Berlín Päť základných pravidiel pre výcvik vo vode - Berlín - Tagesspiegel Mobil

Mladý alebo starý, chorý alebo zdravý, ľahký alebo ťažký - každý môže športovať vo vode. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.

vode

Vodný aerobik sa odporúča najmä pre ľudí s nadváhou, pre problémy s chrbticou, bolesti kĺbov, problémy so žilami, so slabým tkanivom, pre tehotné ženy, pretekárske športovkyne, osoby trpiace osteoporózou a zranené osoby. Vodným športom by sa mali vyhnúť iba tí, ktorí trpia závažnými srdcovo-cievnymi ochoreniami, vysokým krvným tlakom alebo akútnymi zápalmi.

Predvádzanie sa ostatným v plavkách je často dôvod, prečo neísť na kúpalisko, najmä pre ľudí s problémami s váhou. Stojí za to to prekonať. Zvyčajne pomôže volanie trénerovi. Vie, na akom kurze nájdete rovnako zmýšľajúcich ľudí a predovšetkým podobne konštituovaných ľudí. Nie každá teplota vody je vhodná pre každého. Pacienti s nadváhou a kardiovaskulárnym ochorením by sa mali vyhýbať aqua fitness v obzvlášť teplej vode (od 29 stupňov). Ideálna teplota na tréning je medzi 27 a 29 stupňami. Takto telo stráca teplo. Aby to kompenzoval, potrebuje energiu a pri tom spaľuje tukové zásoby. Všeobecne platí, že čím je voda chladnejšia, tým vyššie je spálenie a tým aj spotreba kalórií. Chladnejšia voda tiež stimuluje cirkuláciu.

NEZABUDNITE NA PIT

Tí, ktorí plávajú vo vode, sú zriedka smädní. Organizmus napriek tomu potrebuje tekutinu. Každý, kto od neho vyžaduje špičkový výkon, musí mu dať správne množstvo tekutiny. Nie je to nič iné ako tréning v posilňovni. Najlepšie je umiestniť 1,5 litrovú fľašu s vodou na okraj bazéna a vždy ju piť po malých dúškoch - pred, počas a po aqua fitnes.

NEZABUDNITE NA JEDLO

Plný žalúdok nemá rád cvičenie. Ani jeden však nie je prázdny. Nikdy nezabudnite: tréning vo vode je päťkrát účinnejší ako na zemi. Vďaka neobvykle intenzívnemu cvičeniu sa najmä ľudia s nadváhou dostávajú do fázy hypoglykémie rýchlejšie ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Vezmite si preto jedlo vždy so sebou, aby ste mali istotu. V tomto prípade je glukóza obzvlášť rýchly a efektívny zdroj energie.

STARAJTE SA O PULZ

Pre aqua fitness platí tiež toto: Pozor na nadmerný stres! Všeobecným pravidlom je pulz 160 mínus vek. pul