Beh na ketogénnu diétu; predstieraný pôstny stav; bez sacharidov - SVET Forum RUNNER’S
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Beh na ketogénnu stravu/„predstieraný pôst“/bez sacharidov
Po dlhej pauze od behu chcem konečne znova začať behať.
S určitými obmedzeniami a pomôckami, ale lepšie ako vôbec nechodiť.
Teraz sa trochu čudujem, aké je to behať bez sacharidov. Očakávam extrémnu stratu výkonu v dôsledku dlhej pauzy, ale obávam sa, že behy sa budú cítiť oveľa namáhavejšie, pretože sa nedajú použiť sacharidy. Máte s tým niekto nejaké skúsenosti?
A predtým, ako sa objaví návrh: Nie, nemôžem pred behom konzumovať žiadne sacharidy.
Strava je prísne vypočítaná a chyby môžu byť zlé.
Diéta je nevyhnutná aj z lekárskeho hľadiska. Úsilie v zmysle športu je súčasťou každodennej potreby,
Napriek tomu môže telo do značnej miery klesnúť iba na tuky, a pokiaľ viem, nie je tak ľahko dostupné ako
Sacharidy a bielkoviny.
Vopred ďakujem
Joeylea
Bez zdravotných dôvodov jem denne medzi 150 g a 30 g Kh, takže v závislosti od množstva pohybu som alebo nie som v miernej ketóze. Behám s tým už viac ako rok a po prechode to šlo tak dobre/lepšie ako predtým.
Ak ste už nejaký čas ketogénni, nemusíte sa báť. Vaše telo je už potom prispôsobené na efektívne spaľovanie mastných kyselín.
To, čo väčšina priateľov glykogénu vždy ignoruje: naše svaly môžu ukladať asi 2 000 kcal mastných kyselín, dovtedy máte dostatok času na podporu lipolýzy, ktorá sa na začiatku nedostane tak ďaleko.
Rýchle a krátke jednotky sú však dosť ťažké, pretože na získanie energie z tukov potrebujete viac kyslíka ako z cukru. Takže začnite pomaly, ako by ste aj tak začali.
Môžem jesť 4 - 4,8 g sacharidov 4-krát denne a okolo 5 g bielkovín na jedlo. Hladiny ketózy boli v cieľovom rozmedzí dva dni a dnes ráno. Ale dlho som nebol na ketogénnej strave (nerobím to na 100% dobrovoľne, pretože je potrebné kompenzovať príznaky nedostatku, ktoré sa môžu vyskytnúť, a všetky tie svinstvá)
Kh sú tiež vypočítané tak, aby boli dostatočné pre bunky, ktoré nevyhnutne potrebujú KH a nie viac. (Teda aspoň HA a výživové poradenstvo) a tiež nemám veľa voľnosti
Nie som lekár a môžem uviesť iba vlastné 4,5-ročné skúsenosti s výživou s nízkym obsahom sacharidov (niekedy v ketóze, niekedy nie - ale vždy vrátane cvičenia). Po počiatočnej fáze prechodu na euro (pre mňa asi 6 týždňov), v ktorej sa môj výkon citeľne znížil, bežím behy presne ako predtým, hoci behám kvôli pohybu a láske „fartlek“, nie v atletických pretekoch. Rýchle jednotky pre vás budú na začiatku prechodu veľmi ťažké, ale keďže sa chystáte začať odznova, budete schopní navrhnúť fázu zručne. Zdravím pána Gallowaya.
Nezľaknite sa, prosím, názvu knihy, ktorý by som vám chcel odporučiť. Ak ste to ešte nečítali, odporúčam vám prečítať „Rakovinové bunky milujú cukor - pacienti potrebujú tuk“ na pochopenie ketogénnej diéty a v prípade potreby knihu „Keto varenie pre začiatočníkov: recepty a energetické koktaily“ ako zdroj tipov na jedlo. Mimochodom, predajom kníh nezarábam nič.
Na základe osobných skúseností vás môžem iba povzbudiť, aby ste sa zapojili do tejto formy výživy.
OT: Mimochodom, zistilo sa, že rakovinové bunky rýchlo mutujú a prispôsobujú sa zmenenému prísunu.
Ak, účinok je tam len na krátku dobu.
Pekné, že ste si našli cestu späť k behu. Prajem vám veľa úspechov a úspechov s vašim plánovaným prístupom.
Sám som s tým mal zlé skúsenosti, a to buď bez, alebo s nízkym obsahom sacharidov (moja definícia je 30 - 100 g sacharidov za deň), paleo (dobré, podľa interpretácie, nie nevyhnutne s nízkym obsahom sacharidov) a všetky populárne diéty. Mal som však na výber a mohol som si tieto metódy páčidla kedykoľvek dobrovoľne „vnútiť“ a tiež som ho dobrovoľne znova stiahol. U vás sa to však zdá byť lekársky nevyhnutné, zdravotný dôvod je nedôležitý a nemusí sa tu oznamovať.
Sú také a také príbehy. Niektorí majú takmer novorodenecký stav s lepšou regeneráciou, trvale vysokou úrovňou výkonu bez straty sily, dokonca aj s nárastom výkonu. Iní zasa jazdia úplne proti stene a ťahajú sa peklom aj napriek riadnej fáze premeny atď.
Žiadna iná téma nie je taká kontroverzná ako veda o výžive a stravovaní, takže neexistuje áno ani nie. Takže môj tip: dobre sa informujte a správne vykonajte fázu konverzie a získajte s ňou vlastné skúsenosti.
Ketogénnu diétu držím kvôli epilepsii rezistentnej na liečbu a som k nej veľmi otvorený
Nemám ani 30 g Kh za deň (je to maximálne 19,2 g. Na začiatku sme vypočítali oveľa viac, ale to znamenalo, že som mal problémy so správnymi hodnotami ketózy a veľmi extrémnymi výkyvmi cukru v krvi a po niekoľkých výpočtoch teraz stojím. od (dnes zarámované) tri dni v cieľových hodnotách.
Ketogénna strava v súvislosti s rakovinou vyzerá zvyčajne trochu inak. Mám tiež veľmi obmedzené hladiny bielkovín. Pri liečbe rakoviny je to často iné. Cieľom liečby Epi je znížiť množstvo kŕčov pri pôste. Teraz musím zmiasť svoje telo, aby si myslelo, že je to tak.
Kuchársku knihu už mám. Ale zámerne jeden pre deti (jedlá sú oveľa jednoduchšie a zriedka musím robiť skvelú aritmetiku)
Ak by ste mali byť schopní zvládnuť 20 g bielkovín denne, potom to bude z dlhodobého hľadiska príliš málo a prostredníctvom športu to nebude úplne lepšie. Aj pri výrazne vyššom množstve bielkovín môžete zostať v ketóze, najmä pri fyzickej námahe. Mali by ste o tom diskutovať aspoň so svojím poradcom v oblasti výživy, akonáhle sa vaša ketóza ustáli a vaše behové objemy sú relevantné pre vašu spotrebu bielkovín. Nie všetky aminokyseliny sú tiež glukoneogénne.
Ak by som odporučil literatúru, bola by to táto kniha: The Art and Sience of Low Carbohydrate Performance od Voleka a Phinneyho.
Veľmi by ma zaujímal váš zdroj. Nikdy som to nepočula alebo by pre mňa bola nová.
Nedávno som to čítal viackrát, naposledy tu:
Zatiaľ však neexistuje žiadna závažná štúdia, ktorá by vedecky dokázala pozitívny vplyv na nádorové ochorenia. Naopak: z pokusov na zvieratách existujú aspoň náznaky, že vzdanie sa sacharidov by mohlo byť kontraproduktívne.
„Diéta s nízkym obsahom sacharidov u nádorových myší spočiatku vedie k spomaleniu rastu buniek,“ hovorí Hauner. „Potom sa však niekedy zaznamenal zrýchlený rast.“ Príčinou je pravdepodobne vznik rezistencie: „Obmedzenie sacharidov by mohlo vystaviť rakovinové bunky vysokému selekčnému tlaku, čo môže podporiť prežitie nádorových kmeňových buniek,“ hovorí Hauner.
to je SZ, čo sa týka Leah
tiež mám Marko (lotte5) reagoval.
Už 1,5 roka jem prísnejšie, niekedy menej prísne nízke množstvo sacharidov, v priemere okolo 80 g sacharidov denne.
Na začiatku som si kvôli migréne nanútil na seba maximálne 20 g KH denne, nízky obsah sacharidov môže byť rovnako prospešný. Na začiatku budete musieť počítať s fyzickými stratami, kým nezmeníte svoj metabolizmus, stačí si googliť Atkinsovu chrípku. Zvyčajne to trvá len pár dní, ale potom by ste mali mať opäť svoju obvyklú energiu. Kým bude konverzia dokončená, môže uplynúť niekoľko týždňov.
Samozrejme, je dôležité mať dostatočný príjem zdravých tukov a bielkovín. Ako už Lighty napísal, 20 g bielkovín denne je dosť mizerných. Všeobecne sa odporúčanie pohybuje v rozmedzí 1 - 1,5 g na kg telesnej hmotnosti, a to výlučne z dôvodu údržby svalov. V prípade intenzívneho športu to vyzerá opäť inak. Ale vzhľadom na históriu sa v každom prípade poraďte s lekárom.
Keď som mal ketózu, nešiel som si zabehať, ale trénoval som niekoľkokrát týždenne na eliptickom trenažéri. Pokiaľ boli pre mňa v tom čase príliš veľké intervaly medzi športom a jedlom, krátko predtým som ako takpovediac trochu nakopol energiu, vypil som kávu s lyžičkou MCT oleja.
Medzitým si na internete môžete veľa prečítať o výhodách low carb vo vytrvalostných športoch, zatiaľ som u mňa nevidel žiadnu nevýhodu. Podľa mojich amatérskych znalostí sa v zásade zdá, že telo vyprázdňuje zásoby glykogénu pri behu na veľké vzdialenosti a potom musí prejsť na metabolizmus tukov, aby mohlo ďalej fungovať. Ak teda nechcete konkurovať osobným rekordom, nemali by ste pri ketóze zaznamenať žiadne zhoršenie.
Súťaže sú odo mňa ďaleko.
Zatiaľ okolo 20 hodín denne vychádzam dobre. Som relatívne nízky a ľahký (1,55 m a momentálne 46 kg) a ketogénna strava sa stala
presne vypočítané lekárom a EB po počiatočných problémoch. Mám tam väčšinou všetko (budúci týždeň potrebujeme nový orechový olej, chutí lepšie s dezertmi.) A tiež dobrá kuchárska kniha.
Problém v mojom prípade spočíva v tom, že ketogénna diéta sa pri liečbe epilepsie uplatňuje iba v prípade rezistencie na liečbu alebo refrakternej liečby epi. Okrem toho môj metabolizmus nie je taký čistý, čo ovplyvňuje laktát v sére atď. To všetko je známe a berie sa do úvahy. Množstvá sú správne, pokiaľ ide o výpočty, a prežil som najhoršie vedľajšie účinky .
Keďže sa mi včera nedarilo tak dobre, už som nebežal a dnes ráno som si len na kolieskových trenažéroch všimol, že jednotky sú oveľa namáhavejšie ako predtým