Beh 3-krát týždenne (chudnutie, tréningový plán, jogging)
Môžem účinne schudnúť, ak behám 3x týždenne? Týkalo sa to 3 mesiacov. Takže po spustení 1 deň prestávky.
2 odpovede
Ahoj korza,
Behávam aj 3x týždenne. Mám skupinový beh okolo 10 km (ľahký, so zábavou) a dlhší beh v nedeľu s viac ako 90 minútami. Medzi tým, v závislosti od tréningového plánu, ďalší krátky, ale intenzívny beh, napríklad intervalový tréning alebo horský beh.
.
Stravujem sa normálne - len si overím, či nemá nízky obsah tuku. Aldi má napríklad produkty BeLight, ktoré sa mi páčia a ktoré často majú jednoducho menej tuku (napr. Morčací párok namiesto bravčového mäsa). Vlastne nikdy nekupujem ľahké výrobky so zníženým obsahom kalórií (aspartám namiesto cukru atď.).
.
Na obrázku nižšie vidíte, ako sa moja váha s tréningom znížila. Toto je pomalé chudnutie, ale som si istý, že ak som bol na nejakých narodeninových oslavách alebo svadbách, hneď nepriberiem:-)
.
Myslím, že váha sa pomaly prispôsobuje behu.
.
V tomto zmysle,
Váš Krisch
Pretože aba ma do toho zarezala ku koncu xD Stále veľmi pekné =)
Vlt. ak máš čas, môžeš mi dať pár rád.
Na svojej strave som sa naozaj veľmi nezmenila. Jeden alebo dvakrát týždenne jem len veľký šalát cez obed v jedálni. Nemyslím si, že má menej kalórií, ale potom ich mám na váhe zvyčajne menej - sup vie, prečo je to tak:-)
.
Inak: žiadne raňajky. Teraz to nie je zrovna tip; veď človek by mal raňajkovať. Ale radšej kvôli tomu vstanem neskôr.
.
Prakticky nejem nijaké občerstvenie (nemám ani televízor:-) A večera sa väčšinou skladá zo sendvičov.
.
Myslím, že schudnem väčšinu, pretože v nedeľu ma čaká dlhý beh - to je 2 000 kcal; a to môže mať veľký rozdiel. Dlhé behy som tak dlho nerobil, takže efekt na obrázku vidíte až ku koncu.
.
Dúfam, že som opäť objasnil niekoľko vecí.
Beh je skvelý spôsob, ako schudnúť. Je však potrebné dodržiavať dva princípy:
1. Na konci dňa musíte mať negatívnu sacharidovú rovnováhu (viac spotrebovaných sacharidov ako je prijatých)
2. beh v aeróbnej oblasti (hodnoty pulzu najlepšie určí laktátový test športovým lekárom)
Ak potom beháte aspoň 45 minút v aeróbnej oblasti 3-krát týždenne a podľa toho upravíte stravu, po 3 mesiacoch zhodíte pár kíl.!
podobné otázky
Rozhodol som sa venovať trochu viac športu ako predtým. Okrem toho by som chcel trochu schudnúť a potom si svoju váhu udržať. Chcel by som trénovať 3-krát týždenne po 30 minút zakaždým. Celotelové/silové tréningy v pondelok a stredu a beh v piatok. Je to efektívne? Mám urobiť viac? Keď Áno, koľko?
Som v 12. triede a na 3000 metrov potrebujem 11:20 minúty, ak to pôjde dobre. Ako by asi vyzeral tréningový plán (intervalový tréning, behy na diaľku), aby som tých 3000 metrov zvládol za menej ako 11 minút? Behám asi 3x týždenne a venujem sa aj silovému tréningu.
Vopred ďakujem!
Pred 2,5 týždňom som začal behať 45 minút 3x týždenne, zmenil som stravu a vďaka tomu som schudol 3,5 kila. Denne sa tiež koná 50 drtí a 20 bočných drtí.
Takže teraz mám 83,5 kilogramu a výšku 1,83 metra.
Kedy vidíte jasné výsledky, že ste schudli?
Boli by ste mi skutočne vďační, keby ste mi pomohli a napísali návrhy na zlepšenie:-)
Dobrý deň, pravidelne chodím 3x týždenne do fitnescentra a každý deň vypijem asi 2 - 3 proteínové koktaily a 1x L-glutamín + BCAA + 1x kreatín.
Ak sa všetky tieto produkty rozkladajú v obličkách, čo môže viesť k veľmi vysokému krvnému tlaku a poškodeniu obličiek atď. (A tiež v noci).?
Má zmysel venovať sa silovému tréningu iba 1 týždeň a vytrvalostný tréning len druhý týždeň? je to efektívne? Po tréningu samozrejme vždy zostáva 1 deň pauza na regeneráciu. A čo si myslíte o tréningu vytrvalosti a sile v ten istý deň? Samozrejme, aj s regeneračnými prestávkami.
Vopred ďakujem !
Ahojte ľudia, momentálne trénujem na rotopede (bicykli) a zaujímalo by ma, či to mám radšej 3x denne 30min. alebo 1x 45min., 1x 20 a 1x 25min
Alebo jednoducho 90 minút priamo?
Je to menej efektívne, ak cvičím rozdelené na deň alebo by to bolo rovnaké, ako keby som cvičil stále?
Podal som žiadosť na políciu v deň prijatia 01.01.17 a dovtedy budem musieť vyrobiť nemecký športový odznak v striebornej farbe (dátum pre odznak som stanovil na 17.5.17). Ak chcete získať športový odznak, musíte absolvovať jednu disciplínu v každej z disciplín vytrvalosť, sila, rýchlosť a koordinácia, pričom polícia predpíše beh na 3 000 m (vytrvalosť) v 14:50 a 100 m šprint v 14,4 s (rýchlosť). Potom som sa rozhodol pre stojatý skok do diaľky (power), kde musím skočiť 2,30m. V oblasti koordinácie mám tendenciu skákať cez švihadlo (ale s dvojitým prienikom/15x za striebro) alebo skákať s plnou zákrutou.
Tu je odkaz na požiadavky: https://sportabzeichen.splink.de/req. _of_birth = 1997
O mne: Som muž, 19 rokov, vysoký 1,80 m a vážim 86 kg. "Intenzívne" som sa začal pripravovať v decembri, teda chodím behať 1 - 2 krát týždenne, takmer 3 000 m, vždy v rozmedzí 16 - 17 minút. (Tiež nemám rád džoging) Chodím tiež plávať raz týždenne na 60 - 90 minút, potom od minulého týždňa 2-3krát týždenne do posilňovne, kde si zacvičím celé telo a raz týždenne cvičím asi 40 minút Ergometer, kde jazdím medzi 75W-200W, aby som sa pripravil na stresové EKG. Doteraz som šprintoval na 100 m raz a bol to 16,64 s.
Cieľom je samozrejme získať nemecký športový odznak v striebornej farbe a absolvovať záťažové EKG, ktoré je už v marci.
Žiadam o užitočné rady, aby som zvládol stresové EKG a zvýšil sa hlavne v behu na 3000 a v šprinte na 100 m, pretože to je môj najväčší strach.
Prepáčte za dlhý text a nesmierne ďakujem všetkým, ktorí si našli čas a pomohli mi
Športujem 3x týždenne: 2x bojové umenia a 1x beh (60min). Po každom tréningu cvičím doma silové cviky (kliky, brušáky, činky).
Za posledných pár mesiacov som vďaka tomu viditeľne stratil tuk a nabral som svalovú hmotu. Chcel by som však zo svojho tréningu vyťažiť maximum a vybudovať ešte viac svalovej hmoty a stratiť pri tom ešte viac tuku.
Počul som o HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Odporúča sa robiť HIIT niekoľkokrát týždenne.
Stačilo by to robiť iba raz týždenne, pretože na bojové umenia už chodím dvakrát?
Bolo by to o behu pre mňa. Namiesto 60 minút by som to skrátil na 20 - 30 intenzívnych minút.
Dobrý deň, mám 162 cm a vážim asi 59 kíl. Chcel by som trochu viac schudnúť a tonizovať svoje telo. Už som dávno prešiel na nízkotučnú výživu a o niečo menej sacharidov, ak len kvalitných, takže žiadna pšeničná múka ani sladkosti alebo niečo podobné.
Stačilo by behanie 30 minút 3-krát týždenne a silový tréning celého tela 3-krát týždenne? Nedeľa by bola dňom prerušenia.
Ja (45,64 kg, 165 cm) chodím behať každé 2 dni a spálim pri tom 700 kcal. Musíte si každý deň prepočítavať celkové tržby alebo to stačí raz za týždeň? Keby som viac športoval, mohol by som viac jesť, aby som nepadol do pasce JoJO. Ale toľko kcal nedostanem. Ako to môžem urobiť najlepšie?
Koľko kcal môžem zjesť a napriek tomu schudnúť?
Mám 21 rokov a vážim asi 85kg s výškou 1,77m. Niekedy n kíl viackrát menej. V čase, keď som mal dvakrát týždenne futbalové tréningy a jednu hru, som vážil okolo 77 kg. Chcem to napraviť znova, ak budem pripravený, potom pokračuj v spaľovaní tukov, ale buduj svaly. Na samotnej „váhe“ záleží iba v tejto chvíli.
8 kíl je jednoznačne realizovateľných. Nie je to veľká vec a teraz by to nemalo trvať rok, ale ani mesiac. Pred spomenutým bežným futbalovým tréningom som vážil zhruba rovnako ako teraz. Vtedy, bez akejkoľvek zmeny stravovania a IBA futbalového tréningu, schudol z dlhodobého hľadiska.
V utorok som začal behať na bežiacom páse, ale včera som nemohol, nemal som čas. V utorok som bežal celkovo 30 minút, priemerná rýchlosť okolo 9 km/h. Z týchto 30 minút boli 2 minúty chôdze a celkovo 1 minúta (každé 2 x 30 s) ľahký šprint rýchlosťou 17,5 km/h, na viac som si z bezpečnostných dôvodov netrúfol. Nemajte chuť na bežiacom páse skĺznuť, pretože je to jednoducho príliš rýchle. Rozhodne nie som žiadny fanatik do športu, ale tiež nie som žiadny športový gýč, len si musím pomaly zvyknúť.
Takže teraz k skutočnej veci. Moja myšlienka je ísť behať takmer každý deň. Zhruba takto: raz vytrvalostný beh, mierne tempo (asi 45 min) a raz s malými šprintmi (asi 20 min) a ten deň po dni s rozmanitosťou. Jeden deň jedným spôsobom, druhým druhým. 5-6 dní v týždni, medzi tým 1-2x jeden deň.
Okrem bežeckého tréningu by ste sa mali venovať aj silovému tréningu (aj predtým), pretože to podporuje spaľovanie tukov. KONEČNE OTÁZKA: Aký druh cvičení by ste navrhli? Ktoré zariadenia? Mimochodom, nemuselo by sa mýliť ani priame budovanie brušných svalov:)
Čo sa týka výživy: Som všeobecne typ, ktorý neje veľa. Jedzte rýchle občerstvenie raz týždenne, ale v skutočnosti to môžem vzdať a ak chcem, urobím si z toho raz za 2 týždne. Občas to máte dovolené:) Ráno pred prácou 1-2 krajce chleba s nutelou alebo niečo podobné. Napríklad obed v práci. 1-2 rolky s morčacími prsiami alebo 1 rolka morčacieho rezňa. Večera niekedy vôbec alebo rôzne turecké jedlá, ktorých nemecké názvy bohužiaľ neviem:( alebo ryža, rezance atď.
ĎALŠIA OTÁZKA: Ako mám zmeniť svoje stravovacie návyky? Kedy jesť viac, kedy jesť menej? Naozaj musím urobiť veľké úpravy, ako to ukazujú tréningové plány? Nechcem schudnúť 30-40kg, iba asi 8-10kg.
Takže trochu textu, ale nechcel som nechať žiadne otázky nezodpovedané, už som toho veľa prečítal a zapracoval som všetky informácie, ktoré potom chceli vedieť ostatní ľudia: D možno je tu tréner, ktorý vie niečo robiť dobre a by ste sem mohli umiestniť malý tréningový plán alebo ho poslať prostredníctvom správy alebo podobne.
Teším sa na odpovede, vopred ďakujem.
Jazdite na svojom koni pravidelne 6 dní v týždni. (1 deň prestávka vo výbehu). Väčšinou som však v interiéri a robím drezúru. Ako často by som mal počas týždňa jazdiť so svojím koňom do terénu? Stačí, keď budem raz za týždeň jazdiť na koni?
trénujem trikrát týždenne asi hodinu. mali by ste si kazdych 8 tyzdnov dat pauzu? Niekde som to pocula