Behajte pre svoje zdravie! Chudé alebo tučné
Je veľmi dôležité začať správne, a preto budete musieť dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré však zaisťujú pohodlie a bezpečnosť príjemného a uspokojivého tréningu. Rovnako ako v prípade stravovania alebo chudnutia (a vo všetkých aspektoch života) sú heslami striedmosť a trpezlivosť. Nemusíte chcieť všetko naraz, ale nechajte svoje telo, aby sa postupne prispôsobilo námahe.
Doktor mu dá OK, kúpiš mu topánky
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa rozhodnete začať s tréningovým programom, je ísť na lekársku prehliadku, najmä ak ste nikdy predtým nešportovali alebo ak ste na mnoho rokov prestali trénovať. Choďte k rodinnému lekárovi alebo, lepšie, k špecialistovi na športovú medicínu, aby od neho dostal „ok“ pri začatí fyzickej aktivity. Ďalším krokom je malá investícia a kúpa kvalitnej bežeckej obuvi. Sú o niečo drahšie ako bežné „tenisky“ (zvyčajne sú to meno-meno alebo falzifikát), ale mali by ste tento výdavok považovať za poistku pre zdravie vašich nôh. Nemusíte si myslieť, že nie ste výkonnostný športovec a nepotrebujete špecializované vybavenie; Kvalitná bežecká obuv je navrhnutá tak, aby tlmila nárazy a chránila vaše kĺby, či už ste začiatočník alebo maratón. V skutočnosti sú bežecké topánky jediným dôležitejším nákupom pre bežca; zvyšok sú „podrobnosti“. Odporúčam vám zamerať sa na zavedené značky.
Krok za krokom, kým neutekáte
Opatrne si vyberte, kam budete utekať. Niekto radšej chodí do posilňovne a behá na bežiacom páse, iný sa vyberie do parku a užije si výhľad a pocit slobody, ktorý nám beh v prírode dáva. Ak máte nadváhu alebo problémy s kĺbmi, vyberte si najskôr beh na bežiacom páse, ktorý má schopnosť do istej miery tlmiť nárazy. Rýchla chôdza je prvá forma tréningu, ktorú navrhujem. Nenavrhuje vám zabehnúť 5 km bez zastavenia od začiatku, ale prijíma kombinovaný bežecký program. Ak nemôžete veľa behať alebo sa musíte občas zastaviť, nemusíte sa cítiť trápne. Ak ste vytrvalí, môžete dokonca zabehnúť maratón. Pre začiatočníkov však použite program, ktorý vám navrhujeme.
Začiatočníci v práci!
Niekoľko mesiacov sa nemusíte obávať rýchlosti, akou bežíte. Ako začiatočník je vašou mernou jednotkou „konverzácia“ - ak sa dokážete s niekým rozprávať krátkymi vetami, behom alebo chôdzou rýchlo, potom máte správnu rýchlosť. Dýchajte rytmicky, vdychujte vzduch ústami a nosom a výdych ústami. V tomto začiatočnom období sa vaše ciele vzťahujú na celkový čas behu, nie na rýchlosť alebo prejdenú vzdialenosť.