Bežať
úvod
The Bežať v súčasnosti je v Nemecku stále číslo 1 pre zabijakov tuku. Aj keď športy ako severská chôdza Jogging sa čoraz viac zvyšuje ako najbežnejší prostriedok proti Obezita použité. Beh má oproti iným vytrvalostným športom tú výhodu, že sa dá použiť prakticky kdekoľvek, trvá veľmi málo času a je kombinovaný s dávkovaním Silový tréning zaručený najvyšší možný úspech. Beh je cenovo najefektívnejší variant aktívneho spaľovania tukov a je možný prakticky v každom veku. V žiadnom inom Vytrvalostné športy porovnateľný počet kilokalórií sa spáli za rovnaký čas ako pri behu. Zvýšená spotreba kalórií za jednotku času však vedie aj k rýchlejšej únave Muskulatúra. Začiatočníci často rýchlo dosiahnu výkonnostné limity a prerušia tréning kvôli strate motivácie. Ak máte veľkú nadváhu, výrazne sa zvyšuje aj zaťaženie koleno- noha- a Bedrové kĺby. Minimálne každý vytrvalostný športovec by mal vyskúšať beh, ale začiatočníkom sa odporúča používať iné vytrvalostné športy.
Tipy na bežecký tréning
Táto časť sa bližšie venuje klasickej vytrvalostnej disciplíne beh. V posledných rokoch sa cross-running čoraz viac presúval do oblasti ambicióznych voľnočasových športov. Bežať je a zostáva najefektívnejšou formou vytrvalostného výkonu. Správna technika behu je však predpokladom zdravého behu. S existujúcimi ortopedické choroby lekárska prehliadka je nevyhnutná v každom veku. Okrem toho odborne prevedený Priebežná analýza každému športovcovi sa odporúča vyhnúť sa možným deficitom v Štýl behu zistiť.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Prečo je beh taký zdravý?
Žiadna vytrvalostná disciplína nemôže v krátkom čase dosiahnuť také výrazné príznaky adaptácie Kardiovaskulárny systém ako pravidelne behať
- Zväčšenie objemu srdca
- Zníženie krvného tlaku
- Zníženie pokojovej srdcovej frekvencie
- Srdce pracuje ekonomickejšie
- Zvyšuje sa všeobecný výkon
- Posilňuje sa imunitný systém
- Športové záťaže sa dajú regenerovať rýchlejšie.
Najnovšie štúdie preukázali, že fyzická aktivita súvisí aj s vekom Demencia zabrániť.
Poznámka
Ľudské srdce bije v pokoji v priemere 75-krát za minútu. Ak sa pokojový srdcový rytmus pravidelným behom zníži na 55 úderov, srdce ušetrí viac ako 10 miliónov úderov ročne.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Pravidelné Bežať zlepšuje miestny krvný obeh a tým predchádza chorobám ako napr artérioskleróza pred, vpredu. Okrem toho sa zvyšuje množstvo krvi v tele, čo znamená, že organizmus je lepšie zásobený kyslíkom. Ďalší výskum ukázal, že pravidelné bežecké cvičenie zlepšuje celkovú náladu.
Kto by mal robiť bez?
Znova a znova sa diskutuje o otázke optimálnej vytrvalostnej disciplíny. Bez ohľadu na to, ako príslušná disciplína funguje, je otázka motivácie pre šport oveľa dôležitejšia. Neexistuje najlepšia vytrvalostná disciplína, iba individuálne preferovaná. Ak vás bicyklovanie baví viac, mali by ste bicyklovať, bez ohľadu na to, o koľko kilokalórií horí viac bežeckého tréningu za hodinu. Pre úspech je rozhodujúca trvanlivosť a tú je možné dosiahnuť iba vtedy, ak existuje motivácia športovať. Začiatočníci s deficitmi v oblasti dlhodobej vytrvalosti sú často zahltení bežeckým tréningom a už pri nízkych rýchlostiach dosahujú výkonnostné limity a s tým spojenú stratu motivácie. Vhodnejšie sú tu športy ako cyklistika, nordic walking alebo plávanie. Hlavne s plávať Je však dôležité používať správnu techniku, pretože svalové napätie je často príčinou nesprávnej techniky plávania.
Rovnako tak existujú športovci s veľkou nadváhou, ktorí by kvôli vysokému namáhaniu svojich kĺbov mali najskôr používať severskú chôdzu. Výkaz "Bežať je to zlé pre kĺby "ale je to nesprávne. Dnes vieme, že pravidelné adekvátne namáhanie kĺbov ovplyvňuje celý pasívny pohybový aparát (Kosti, väzy, kĺby atď.) posilňuje.
Ako rýchlo by ste mali bežať.
Otázka správnej rýchlosti behu je zaujímavou témou v športovej vede. Rozlíšenie bývalo pre nich optimálne spaľovanie tukov pomalé tempo. Dnes je známe, že spaľovanie tukov hrá vo fáze po behu rozhodujúcu úlohu. V zásade platí zdravé bežecké tempo, pri ktorom sa dá bežecká trasa absolvovať bez problémov - správne bežecké tempo. Ak je rýchlosť chodu alebo intenzita (Tep srdca) sa krátkodobo zvyšuje, nespôsobuje žiadne problémy. Naopak, zmena zaťaženia/namáhania má vždy pozitívny vplyv na svaly a celý organizmus. Vyšší stres sa však stáva problematickým pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Pred vytrvalostným tréningom a v pravidelných intervaloch sa preto odporúča lekárske vyšetrenie.
Naučiť sa viac o: Fitnes tréning
Test nedostatočnej výkonnosti
Máte príznaky, ktoré naznačujú slabý výkon? Absolvujte náš autotest a odpovedzte na nasledujúce otázky 12 krátkych otázok. Tvoríme váš individuálny výsledok!
Kliknite sem pre test: Test nedostatočnej výkonnosti
Typické chyby pri spustení sú:
Pravidelný beh podporuje zachovanie zdravie, vedie k zvýšenému spaľovaniu telesného tuku a zvyšuje všeobecne fitnes. Napriek tomu obzvlášť atletickí začiatočníci často robia chyby.
Medzi typické chyby patria:
Vybavenie
Vybavenie je na Bežať Pomerne lacné v porovnaní s ostatnými vytrvalostnými športami. Bežecká obuv a bežecké oblečenie sú však pre pohodlie pri behu rozhodujúce.
Bežecká obuv je najdôležitejšou výbavou. Aj keď by topánky mali bez problémov vydržať zhruba 1 000 km, svoje dôležité tlmiace vlastnosti väčšinou strácajú oveľa skôr. Priemerná bežecká obuv sa zvyčajne nosí výrazne viac ako 1 000 kilometrov. Tí, ktorí šetria na bežeckej obuvi, šetria určite na zlom konci. Pri kúpe bežeckej obuvi by ste mali vždy vyhľadať radu odborníka. Každý, kto trpí nesprávnym nastavením chodidiel, by sa mal vopred informovať o vložkách od ortopedického chirurga. Môžu sa tak vyhnúť dlhodobým sťažnostiam v oblasti chodidiel, kolien a bedrových kĺbov. Oblečenie musí byť vždy prispôsobené tepelným podmienkam. Ideálne je priedušné oblečenie pre bežcov.
Kvízová športová medicína
Si Športový expert ? Potom si preverte svoje vedomosti o sprístavné lekárske témy.
Odpoveď na toto nasledujúcich 30 otázok.
Tu prejdete priamo na Športový kvíz
Test nedostatočnej výkonnosti
Máte príznaky, ktoré naznačujú slabý výkon? Absolvujte náš autotest a odpovedzte na nasledujúce otázky 12 krátkych otázok. Tvoríme váš individuálny výsledok!
Kliknite sem pre test: Test nedostatočnej výkonnosti