Barre workout Fit s baletným tréningom ŽENY ZDRAVIE
Schudnite pomocou tréningu barre. Tréning Barre: Takto vás urobí fit balerína
Málokto je taký fit a v dokonalej forme ako baletní tanečníci. Ale v poriadku, ťažko môže niekto trénovať pol dňa, ako to často robia profesionálni tanečníci. Napriek tomu môžete ťažiť z obrovských tréningových znalostí baletiek s novým trendom tréningu: barre. Vysvetlíme vám, čo to je a čo to prináša.
Barre workout predstavuje intenzívny tréning na baletnej tyči. Každá časť tela je skutočne namáhaná a zodpovedajúcim spôsobom tvarovaná - nečudo, že cvičenie modelky a celebrity milujú! Naša autorka Maren Schwarz školenie vyskúšala za nás a Corneliu Dingendorfovú priviedla ako odborníčku na stranu. Obyvateľ Düsseldorfu má celkovo 5 štúdií v Düsseldorfe, Hamburgu a Berlíne a vie, čo ich zákazníci na Barre milujú.
- 8-stranový tréningový plán ako PDF
- Prehľad vášho tréningového týždňa a všetkých 3 tréningov podrobne
- Každé cvičenie má odkaz na video na správne prevedenie cvičení
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Čo je to barre tréning?
Barre (vyslovuje sa: [bar]) je takzvané baletné cvičenie, pri ktorom sú cviky a polohy z baletu spojené ako tréningová jednotka. Cvičenie kombinuje klasické baletné cvičenia s cvičeniami z pilates, jogy a strečingu. K dispozícii je tiež moderná, strhujúca hudba, ktorá je len zábavná a spotenú hodinu trochu uľahčuje.
Trend: odkiaľ pochádza tréning barre?
Ako to už býva, trend začal v USA. Barre je tam známy už dlho a je obľúbený najmä u modeliek, celebrít a influencerov. Prečo všetci prisahajú na školenie? Nie nadarmo sa barre hovorí aj „modelový tréning“ - pretože týmto tréningom sa nielen zapotíte, ale aj dokonale vyformujete postavu. Niet divu, že Alessandra Ambrosio a polovica Hollywoodu sa tohto tréningu nevedia nabažiť!
Cvičenie celého tela: Týmto vás trénuje tréning barre
Cornelia Dingendorf je majiteľkou štúdia Youpila Studios, sama trénerkou a matkou malého syna. Barre pozná veľmi dobre, každý rok cestuje po štátoch a vie: „Barre jednoducho kombinuje to najlepšie z baletu, pilates, jogy a strečingu.“
A sľubuje: „Barre zmení vaše telo!“ Pretože cvičenie využíva takmer všetky svalové skupiny, trénuje žalúdok, stehná, lýtka, zadok a ruky a zároveň trénuje takt a koordináciu.
Ale samozrejme, také navonok nie sú najdôležitejšie: „Barre vás len dobre naladí - to je pre mňa najdôležitejšie. Chcem, aby sa moji zákazníci zabavili na svojich tréningoch a cítili sa dobre. “Mimochodom, hlavné zameranie je na hlboké svaly, čo robí Barre veľmi namáhavým - a zaručuje boľavé svaly na ďalší deň!
Barreho cvičenie: to sú výhody
Keď Hollywood a scéna topmodeliek oslavujú tréning, musí to byť poriadny výbuch. A áno, s barre môžete naozaj dostať svoje telo do formy. Ale: Barre ťa neurobí drzým, ale silným.
Cornelia Dingendorf: „Barre vytvára dlhé štíhle svaly.“ To však tiež znamená, že nemusíte nevyhnutne schudnúť, ale vaše telo je pekne tvarované a svalnaté. Ach áno: vďaka rýchlym rytmom je stimulovaný aj váš kardiovaskulárny systém.
Môžete schudnúť pomocou tréningu Barre?
A ako! Ak trénujete dvakrát týždenne, zmeny si všimnete najneskôr po 3 mesiacoch. Telo je pružnejšie, pružnejšie, silnejšie a svalnatejšie. Okrem toho sa vďaka novo získaným svalom podporuje aj spaľovanie tukov.
Ako doplnok k tréningu typu barre je perfektné pilates, jóga alebo strečing. Tréning môže podporovať aj behanie alebo iné vytrvalostné športy a zabezpečenie vyváženého tréningového plánu.
Kto by nemal robiť barre?
"Ľudia so závažnými problémami s kolenami alebo bedrami, herniovanými platničkami alebo inými problémami by sa mali radšej vyhnúť tréningu." Pomôže vopred konzultácia s lekárom. Tehotné ženy by tiež mali byť o niečo opatrnejšie kvôli silám, ktoré pôsobia na telo. „Telo sa počas tejto doby veľmi mení, a preto ponúkame ženám špeciálnu tehotenskú tyčinku.“
Výbava: Čo potrebujem na tréning barre?
Cornelia Dingendorf: „Na barre topánky nepotrebujete, iba protišmykové ponožky. Svojim zákazníkom tiež vždy odporúčam priliehavé oblečenie. To pomáha lepšie vnímať telo a umožňuje rýchlejšie rozpoznať chyby v držaní tela. ““
Počas tréningu sa používajú aj ľahké mäkké lopty, činky, záťažové manžety a podložky na jogu. „Vybavenie je vždy k dispozícii v príslušnom štúdiu, takže si s ním nikto nemusí robiť starosti.“
Mimochodom, cvičenie s barom doma je dosť náročné - v tých najvzácnejších prípadoch máte po ruke obrovské zrkadlo a baletnú tyč, že? Odporúča sa aj školenie v štúdiu, pretože tréneri môžu znova a znova korigovať vaše držanie tela, a tak pre vás budú lekciu využívať naplno.
Ako sú školení školitelia?
Existujú rôzne štúdiá, ktoré ponúkajú školenia. „Cvičím sa sama,“ hovorí Cornelia Dingendorfová. „Výcvik trvá tri mesiace, potom môžu tréneri viesť hodiny v jednom z mojich ateliérov.“
Každý, kto sa zúčastňuje kurzu, bez ohľadu na to, kde sa nachádza, by si mal vždy vopred zistiť, či príslušní tréneri ukončili školenie, kde a ako intenzívne sa tu zaoberajú všetky dôležité podrobnosti školenia.
Cornelia Dingendorf hovorí: „Je pre mňa dôležité, aby účastníci kurzu boli správne vedení a kontrolovaní vyškoleným trénerom. Pri takom rýchlom a zložitom školení musí byť toľko bezpečnosti. ““
Správa o skúsenosti: Takto náš autor zistil barre workout
Štúdio Youpila v hamburskom Speicherstadte je veľmi ženské, všetko je zamerané na dievčatá. Steny zdobia zrkadlá a baletné tyče. Dostaneme tiež malé manžety so závažiami na zápästia, ľahkú softball a podložku.
Potom začne rozcvička. Zmes pilatesu, jogy a strečingu mi rýchlo rozbehne obeh a ľahko sa spotím. Dobrá vec: aj keď neviem cviky, môžem ísť s vami, takže pohľad do zrkadla pomôže pri náprave a pohľad na trénera.
Barre cvičenie začína klasickými baletnými pozíciami, hudbou bokov a namáhavými cvikmi na brucho, nohy a spodok. Pekne rýchlo mi je horúco. Už počas tréningu cítim: To spôsobuje bolesť svalov! Pretože pri každom pohybe sú namáhané hlboké svaly. Cviky na lýtka považujem za najnáročnejšie. Uff, nebezpečenstvo kŕčov! Postoj a popravu znovu a znovu koriguje Cornelia, ktorá ma infikuje svojou dobrou náladou a motivuje ma dať všetko.
Nakoniec je tu ochladenie s príjemnými strečingovými cvičeniami a trocha relaxácie. Celkovo bolo cvičenie barre dosť náročné, dokonca aj pre mňa ako dobre trénovaného človeka, ale aj super zábava.