Beh v zime motivácia a potrebné vybavenie

motivácia

Blato, mokrá obuv, sneh zo snehovej búrky, autá špliechajúce od hlavy po päty, zosuvy blata, slabá rovnováha, neopatrní chodci - to sú len niektoré z prekážok, s ktorými sa stretnete, ak vyjdete na zimný beh.

Výhody sú však správne: sú tu výhody pre telo, ale aj pre psychiku, a ak sa budete vedieť motivovať, budete si môcť stanovovať ciele na celú zimu a budete mať zdravý štart do života v porovnaní s ostatnými, ktorí čakajú, kým dajú trávu -Nasaďte si bežecký výstroj. Tu sú uvedené hlavné výhody, ale aj to, aké vybavenie by ste si mali zvoliť pre najlepší zážitok.

Výhody behu v chladnom počasí

Zima je pre bežca paradoxne na rozdiel od zvyšku roka priaznivejšou podmienkou. Vynaložíte viac úsilia, ale výhody budú väčšie. Tu sú niektoré z hlavných výhod zimného behu:

  • Viac spálených kalórií - Môže sa to zdať trochu paradoxné, ale v zime spálime viac kalórií, keď cvičíme vonku. Okrem námahy telo stráca kalórie a keď sa chveje - ide o automatickú reakciu tela na nízke teploty. Na druhej strane v zime spotrebujeme viac energie, pretože telo potrebuje prebytok, aby zvládlo nízke teploty.

  • Odstránenie dovolenkových excesov - všetci sa sťažujeme, že to na Vianoce alebo Silvester preháňame, pretože nie vždy máme dostatok síl odmietnuť drôt navyše alebo porciu hovädzieho šalátu. Zimný beh nám však pomôže zostať v kondícii bez toho, aby sme na to mali chuť.

  • Zvýšená fyzická výdrž - zima je ideálne obdobie pre tých, ktorí chcú vydržať, a beh môže poskytnúť ideálne podmienky. Nízke teploty pomáhajú telu neprehrievať sa a pokožka už nemusí čeliť nadmernému poteniu. Okrem toho si zvyknete na fyzickú námahu vynaloženú v podmienkach, na ktoré ste predtým neboli zvyknutí.

  • Skorá príprava na letnú sezónu - ak sa vám nechce vstávať na konci jari, pretože ste nemali dostatok času na prípravu na letnú sezónu a nepodarilo sa vám zohnať ideálne telo na pláž, je dobré začať trénovať skoro a beh v zime je ideálne východisko.

Ako sa motivujete behať v zime

Najsilnejším súperom, s ktorým sa v zime stretnete, nie je snehová víchrica, ani blato, ale vaša vlastná nálada. Ťažko sa vám vyjde z pohodlia domu pri mínus 10 stupňoch, na snehovej víchrici alebo aj keď sú ulice pokryté roztopeným snehom. Tu je niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu ľahšie sa mobilizovať:

Zimné bežecké vybavenie

Najlepším riešením, keď si v zime plánujete ísť zabehať, je zvoliť súpravu vonkajšieho oblečenia s vrstvami. To znamená, že budete mať priedušný základný plášť - napríklad bežeckú košeľu s dlhým rukávom - a teplý zadný plášť. Pri zahrievaní sa budete môcť vzdať sekundárnej vrstvy. Ak je to vetrovka, môžete ju uviazať okolo rukávov okolo stredu alebo ju môžete nechať v aute, ak ste mimo domova.

Ak chcete v zime začať bežať, nezabudnite na nasledujúce vybavenie:

  • zimné topánky na behanie
  • bežecké ponožky - vyrobené z vlny alebo vlhkej tkaniny
  • pančuchové nohavice (krátke nohavice, ak je vysoká teplota)
  • Tričko s rukávmi
  • nepremokavá bunda
  • RUKAVICE
  • ochrana krku
  • maska ​​(ak existuje)
  • okuliare
  • opaľovací krém

Užitočné tipy pre beh v chladnom počasí

Zima nie je sezóna vhodná pre bežcov, takže okrem správnej výstroje musíte urobiť aj ďalšie preventívne opatrenia:

  • Oblečte sa, akoby bolo vonku teplejšie - aj keď je vonku zima, nemali by ste sa obliekať príliš teplo. Vaše telo sa pri cvičení zahreje, a preto je dôležité vziať si so sebou menej oblečenia. Odporúčajú sa tie blúzky so zipsom pri krku a pod podpazuší, ktoré vám pomôžu ľahšie vetrať.

  • Buďte čo najviac viditeľní - zimné dni sa skracujú, čo znamená, že si ideme zabehať večer alebo dokonca v noci. V takom prípade má na hlave reflexné oblečenie a dokonca aj baterku, aby bol čo najlepšie viditeľný pre chodcov a vodičov. Dôležitejšia je vaša bezpečnosť, preto by ste sa nemali hanbiť svietiť ako vianočný stromček.

  • Zahrejte sa - je všeobecne platná rada: kedykoľvek si idete zabehať - alebo urobiť akýkoľvek druh cvičenia - nezabudnite sa zahriať. V zime je dobré sa vnútri zahriať, zvýšiť teplotu tela a uviesť krv do pohybu. Ďalším dôležitým tipom: začnite behať hneď, ako vyjdete von, neseďte príliš dlho.

  • Majte na pamäti smer vetra - vietor môže byť jedným z vašich najväčších protivníkov, takže ho musíte využiť na spríjemnenie behu. Vždy začnite bežať proti vetru a prehliadku ukončite vetrom, ktorý bije za vami. To je dôležité, pretože ľahšie budete udržiavať optimálnu telesnú teplotu tak, že keď sa potíte, bude vietor fúkať zozadu.

  • Hydratujte sa - aj keď je vonku pár stupňov mínus, neznamená to, že hydratáciu nebudete potrebovať. Aj v zime, pri nízkych teplotách, stráca ľudské telo vodu potením (a dýchaním), takže budete musieť byť pripravení na kompenzáciu. Vždy noste so sebou fľašu vody.

  • Hneď ako skončíte, prezlečte sa - ak nechcete, aby vám zima prešla až do kostí, ako sa hovorí, je dobré si bežecké oblečenie čo najskôr, na konci kola, prezliecť. Prezlečte sa do suchého oblečenia od hlavy po päty a nezabudnite si ho obliecť suché, aj keď ho budete neskôr prať.

Beh na snehu môže byť teda jedným z najintenzívnejších zážitkov, aké môžete zažiť. Aby ste boli príjemným zážitkom, nielen intenzívnym, potrebujete správne vybavenie, ale aj dobrú motiváciu vypadnúť z domu, keď je vonku snehová fujavica alebo teploty príliš poklesli v teplomeri.

Na konci dňa však budete mať čo povedať svojim kolegom, ktorí strávili hodiny na bežiacom páse.