Bežať; Behanie pre začiatočníkov - 6 jednoduchých tipov, ako začať Liebscher; Prináša
Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo začať behať alebo neprestať behať začiatkom jesene: Môžete trénovať sami, je dokázané, že posilňujete imunitný systém a odbúravate stres prirodzenou cestou. Ale aby ste pri (novom) štarte nič neriskovali a vyťažili zo svojho tréningu maximum, radi by sme vám dali 6 dôležitých tipov na trasu. Pomáhajú najmä začiatočníkom získať úplnú flexibilitu, oslobodenie od bolesti a viac energie pre každodenný život, ktoré sú stále neznáme.
Tip č. 1: Vyvarujte sa bolesti pomocou našich cvičení bez bolesti
Behanie vás udržuje v kondícii, pretože posilňuje váš imunitný systém, zvyšuje metabolizmus a posilňuje vaše svaly. Aby ste dostali tieto výhody bez bolesti a radi ste úplne mobilní, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dobrý program na rozcvičenie a ochladenie.
Patrí sem aj ten pravý Preťahovanie, aby svaly a fascie boli pekné a pružné .
Vďaka početné cvičenia bez bolesti v našej prémiovej cvičebnej oblasti ste na to vždy dokonale vybavení. Pred tréningom vám pomôžu rýchlo sa zbaviť bolesti a znížiť riziko úrazu. Po behu ho môžete použiť na prevenciu boľavých svalov a na urýchlenie regenerácie spojivového tkaniva. Najmä keď ste práve začali behať, zostanete bez bolesti a vaše telo vám ich neprekazí okamžite .
Celkovo s našimi cvičeniami prinesiete viac pohybových sekvencií. Prelomíte pohybové vzorce špecifické pre jogging a využijete veľa nových uhlov pohybu v nohách, kolenách, nohách a chrbte. To je najlepší predpoklad pre kĺby bez bolesti, uvoľnené svaly a skvelé joggingové zážitky .
Teraz môžete bezplatne testovať prémiovú cvičebnú plochu po dobu 30 dní
Chceme sa ubezpečiť, že všetci sú v súčasnej situácii bez ohľadu na čas a miesto v jeho bolesti pomôžte si a udržujte svoje telo pružné môcť.
Aby ste to dosiahli, môžete teraz bezplatne testovať prémiovú cvičebnú plochu po dobu 30 dní - bez toho, aby alebo nie.
The 30-dňový bezplatný prístup do našej prémiovej oblasti praxe vám ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste si vedeli svoju bolesť liečiť sami doma. Získate prístup k:
Tip č. 2: Nájdite správnu motiváciu
Chceli by ste pravidelne absolvovať svoje okruhy na čerstvom vzduchu, ale prvých pár týždňov sa bojíte, potíte sa a bolíte svaly? A akonáhle ste začali, nie ste si istí, ako pokračovať? Všetko je to vec motivácie.
Preto náš tip: Nájdite dôvody, ktoré sú pre vás to pravé! Existuje veľa motívov pre jogging: Vyskúšajte nový koníček, vytvorte rozmanitosť, usporiadajte svoje myšlienky a samozrejme buďte štíhli, fit a bez stresu. Znie to dobre, že? Cesta je však cieľ. Snažte sa preto považovať svoju vysnívanú postavu, atletiku a vnútornú silu za druhoradé ciele jednoducho sa baviť robením a pohybom.
A ak je pre vás jogging spočiatku príliš namáhavý, vyskúšajte ho Skúšobný beh! Začnite malými etapami, aj keď trvajú iba 15 minút. Alebo s inými športmi, ako je nordic walking, aqua jogging alebo inline korčuľovanie, aby ste dostali chuť. Hlavná vec je, že ste na čerstvom vzduchu a trochu vyzujete svoje telo.
Tip č. 3: Jedzte správnu stravu
Ak chcete byť behaním šťastnejší a spokojnejší, potrebujete nielen duševné sily, ale aj poriadnu porciu fyzickej výdrže! Preto by ste mali jesť zdravo a vyvážene. Aby vaše telo pri behu zostalo pri vás dostatok energie je postarané, radšej ich využite správny dodávateľ späť. Z toho samozrejme profituje aj váš imunitný systém.
Ako „nový bežec“ ste predovšetkým pre vás komplexné sacharidy dôležité. Tieto nájdete hlavne v Výrobky z obilnín ako chlieb a cestoviny - najlepšie z celozrnných výrobkov -, Strukoviny ako šošovica a cícer, Zemiaky, ovocie a zelenina.
Prečo práve tieto druhy sacharidov a nie jednoduché? Je to jednoduché: trávenie musí odbúravať viacreťazcové uhľohydráty skôr, ako látky pomaly prechádzajú do krvi. Vďaka tomu zostáva hladina cukru v krvi na konštantnej úrovni, a preto môže telo dlhšie čerpať z dostupnej energie a vy zostanete dlhšie sýti. Držte sa preto ďalej od rýchleho občerstvenia, rafinovaného cukru a izolovanej fruktózy.
Malá poznámka: Už ste niekedy čítali prerušovanú pôstnu kuchárku Dr. med. Videli ste Petru Bracht? Nájdete tu veľa skvelých a jednoduchých receptov na vyváženú stravu a dozviete sa zaujímavé základné informácie o príslušných ingredienciách. Mimochodom, prerušovaný pôst je skutočnou tajnou zbraňou pre silný imunitný systém a dobrú obranu proti vírusom.
Zostáva objasniť, či jeden jog na plné brucho by mal alebo nie. Samozrejme, môžete nabrať novú energiu a zlepšiť svoj výkon jedlom pred behom. Na druhej strane, vaše telo je tiež zaneprázdnené trávením, ktoré ho môže pri joggingu premôcť - nevoľnosť posiela svoje pozdravy. Stravovanie pred alebo po joggingu: Veríme, že každý by si to mal zistiť sám. Ak predtým budete mať hlad, odporúčame vám jesť ľahké a nízkotučné jedlá a vyhýbať sa kyslým jedlám. Napríklad:
- káva,
- Citrusové ovocie,
- Jablká,
- surová cibuľa
- a paradajky.
- nesladené sušené ovocie (sušené figy alebo datle)
- rovnako ako banány
Okrem toho, keď vykonávame fyzickú aktivitu, potíme sa a naše telo hrozí dehydratáciou. Preto veľmi dôležité pri tom všetkom: Piť veľa vody!
Tip # 4: Správne držanie tela a dýchanie
Okrem vnútorného držania tela potrebného na „udržanie chodu“ je pre úspešný a efektívny vytrvalostný výkon zásadné držanie tela pri behu. Radi vám prezradíme, ako najlepšie rozhýbať svoje telo:
Jeden si nechajte vzpriamený trup o. Telo by malo pretiahol jeho a to Panva nevyčnieva dozadu . Váš Pozícia ramena ramena zostáva v priebehu uvoľnene a Výkyvné ramená mierne na boku s . Rameno, lakte a predlaktie tvoria jeden pravý uhol, aby ste pri behu prirodzeným spôsobom „tlačili“ vpred. Venujte pozornosť tomuto postoju aj pri dlhších jednotkách, inak by ste si mohli prekážať rukami, ktoré sa križujú pred hornou časťou tela.
Vyskúšajte tiež, nevychádzajte najskôr po päty, ale skôr s metatarzom, aby správne vyvalil chodidlá dopredu. V opačnom prípade sa nárazová energia dostane do kĺbov neodpružených prostredníctvom svalov nôh, čo podporuje problémy s kĺbmi a nadmerné namáhanie kolien - medzi bežcami sa nazývajú takzvané bežecké kolená.
Dôležité je tiež to správne dýchanie ! Keď dýchate, dodáte telu nový kyslík hlboko do pľúc a znova vyfúknete zatuchnutý vzduch, oxid uhličitý, von .
Náš tip: Najlepšie rovnomerne dýchajte nosom a ústami. Jeden dych hore hlboko do žalúdka Taktiež napína bránicu, najväčší dýchací sval v ľudskom tele, a zase pomáha udržiavať vzpriamený postoj.
Ste psychicky plní tela, ale vaše telo je ochabnuté, pretože nepríjemne štípe v bokoch? Potom ste pravdepodobne dýchali príliš povrchne. Skôr ako začnete, pozrite sa na našu zadarmo radca. Tu vám ukážeme tie skvelé Cvičenie na ťažkosti s dýchaním, aby ste medzi sebou optimálne natiahli bránicu, aby ste boli rýchlo opäť fit na svoj beh. Máte bolesti v boku a bolí vás toľko, že musíte znova a znova prerušiť beh? To je nepríjemné, ale s týmito cvikmi a tipmi proti stehom môžete byť čoskoro minulosťou.
Pozor: V čase zvýšeného rizika infekcie je obzvlášť dôležitý predmet „dýchania“. Lekári odporúčajú, lepšie vedľa seba vo vzdialenosti 1,5 metra namiesto jedného za druhým behať. Vyhnete sa tak oparu a tým vzduchu, ktorý dýchajú ostatní bežci. Pretože pri behu sa vám dýcha ťažšie. „Mrak dychu“, ktorý po sebe zanecháte, je primerane dlhší. Môže obsahovať aj vírusy. Ak tomuto tipu venujete pozornosť a pri behu v rade dodržiavate odporúčanú minimálnu vzdialenosť 2 metre (lepšie viac), môžete si s čistým svedomím počas tréningu vystačiť bez respirátora. .