Beh a Low Carb - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Priebeh a nízky obsah sacharidov
Nikdy som nebol fanúšikom nízkosacharidových diét alebo iného stravovacieho trendu, ale s niečím ako je nízkosacharidové svetlo som stratil veľa telesného tuku. V zásade som sa „iba“ väčšinou vyhýbal výrobkom z obilnín. Keďže som bol svedkom búrlivej diskusie v hrannom kruhu na WE, raz som testoval skutočne nízky obsah sacharidov, ale iba z minulého mesiaca, teraz 8 dní. Jedol som hlavne ovocie (menej), zeleninu (viac) a veci obsahujúce bielkoviny (nízkotučné mäso, mliečne výrobky, vajcia). Bez obilia, takmer bez zemiakov. Rovnako ako predtým som jedol strukoviny a orechy s mierou.
Väčšinu dní pochádzalo asi 55 až 60% kalórií z bielkovín. Sacharidy okolo 100 až 120g. Zjedol som rovnaké množstvo kalórií ako predtým. Niekoľko hodín tesne pred behom nič, inak mám problémy so stehom.
Za ten čas som bežal 3x, asi 10 km pre mňa v normálnom tempe. Po 1/3 až 1/2 vzdialenosti som mal zakaždým obrovské problémy. Jednak moja motivácia bola absolútne v suteréne a mal som mäkké nohy. Inak nikdy nemám problémy s nohami, inak je problém v tom, že dochádza k lapaniu po dychu.
Zaujímalo by ma, čo je iné, ako keď ste „normálny“? Mali by sa nájsť aj ľudia, ktorí sa (vytrvalostne) venujú aj športu s nízkosacharidovou diétou. Čítal som niečo o futbalistoch (ale je toho viac). Je to otázka zvykania si alebo skôr na svoje vlastné telo?
Experiment som dnes dokončil.
Nasledujúce fórum je plné vyššie uvedeného článku od Fabora:
Po dokončení experimentu, v čom je problém?
Zaujímalo by ma, prečo to tak je. Či už je to pre mňa iba také extrémne, alebo či extrémne nízke sacharidy a beh všeobecne nesedia.
Hlavne prečo som mal mäkké a roztrasené nohy, čo sa predtým nikdy nestalo.
A ak náhle zmeníte svoje stravovacie návyky, je takýto experiment odsúdený na neúspech. Bez ohľadu na to, čo si myslím o nízkom obsahu sacharidov (nič): Telo potrebuje čas, aby si zvyklo. Ak teda chcete skutočne experimentovať, prevádzajte postupne alebo na chvíľu akceptujte straty výkonu.
Zaujímalo by ma, prečo to tak je. Či už je to pre mňa iba také extrémne, alebo či extrémne nízke sacharidy a beh všeobecne nesedia.
Najmä prečo som mal mäkké a roztrasené nohy, čo sa nikdy predtým nestalo.
Heidenei, či je niekto proti pravidlám fóra a druhým prikývnutím? Ak je to tak, mali by ste sa urgentne rozhodnúť pre nick a informovať o tom @Tim (moderátora), aby bol druhý vypnutý.
@ Otázka: Odkiaľ má telo získavať energiu, ak z neho vyberiete ľahko a rýchlo dostupné uhľohydráty a nedáte mu príležitosť naučiť sa efektívne využívať svoje vlastné zásoby uhľohydrátov?
Nasledujúce fórum má rád vyššie uvedený článok kobolda:
Zmenili ste aj svoj nick? Možno je to tým? V každom prípade, prvé 3 príspevky tohto vlákna čítajú ako dialóg medzi presne dvoma ľuďmi. Jeden z nich, tučné teľa, myslím, že viem. Kto je druhá osoba a ak áno, koľko ?
To je veľmi mätúce.
P.S .: Pani Koboldinová bola rýchlejšia .
Naposledy revidované programom RunningPotatoe (5. júna 2018 o 19:24)
Na Youtube existuje veľa príspevkov od Daniela Puggeho. Dokonca zabehol maratón okolo 2:45 h bez sacharidov. Je pozoruhodné, čo naše telo dokáže. Táto kopa je o niečo extrémnejšia ako nízkosacharidová, t. J. Ketogénna. Telo by malo produkovať ketogén z tukov, bielkovín a pohybu, ktorý by mal dodávať mozgu energiu. Takto sme sa údajne stravovali od začiatku, poľnohospodárstvo so všetkými sacharidmi nebolo také dlhé.
Osobne som bez sacharidov, možno aj ketogénnych, tento termín vtedy ešte nepoznal a trochu stresu som schudol aj 20 kíl. Potom som začal cvičiť, aby som si udržal váhu. Sama sa nechcem vzdať príliš veľa sacharidov, sú jednoducho príliš chutné.
Ach áno, Arne Gabius má tiež video na YouTube, v ktorom tiež popisuje, že trénoval low-carb, ale na maratóne podľa toho opäť naložil KH.
Myslím si, že LowCarb je vhodný na chudnutie vo fáze nízkeho tréningu, ale nevychádza veľmi dobre s tvrdým tréningom alebo dokonca so súťažami.
Na jednej strane telo potrebuje sacharidy ako pohon, na druhej strane tiež na regeneráciu. Všetky pokusy kombinovať LowCarb alebo prísne obmedzený príjem kalórií s dobrým tréningom viedli buď k slabému tréningovému výkonu, ale často aj k oslabeniu imunitného systému a následnému ochoreniu.
Snažím sa to so sacharidmi nepreháňať, ale v tele musí byť aspoň určité množstvo, aby som mohla zmysluplne trénovať.
Zberatelia tiež zbierajú pomerne veľa sacharidov, ako sú bobule, hľuzy, korene atď., Čistí lovci boli a sú, pokiaľ viem, pomerne zriedkavé. Argument je každopádne zlý. Pretože 6000 a viac rokov poľnohospodárstva a stravy s vysokým obsahom sacharidov samozrejme nezostali bez následkov z evolučného hľadiska. Inak by významná časť ľudstva nebola tolerantná voči laktóze.
Ešte som sa nepozrel na Puggeove veci. Ale to, že niečo akosi funguje u niekoho, kto si na to pravdepodobne zvykol celé mesiace alebo roky, ešte neznamená, že by si to mal robiť;) Nemáme kontrolnú pug, ktorá by bežala s načítaním sacharidov možno 2:29 bolo by.
Áno, Daniel Pugge na Youtube je absolútnym špecialistom, pokiaľ ide o nízkosacharidovú a ketogénnu výživu a beh.