Battle Rope Takto funguje cvičenie celého tela! Fitness atrament Impish
Toto cvičenie celého tela vás zoštíhli! Vysvetlíme vám, čo sa skrýva za novým trendovým športovým bojovým lanom, a máme pre vás skvelé cviky!
Čo je to bojové lano?
Boli objavené už dlho, hlavne v bojových umeniach. Cvičebné laná vyrobené z prírodných vlákien, polyesteru alebo nylonu sú vysoko efektívne fitness pomôcky. Laná dlhé až dvadsať metrov prinášajú silu, vytrvalosť a koordináciu. Ak ho necháte vibrovať, absolvujete intenzívne celotelové cvičenie, ktoré je flexibilné a podľa úpravy vhodné pre začiatočníkov i profesionálov.
Aké sú tam bojové povrazy?
V zásade existujú tri pohybové vzorce. Laná môžete hojdať hore a dole, doprava a doľava alebo v kruhu. Kombináciou pohybov získate rôzne cviky, ktorých intenzitu je možné upraviť pomocou frekvencie vibrácií, dĺžky lana a hmotnosti. Väčšinu cvikov je možné vykonávať aj v sede. Tu vám ukážem tri základné cviky. Aj malé variácie môžu zásadne zmeniť požiadavky na cvičenie.
Vlny
Pohybujte lanami hore a dole. Malo by sa dosiahnuť rovnomerné, rytmické kmitanie.
Variácie
Bočné vlny: Popíšte vlny ležiace vo vzduchu, laná sa krútia sprava doľava.
Premiestnené
Laná sa pohybujú v opačnom smere.
Bočné kroky
Pri švihaní lanami môžete bokom šliapať alebo skákať telom.
Hádzanie bedrového kĺbu
Kývajte lanami z jednej strany bokov v polkruhu na druhú stranu bokov.
ClockWise
Pohybujte lanami v kruhu.
variácia
Kmitajte lanami do opačných smerov do kruhu.
Aké dobré je pre mňa cvičenie celého tela Battle Rope?
Pri každom silnom údere musia pracovať nielen veľké svalové skupiny na rukách, hrudníku, chrbte, bruchu, dne a nohách. Jemné hlboké svaly, ktoré sa pri klasickom posilňovaní s váhami takmer nepoužívajú, musia stabilizovať telo a udržiavať ho v rovnováhe. Ruky, brucho a chrbát musia byť napäté a uvoľnené aktívnym a tekutým spôsobom. To nielen upravuje existujúcu nerovnováhu vo svaloch. Prirodzený tok zaisťuje vynikajúci krvný obeh, a tým aj intenzívne hromadenie svalového tkaniva. Cvičenie je veľmi šetrné k kĺbom a stimuluje kardiovaskulárny systém. Vďaka tomu je ideálnym pomocníkom pri chudnutí. A čo je najlepšie: lano je možné vziať kdekoľvek vo vrecku. Za nepriaznivého počasia môžete trénovať v interiéroch, na záhrade alebo v prírode.
Ako často by som mal cvičiť celé telo Battle Rope a na čo si mám dať pozor?
Začiatočníci by mali začať s nízkou intenzitou a iba s niekoľkými minútami. Pred tréningom je dôležité sa dôkladne zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Nastavením dĺžky lana, hmotnosti a napätia sa dá intenzita tréningu ľahko prispôsobiť individuálnym potrebám. Čím je lano kratšie a čím ďalej od upevňovacieho bodu, tým ľahšie je lano vibrovať. Maximálne sú dve až maximálne tri jednotky po 20 minút týždenne, medzi ktorými sú minimálne dva dni prestávky. Nemali by ste robiť viac, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na regeneráciu.
Kde nájdete bojové laná?
Cvičné laná nájdete rýchlo na internete alebo sa ich opýtajte v najbližšom športovom obchode.