Beh dozadu s crossovým trenažérom - užitočný doplnok k tréningu celého tela

Crosstrainer.net »Sprievodca» Beh dozadu s crossovým trenažérom - užitočný doplnok k tréningu celého tela

S takmer každým trenažérom alebo eliptickým trenažérom môžete bežať nielen dopredu, ale aj dozadu. Aj keď sa spiatočka zdá spočiatku trochu zvláštna, nepoznané sekvencie pohybu ponúkajú k tomu užitočný doplnok Cvičte celé telo. Nie nadarmo už niekoľko rokov prebiehajú súťaže, v ktorých športovci prechádzajú cieľovou páskou najskôr chrbtom. Teraz zistíte, prečo by ste mali so svojim crossovým trenažérom každú chvíľu robiť jednotku vzad a aké výhody a nevýhody ponúka beh na mieste dozadu na mieste pre váš tréning celého tela.

Pre vysnívané telo musí byť crossový trenažér použitý mnohými spôsobmi

Ak sa chcete trénovať na svoje vysnívané telo pomocou crossového trenažéra, mali by ste svoje zariadenie používať rôznymi spôsobmi. Obmieňajte cviky a Pohybové sekvencie pravidelne. Príklady:

Chôdza bez rúk na rukovätiach
Potiahnite za rukoväte
Posunutie rukovätí
Zmeny držania tela na riadidlách
Beh vpred rôznymi rýchlosťami
Kráčajte dozadu

Samozrejme, chodenie vpred na crossovom trenažéri tiež spotrebuje veľa kalórií a milostné rúčky sa rozplývajú pravidelné používanie tam. V závislosti od intenzity vyplýva z nasledujúcej spotreby kalórií za hodinu tréningu:

intenzitaPriemerná spotreba kalórií

Nízka	450 - 500 kcal
stredná	650 - 700 kcal
Vysoký	800 - 850 kcal

Ktoré svalové skupiny sa trénujú pomocou eliptického trenažéra?

Na rozdiel od ergometra precvičíte pomocou crossového trenažéra ešte niekoľko svalových skupín. V dolnej časti tela musia pracovať hlavne svaly:

Lepky
Ochabnite svaly
Svaly hornej časti stehna
Lýtkové svaly

Okrem toho sa nasledujúce svalové skupiny v hornej časti tela používajú vo väčšej miere ako na ergometri:

Svaly nadlaktia (biceps a triceps)
Ramenné svaly
Svaly na hrudi
Chrbtové svaly

Rozdiely v tréningu pri behu vpred a vzad

Všetky vyššie uvedené svalové skupiny sú precvičované pri behu dopredu aj dozadu. Podľa smeru však s rôznou intenzitou. V opačnom poradí Svaly ramien a paží oveľa viac žiadané. To isté platí pre zadné stehenné svaly. Ak chcete trénovať všetky svalové skupiny v rovnakom rozsahu, mali by ste na svojom eliptickom trenažéri pravidelne zaraďovať spiatočku.

Chôdza dozadu navyše podporuje koordinácia, pretože sa musia vykonať neznáme pohyby. Už po niekoľkých jednotkách si všimnete, že vaša rovnováha, vedomie tela a držanie tela sa v každodennom živote zlepšili.

Poznámka: Na dosiahnutie všetkých týchto účinkov a skutočné posilnenie svalov je dôležitý pravidelný tréning. Cvičte teda minimálne 2 - 3-krát týždenne, aby bolo možné prvé výsledky na tele pociťovať po 1 - 2 mesiacoch.

Výhody a nevýhody behu dozadu na crossovom trenažéri

Vyvarovanie sa nerovnováh rovnomerným tréningom všetkých namáhaných svalových skupín
Podpora koordinačných schopností
viac rovnováhy
lepší pocit tela
lepšie držanie tela (menej bolesti chrbta!)

Postupnosť pohybu môže byť spočiatku neobvyklá
Ľudia s problémami s koordináciou by mali začať pomaly

Exkurz: beh späť ako trendový šport

Trend smerovania dozadu pochádza z Francúzska a je známy aj ako „retorunning“. Prvá súťaž sa konala v Taliansku v roku 1992 a tento šport sa odvtedy rozšíril po celom svete. Aj v krajinách ako India alebo Južná Afrika sa dnes konajú súťaže.

Mimochodom: V súťažných športoch sa behom tréningu často využíva beh dozadu. Z atletických športovcov a futbalistov ťažia predovšetkým lepšia rovnováha a koordinácia, takže zranenia počas súťaže sú menej pravdepodobné.

Fotografické kredity: Adobe Stock/Yakobchuk Olena, Amazon/Fitifito