Beh Ak máte prázdny žalúdok, pri joggingu spálite tuky
Beh na prázdny žalúdok topí tukové usadeniny
Beh na prázdny žalúdok môže podporiť spaľovanie tukov. (Foto: archív)
Behajte ešte pred raňajkami: To, čo je už bežnou praxou pre mnohých profesionálnych športovcov, sa stáva čoraz obľúbenejšie aj u amatérskych bežcov. Pretože vraj behanie nalačno má nejaké pozitívne účinky - napríklad vysoké spaľovanie tukov. Ale je to pravda? Porozprávali sme sa so špecialistom na športovú medicínu Dr. Joachim Latsch hovoril o trende behať triezvo.
Viac o behaní
Beh: Tuk a sacharidy dodávajú energiu
Sacharidy zo svalov alebo pečene a tukové usadeniny - to sú hlavné zdroje energie v tele. „Pri bežnom bežeckom tréningu po raňajkách, popoludní alebo večer pochádza energia hlavne zo zásob sacharidov,“ vysvetľuje športový lekár. Pretože takzvaný glykogén, ktorý sa skladá z cukrov, je pre telo najrýchlejšie dostupný. K tukovým zásobám sa uchyľuje iba vtedy, keď už nie je k dispozícii dostatok sacharidov.
Ranné jogging podporuje spaľovanie tukov
Iné je to pri joggingu pred raňajkami. "Ak beháte nalačno, nemáte takmer žiadne zásoby sacharidov. Telo preto z uloženého telesného tuku získava pomerne rýchlo potrebnú energiu," hovorí Latsch. Ihneď po vstaní si však bežecké topánky zašnurujte ešte viac výhod: Postupom času sa telo naučí využívať tuk skôr a častejšie ako zdroj energie. Na oplátku sa sacharidové usadeniny vyprázdňujú pomalšie. „Okrem toho telo efektívnejšie využíva dostupnú energiu, čo zlepšuje základnú vytrvalosť,“ dodáva športový lekár.
Netrénovaní ľudia by nemali behať triezvi
Čo však znie ako strieborná guľka proti nadbytočným kilogramom, má háčik: tuk sa dá spáliť iba pomocou cukru. Nalačno sú však zásoby sacharidov takmer vyčerpané. „Spaľovanie tukov sa nedá udržať príliš dlho a bežec sa rýchlo vyčerpá,“ vysvetľuje Latsch výsledok. Týka sa to najmä neškolených ľudí. Preto by ste nikdy nemali začať trénovať triezvo. Mohlo by byť lepšie zjesť banán alebo malú misku s cereáliami 30 minút pred behom.
Skúsení bežci vydržia dlhšie, ich telá sa naučili získavať energiu hlavne z tukov. „Napriek tomu by ste nemali triezvo behať dlhšie ako 30 až maximálne 60 minút,“ tvrdí športový expert a dodáva: „Najlepšie je bežať miernou rýchlosťou“.
Žiadne dlhé behy nalačno
Pre stimuláciu spaľovania tukov je však menej dôležité ráno triezvo behať. „Dôležitejšie ako čas tréningu je to, že vôbec pravidelne cvičíte,“ hovorí Latsch. To je jediný spôsob, ako naučiť telo čerpať viac energie z tukových zásob - kedykoľvek počas dňa. Všeobecné pravidlo je: Dlhé a intenzívne behy je možné vykonávať iba s plnými zásobami uhľohydrátov. Keďže veci nejdú dobre na plný žalúdok, odporúčame po jedle počkať dve až tri hodiny.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.