Ako si získaš pekný zadok ako dievča (cvičenie, jedlo, telo)
Takže cvičenie, jedlo atď.
12 odpovedí
Mali by ste sa zdravo stravovať, pretože podľa mňa sa výživa počíta na 100% a mali by ste vedieť, že dokonalú postavu nezískate ihneď po mesiaci, je tu veľa trpezlivosti a disciplíny.
Čo sa týka výživy, môžem povedať, že ako začiatočník by si mal zatiaľ vynechať doplnky výživy, pretože ti neurobia dobre.
Namiesto toho sa zamerajte na svoju stravu.
Drž sa ďalej od nezdravého jedla: od sladkostí (čokoláda atď.), Nealkoholických nápojov (Fanta atď.) A nezdravých tukov (biely chlieb, koláč atď.) A rýchleho občerstvenia. Viem, že na začiatku to nie je také ľahké, ale verte mi, že si na to zvyknete a potom už nebudete mať chuť jesť nezdravo, môžem vám sľúbiť, že keď uvidíte úspechy.
Jesť müsli ráno: môžete ho vložiť do mlieka: ovsené vločky. Banány, jahody a maliny chutí veľmi chutne. To nemusíte jesť každé ráno, môžete jesť aj niečo iné.
Dodávateľ bielkovín: kuracie prsia, ryby, vajcia, fazuľa, šošovica, nízkotučný tvaroh, ovsené vločky atď.
Sacharidy: ryža, cestoviny, chlieb, ale žiaden biely chlieb veľmi dôležitý, myslím si, že zemiaky sú najlepšie sacharidy, ktoré vás udržia sýte.
Zdravé tuky: Balenie s hmotnosťou 200 gramov môžete rozložiť na celý deň, zjesť orechy, napríklad ráno hrsť mandlí, a potom hrsť každé štyri hodiny, ak chcete, ak je jej príliš veľa, zjedzte každú chvíľu podľa nálady.
Krátko pred spaním vás môžem odporučiť ako dezert, pretože by ste sa mali vyhnúť sladkostiam, odporúčať tvaroh s nízkym obsahom tuku, napr. 250 gramov s jablkovou omáčkou a vyskúšať, ak vám chutí.
Namiesto sladkého nápoja môžete piť ovocný čaj bez cukru.
Mali by ste trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne, povedal by som, že dvakrát týždenne.
Nohy a zadok intenzívnejšie Tiež by som vám odporučil robiť chrbát, kríže, veľmi dôležité hyperextenzie a stále môžete robiť príťahy s malou váhou.
Mali by ste tiež trénovať žalúdok a robiť zlyhania a zdvíhanie nôh.
Ak máte radi biceps, triceps a ramená alebo hrudník iba jeden cvik, hádam sa vám tam nechce budovať toľko svalov.