Beh pre začiatočníkov 5 najväčších chýb IKK classic
Jogging je populárny šport počas krízy v Corone. Pretože je nielen zdravá, ale predovšetkým jedna vec: dovolené! Ukazujeme, na čo by si mali pri behu dávať pozor začiatočníci.
Niektorí hľadajú športové vyváženie so strateným klubovým športom alebo návštevu fitnescentra, iní jednoducho padnú na hlavu doma. V kombinácii s momentálne prevládajúcimi jarnými teplotami to mnohých priťahuje k behu na čerstvom vzduchu. Šport je koniec koncov dobrý nielen pre kardiovaskulárny systém a imunitný systém - ukázalo sa tiež, že zlepšuje náladu a podporuje psychickú pohodu. Počas tejto doby je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým byť aktívny alebo zostať aktívny. Existuje veľa dobrých dôvodov pre jogging.
Máte pocit: „Teraz je čas začať bežať“? Potom už stačí len dostať z hĺbky skrinky bežecké topánky a ľahké oblečenie. Spočiatku netrvá viac, než začať trénovať a dať sa do poriadku s týmto športom. Každý sa môže naučiť behať a je vhodný najmä pre začiatočníkov. Existuje však päť vecí, ktoré by mal vedieť každý, kto chce začať behať. Ak sa týmto chybám pri bežeckom tréningu vyhnete a budete sa riadiť najdôležitejšími tipmi, môžete začať.
Prečo IKK Classic
Bonus IKK
Zúčastnite sa nášho bonusového programu - a ťažte z mnohých výhod. Dospelí si môžu zabezpečiť najviac 150 eur na účasť, deti a mladí ľudia do 16 rokov dostanú 60 eur.
Chyba číslo 1: nesprávna obuv
Téma bežecká obuv zapĺňa knihy a profesionáli v behu môžu večer diskutovať o správnej obuvi. Ak začnete behať, môžete začať s bežnými teniskami a so správnou obuvou získate radu až po štarte. Z dlhodobého hľadiska je však správna bežecká obuv nevyhnutnosťou.
Dobrá bežecká obuv dáva nohe, najmä päte, oporu, necháva prsty na nohách voľné a je dostatočne pružná, aby umožňovala individuálny pohyb. K veľkosti teda pripočítate jednu alebo dve veľkosti topánky k normálnej veľkosti. Rovnako dôležité ako sedadlo: odpruženie - koniec koncov, obuv musí pri joggingu odpružiť dvojnásobok až trojnásobok hmotnosti tela. A tí, čo behajú v lese, potrebujú inú obuv ako napríklad asfaltoví bežci. Poloha nôh a správanie pri valení tiež ovplyvňujú výber správneho modelu. Nákup nesprávnej obuvi zaťažuje kĺby a spôsobuje zranenia. Na internete nájdete veľa sprievodcov, ktorí vám pomôžu nájsť správnu obuv - pri prvom nákupe je však vhodnejšie navštíviť špecializovaný obchod.
Ako pravidlo, neskúšajte viac ako tri až štyri páry, inak je ľahké stratiť prehľad. Na nákup topánok by ste si mali priniesť 30 až 45 minút a mať v peňaženke dostatok peňazí - za kvalitnú obuv si musíte počítať od 140 do 180 eur. Topánky zvyčajne vydržia až 1 000 kilometrov alebo rok predtým, ako stratia príliš veľa zo svojho tlmenia. Potom je čas na nový pár.
Chyba číslo 2: začínajúca príliš veľkým stresom
Ak ste prekonali svoje slabšie ja, skončila sa najväčšia prekážka a môžete skutočne začať. Začínajúci bežci však majú tendenciu sa preceňovať a bežať príliš rýchlo. Najprv si musíte zvyknúť na novú záťaž a preto bežať pomaly. V opačnom prípade bežcom dôjde dych a motivácia sa zníži.
Tip: najlepšie je striedať jogging a rýchlu chôdzu. Napríklad začnite striedaním troch minút behu a dvoch minút chôdze, potom každý týždeň predĺžte bežeckú časť o dve minúty. Prvým medzicieľom je behať pol hodiny v kuse. Pri pravidelnom joggingu sa pocit úspechu dostaví už po niekoľkých tréningových jednotkách a chôdza už nie je potrebná. Potom sa dá rýchlosť zvýšiť aj vďaka novo získanej výdrži.
Chyba číslo 3: Nájdenie bežiaceho partnera
Vyhýbajte sa väčším skupinám, dodržujte minimálny odstup: Kvôli pravidlám správania spoločnosti Corona je jogging vo väčších skupinách rovnako zakázaný. Dobre teda! Či tak alebo onak, začiatočníkom sa neodporúča pridávať sa k behajúcim skupinám príliš skoro. Aj keď to na začiatku slúži ako motivácia, sťažuje hľadanie správneho tempa. Počas prvých tréningov by mal každý bežec venovať pozornosť svojmu vlastnému telu, aby nedošlo k preťaženiu. Ľudia navyše radi trénujú v rôznych denných dobách alebo v rôznych prostrediach. Ľudia sú rôzni - bežci nie sú výnimkou. Začiatočníci by si preto mali radšej vytvoriť svoj vlastný tréningový plán.