BCAA - užitočné pre ženy; AMITYUNION; 2020
BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Či už cvičíte doma, dvíhate činky v posilňovni alebo si vo voľnom čase idete zabehať. Ak trénujete pravidelne a opakovane vystavujete svoje telo namáhavému stresu, poznáte pocit boľavých svalov po tréningu.
Zatiaľ čo veľa žien dnes trénuje denne a tiež vie, aké dôležité je denné využitie ich svalov pre ich vlastné telo a zdravie, práve vtedy im často chýbajú špeciálne živiny a dôležité aminokyseliny, ktoré ich tréning posúvajú na vyššiu úroveň.
Ako teda môžete poskytnúť telu dostatok živín alebo aminokyselín, ktoré potrebuje po dlhom a náročnom tréningu? Odpoveď je v aminokyselinách s rozvetveným reťazcom (skrátene BCAA: Angličtina: Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)
1. Rozsah účinkov BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sa vo fitnes komunite väčšinou označujú ako BCAA, sú tri aminokyseliny, ktoré vo vašom tele hrajú jednu z najväčších rolí pre každodenné funkcie. Majú tiež silný vplyv na váš tréningový výkon a jeho výsledky. Za takzvanou BCAA sa skrývajú tri aminokyseliny, leucín, izoleucín a valín.
Najskôr je dôležité pochopiť, aké druhy aminokyselín existujú a ako je táto funkcia BCAA obsiahnutá. Tieto tri aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. sú ettentiel, to znamená, že vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Na rozdiel napríklad od aminokyselín L-alanín, L-arginín alebo L-tyrozín, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť.
Mali by ste sa teda pokúsiť získať tieto aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA: leucín, izoleucín a valín) vo vašej každodennej strave so zdrojmi bielkovín, ako je mäso, mlieko, jogurt, strukoviny a orechy. Rôzne potraviny sa samozrejme líšia aj hustotou aminokyselín, niektoré výrobky obsahujú menej bielkovín, iné viac, napríklad mliečne alebo mäsové výrobky.
BCAA hrajú veľmi dôležitú úlohu pri budovaní svalov a dodávaní energie. Pre vás to v jednoduchom jazyku znamená, že môžu byť pre váš tréning mimoriadne dôležité z hľadiska vášho výkonu a regenerácie.
Takže dostatok BCAA vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a zlepšiť zotavenie. BCAA tiež zaisťuje, že vaše telo má všetko, čo potrebuje na budovanie nových svalov a na ochranu pred stratou svalov, napríklad v strave.
2. Časový rozvrh pre najlepší efekt
Pre väčšinu žien je cieľom budovanie vymedzeného svalstva a spaľovanie prebytočného telesného tuku. Samozrejme, keď užijete BCAA, nedeje sa to úplne samo, akoby kúzlom! Kombinácia tvrdého tréningu, dostatočného pohybu a doplnkovej výživy BCAA vám však môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie, pretože majú pozitívny vplyv na budovanie a regeneráciu svalov.
Pretože sa vaše svaly počas tréningu „zrania“, musí ich telo po tréningu opraviť a zahájiť proces hojenia, ktorý je možné vylepšiť pridaním BCAA.
Najmä v profesionálnej kulturistike a súťažných športoch sa BCAA používa už niekoľko rokov v rámci súťažných diét a scénických súťaží. Športovci sa snažia využiť výhody ochrany svalov, aby pri dlhej diéte so stále sa zvyšujúcim deficitom kalórií stratili čo najmenej alebo vôbec žiadne svaly. Tieto výhody môžu samozrejme využiť aj amatérski športovci, ktorí si chcú čo najviac udržať svoje svaly a spaľovať telesný tuk iba počas krátkej alebo rýchlej diéty.