zdravie, udržiavajte dobrý tón a pozitívnu náladu.
Avokádo
V posledných desaťročiach boli diéty založené na nízkom obsahu tukov a kalórií. Ale v posledných rokoch ľudia začali chápať prospešnú úlohu tukov. Nevykrmujú, ale aktivujú váš metabolizmus a stimulujú spotrebu energie.
Je však dôležité to vedieť pozitívne účinky ponúkajú iba prírodné nespracované tuky, ako je extra panenský kokosový olej, orechy, semená a avokádo.
Avokádo má vysoký obsah vitamínov, minerálov, vlákniny a bielkovín. Posledne uvedené vám pomôžu tonizovať svaly bez poškodenia tela.
Výhody zelených smoothies
Ak chcete chudnúť a zdravo naberať svalovú hmotu, musíte zvýšiť príjem:
To všetko nájdeme v zelených smoothies, ktoré si získali veľkú obľubu. Týmito nápojmi môžu byť jednoduché, zdravé a výživné raňajky alebo občerstvenie, pretože môžete pridať rôzne prírodné ingrediencie a zachovať si tak úžasnú chuť.
Avokádový smoothie
prísady
- 1 zrelé avokádo, strednej veľkosti
- Hrsť zelenej listovej zeleniny
- 1 ovocie (zrelý banán, hruška, jablko alebo ananás)
- 1 šálka vody alebo rastlinného mlieka (ryža, ovos, špaldová pšenica alebo mandle) (200 ml)
Smoothie môžete osladiť trochou stévie, medu alebo hnedého cukru.
Ďalej, môžete do tohto smoothie pridať s avokádom a ďalšími zdravými a výživnými prísadami, schudnúť a vyvinúť svaly, ako napríklad:
- Chia semená
- Sušené slivky
- Maca prášok
- Konopný proteín
- Hráškový proteín
- Extra panenský kokosový olej
Spôsob prípravy
- Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a pridajte k zelenine.
- Ingrediencie dobre minútku-dve spracovajte, až kým nezískate jemnú zmes bez hrudiek.
- Získané smoothie bude mať hustú a krémovú textúru. Ak chcete piť ľahšie, môžete pridať trochu tekutiny.
- Aj keď smoothie dodáva nápoju prírodnú sladkosť, môžete pridať ďalšie sladidlo, ale nie rafinovaný cukor.
Keď sa odporúča piť avokádový smoothie?
Pijte toto smoothie každý deň po dobu jedného mesiaca, aby ste si skutočne mohli vychutnať jeho výhody. Vyberte si ktorýkoľvek z nasledujúcich časov dňa: