Beh - jedenie pred, počas a po maratóne •
Čo jesť pred, počas a po maratóne
Aby ste mohli vo veľkých pretekoch skutočne zrýchliť, musíte si predtým správne nabiť energetické nádrže. V špičkovej forme bude mať na maratóne iba ten, kto sa správne stravuje. Povieme vám, čo máte jesť a piť pred, počas a po behu.
1. Prípravná fáza
Pred tréningom si dajte cestoviny, ryžu a zemiaky. Poskytujú dostatok sacharidov. Vláknina, vitamíny a minerály, teda celozrnné výrobky, zelenina a ovocie, ako aj kvalitné bielkoviny by teraz nemali chýbať. Po tréningu si doprajte poriadnu porciu bielkovín: orechy, ryby a vajcia zabezpečia rýchlu regeneráciu tela.
2. Raňajky
Deň veľkej bežeckej akcie môžete začať bielym chlebom s maslom, medom, džemovou alebo tvarohovou nátierkou, musli bez vlákniny, kukuričnými vločkami s odstredeným jogurtom a banánovými alebo ovsenými vločkami s odstredeným mliekom. Mali by ste sa radšej vyhnúť káve a čiernemu čaju: Časté pauzy na cikanie stoja drahý čas.
3. Hodiny pred pretekmi
Kým kráčate na štartovú čiaru, malo by to byť už pred dvoma až tromi hodinami, kedy budete mať posledné jedlo. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, napríklad mäsu. A vyhýbajte sa korenistým jedlám. Aj tak sa dosť zapotíte.
4. Tesne pred začiatkom
Ľahké občerstvenie si môžete dať až pol hodiny pred začiatkom. Odporúča sa banán, sušené ovocie, rožok alebo kúsok Striezel. Niekoľko minút pred jej začiatkom si ešte môžete zahryznúť do športového baru. Poskytuje energiu bez zaťaženia žalúdka.
5. Počas behu
Tip pre všetkých, ktorí na bežeckej trati hladujú: Gély alebo energizéry, ktoré obsahujú špeciálnu zmes uhľohydrátov, aminokyselín, vitamínov a minerálov a dajú sa ľahko vysať z obalu, sú všeobecne dobre znášané.
6. Veľa pite
Pite pol litra jednu hodinu pred súťažou. Športové nápoje, ktoré obsahujú vitamíny, minerály a sacharidy, sú veľmi vhodné. Pre všetkých, ktorí už sú na závodnej dráhe, platí toto: Pijete malé množstvá v krátkych intervaloch? ešte skôr, ako sa ohlási veľká smäd. Najlepšie sú izotonické športové nápoje alebo miešaný nápoj z čaju, maltodextrínu a kuchynskej soli.
7. Stravovanie po behu
V prvých hodinách po dojazde sú na dennom poriadku jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny s množstvom vitamínov a minerálov. Inými slovami: Odmeňte svoju tvrdú prácu porciou rýb, cestovín, ryže alebo zemiakov a čerstvého ovocia ako dezert.