Beh na bežiacom páse, časy atď. - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Beh na bežiacom páse, časy atď

Som vo fóre nová a mám niekoľko otázok.
Mám 36 rokov a nadváhu. Nebolo to tak vždy. Na 1,80m momentálne vážim 100 kg. Pred 5 týždňami 107 kg.

Pred 5 týždňami som začal telefonovať, len som chodil na prechádzku prvé 2 týždne. Ešte pred 6 rokmi som vždy hrával futbal od 6 rokov. Niekedy aj vyššia trieda. Bol som teda zvyknutý na šport. Ale potom som takmer 6 rokov nič nerobil a kilá sa podľa toho pripočítavali.

Viem, že text je trochu zmätený. Nakoniec je to aj o chudnutí. Doteraz fungoval dobre. Ale na tejto hranici 100 kg som už 4 dni. Predtým šlo všetko vynikajúco. A ako sa dostanem na 5 km pešo za 20 - 25 minút? Mám to vôbec zvládnuť? Je to dobré na chudnutie alebo radšej beháte pomaly a dlho a na kilometroch nezáleží?

Počas behu chcem byť čo najefektívnejší. Skôr som sa stretával s hrôzou. Už keď som bol futbalista. Teraz dokonca behám na bežiacom páse a práve teraz si to užívam. Ale chcem zo svojho cieľa vyťažiť maximum.

To je veľa otázok naraz a áno, text je trochu zmätený. Rozmotám to tu. Ďakujem zákazníkovi, ktorý prerušil telefonický kontakt, som tu len nečinný.

Najskôr, ak máte pri behaní vonku problémy s kolenami, mali by ste to brať vážne. Beh sa koná vonku, bežecký pás môže byť náhradou vo veľmi málo prípadoch, ale určite to nie je alternatíva k dlhodobému behu vonku. Zistite, z čoho pramenia problémy. Ak si myslíte, že žiadny na bežiacom páse nemáte, potom sa môžete mýliť a problémy sa budú iba oneskorovať. Nájdite zdroj svojich problémov a potom utekajte von.

Jednou z príčin je vaša váha. Si veľmi ťažký. Začali ste chudnúť, to je dobré a dôležité. Stále to robte a premýšľajte o tom, či chcete len chodiť von do určitej hmotnosti. So znižujúcou sa váhou môžete chodiť stále dlhšie. Nevzdávajte sa mylného presvedčenia, že vďaka behu schudnete. Ak zmeníte stravu, budete chudnúť. Iste, behom sa spaľujú kalórie, ale len veľmi málo. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac, ale nebudete schopní bežať rýchlo ani fyzicky, ani ortopedicky. Behajte pomaly, ale nie príliš pomaly, skôr ako bežíte príliš pomaly, radšej trochu choďte.

Zabudnite na pulz. Vaše srdce bije, to je dobré, malo by to byť. Samozrejme, že v určitom okamihu váš pulz po tréningu poklesne rýchlejšie, ale to si vyžaduje čas a nemusíte ho merať, všimnete si to všetko sami. Nielen, ale hlavne ako začiatočník nepotrebujete monitor srdcového tepu. Behanie podľa pocitu je oveľa lepšie.

Najdôležitejšia vec: naučiť sa radi behať. To sa dá urobiť iba vonku. Dajte si cieľ, pre ktorý chcete schudnúť, nedovoľte, aby chudnutie bolo vaším cieľom.

Veľa šťastia, zábavy a veľa zdravia!

Crsieben už napísal to podstatné.

Dva malé prírastky odo mňa:

Váš 0% sklon „simuluje“ vonkajší beh bez odporu vzduchu, to znamená so zadným vetrom presne podľa vášho tempa behu. Preto sa nečudujte, ak nemôžete reprodukovať svoje hodnoty vonku, zvyčajne je bežecký pás nastavený na gradient 1% alebo viac.

4 dni rovnaká váha? Áno a? Vždy budete mať niekoľko výkyvov. Hlavné je, aby ste zostali naladení.

---