Čo sa deje v našom tele, keď trénujeme
Buď to urobíte preto, aby ste schudli, dosiahli určitú úroveň kondície, alebo - dovolíme si tvrdiť? - len pre zábavu, tréning zmeniť ťa: potenie a začervenanie líca, tlkot srdca a pľúca, vaša nálada, predtým neexistujúce impulzy, aby ste hovorili o ničom inom, iba o zlomoch rytmu, kolách a osobných rekordoch. Aj keď sme si všetci vedomí, že fyzická aktivita je nevyhnutná pre dlhý, zdravý a produktívny život, často nerozumieme presne tomu, čo sa deje v zákulisí ...
Požiadali sme odborníkov, aby nám povedali, čo sa v tele deje, keď trénujeme. Neurológ, psychiatrický profesor, fyziológ s licenciou na cvičenie a riaditeľ kliniky športovej medicíny odhaľujú, čo vás drží v pohybe.
svaly
Telo potrebuje glukózu, sacharid, ktorý si telo ukladá z potravín, ktoré konzumujeme, vo forme glykogénu, na energiu potrebnú na stiahnutie svalov a stimuláciu pohybu [sacharózu priamo neukladáme a nepotrebujeme, ale glukózu, molekulu jednoduchšiu ako sacharóza].
Používajú tiež adenozíntrifosfát (ATP), ale telo má len malé zásoby glukózy aj ATP. Po rýchlej konzumácii týchto zásob telo potrebuje ďalší kyslík, aby vytvorilo viac ATP. Do potrebných svalov sa načerpá viac krvi, aby poskytla extra O2. Bez dostatku kyslíka sa namiesto toho vytvorí kyselina mliečna. Kyselina mliečna je v tele zvyčajne aktívna 30 až 60 minút po tréningu. Po intenzívnom úsilí sa vo svaloch tvoria malé slzy, ktoré im pomáhajú pri hojení a raste a posilňovaní. Bolesť znamená iba zmeny, ktoré v týchto svaloch prebiehajú a zvyčajne trvajú niekoľko dní.
pľúca
Vaše telo môže potrebovať až 15 krát viac kyslíka, keď trénuješ začnete dýchať rýchlejšie a ťažšie. Dýchacia frekvencia sa bude zvyšovať, až kým sa svaly okolo pľúc nebudú môcť pohybovať rýchlejšie. Toto maximálna kapacita využitia kyslíka sa nazýva VO2 max. Čím je človek trénovanejší, tým vyššia bude hodnota VO2 max.
Membrána
Ako každý sval, aj bránica môže sa unaviť tým ťažkým dýchaním. Niektorí hovoria, že akonáhle sa bránica unaví, môže sa kŕčiť a spôsobiť obávanú bočnú šípku. Iní tvrdia, že bočné ochabnutie je spôsobené kŕčmi väzov okolo bránice iné Myslím si, že kŕče pochádzajú z nervov, ktoré pôsobia v hornej časti brucha a sú spôsobené nesprávnym držaním tela! Cviky na hlboké dýchanie a naťahovanie zmierňujú nepohodlie uprostred tréningu a preventívne posilňovanie v telocvičniach môže eliminovať ďalšie problémy.
Srdce
Keď trénujete, váš srdcový rytmus sa zvyšuje cirkuláciou väčšieho množstva kyslíka (krvou) rýchlejšou rýchlosťou. Čím viac trénujete, tým efektívnejšie je vaše srdce v tomto procese, aby ste mohli trénovať tvrdšie a tvrdšie. Nakoniec to u trénovaných ľudí zníži pokojový srdcový rytmus. Cvičenie tiež stimuluje rast nových krvných ciev, čo spôsobuje pokles krvného tlaku u trénovaných ľudí.
Žalúdok a črevá
Pretože telo pumpuje viac krvi do svalov, musí odstrániť systémy a funkcie, ktoré v súčasnosti nie sú prioritou, napríklad trávenie - čo môže viesť k žalúdočným problémom. Pohyb, vstrebávanie a vylučovanie môžu byť ovplyvnené všetky v žalúdku a črevách.
mozog
Zvýšený prietok krvi má výhody aj pre mozog. Okamžite začnú mozgové bunky fungovať na vyššej úrovni, vďaka čomu sa budete počas pohybu cítiť mimoriadne sústredení a ostražití.
Keď trénuješ pravidelne, mozog si na túto častú vlnu krvi zvykne a prispôsobí sa spustením alebo blokovaním určitých génov. Mnohé z týchto zmien stimuluje činnosť mozgových buniek a chráni ich pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba alebo dokonca mŕtvica, a spomaľuje starnutie.
Cvičenia tiež spúšťajú vlnu chemických poslov v mozgu nazývaných neurotransmitery, ktoré zahŕňajú endorfíny, často označované ako mýtická príčina „exaltácie bežca“.
Mozog tiež uvoľňuje dopamín a glutamát, aby rozhýbal tieto ruky a nohy, rovnako ako kyselinu gama-aminomaslovú alebo GABA, prohibitívny neurotransmiter, ktorý spomaľuje veci, aby vám zabezpečil plynulý a kontrolovaný pohyb.
Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie vďaka serotonínovému pufru, neurotransmiteru, ktorý je dobre známy pre svoju úlohu v nálade a depresii.
Hippocampus
Táto časť mozgu je veľmi zapojená do učenia a pamäti a je jednou z mála častí mozgu, ktoré môžu vytvárať nové bunky. Školenie to uľahčuje vďaka extra kyslíku v mozgu.
Aj keď prestanete trénovať, tieto nové mozgové bunky prežijú, zatiaľ čo mnoho ďalších zmien v mozgu sa počas cvičenia vráti do normálneho stavu, ak sa stanete menej aktívnymi.
Hypotalamus
Hypotalamus je zodpovedný za inú telesnú teplotu, ako aj rovnováhu medzi soľami a vodou. Keď sa vaše telo zahreje, vysiela sa aby sa vaša pokožka potila, aby ste boli chladní.
Hypofýza
Ovláda centrálnu časť mozgu a varuje nadobličky, aby pumpovali hormóny potrebné na pohyb. Uvoľňuje tiež rastové hormóny. Telo hľadá viac paliva na spaľovanie, po vyčerpaní glykogénu prejde do svalovej hmoty alebo tukového tkaniva [hľadá nové energetické zdroje]. Ľudský rastový hormón pôsobí ako konzervačný prostriedok na svaly a posiela telo namiesto energie na spaľovanie tukov.
Obličky
Rýchlosť, akou obličky filtrujú krv, sa môže meniť v závislosti od úrovne úsilia. Po intenzívnej fyzickej námahe umožňujú obličky filtrovať vyššiu hladinu bielkovín do moču. Tiež spúšťajú lepšiu reabsorpciu vody, čo má za následok menej moču, čo je pravdepodobne pokus pomôcť vám zostať čo najviac hydratovaný.
Nadobličky
Množstvo tzv Stresové „hormóny“ štarty sú v skutočnosti nevyhnutné pre výcvik. Kortizol napríklad pomáha telu mobilizovať svoje energetické zásoby v palive. A adrenalín pomáha srdcu biť rýchlejšie a rýchlejšie pumpovať krv do celého tela.
koža
Pri udržiavaní tempa vytvára telo ako každý motor teplo - a musí sa ochladiť. Cievy v pokožke sa rozširujú, čím sa zintenzívňuje prietok krvi do pokožky. Teplo sa potom rozptýli cez pokožku do vzduchu.
Ekrinné žľazy
Na signál hypotalamu jeden z dvoch typov potných žliaz, ekrinné žľazy, ide do práce. Tieto potné žľazy priamo na povrchu pokožky produkujú pot bez zápachu, zmes vody, soli a malého množstva ďalších elektrolytov. Keď sa tento pot odparí do vzduchu, telesná teplota klesne.
Apokrinné žľazy
Tento druhý typ potnej žľazy sa nachádza hlavne v oblastiach pokrytých vlasmi, ako je pokožka hlavy, podpazušie a oblasť slabín. Tieto potné žľazy zvyčajne produkujú mastný pot, zvyčajne ako reakciu na emočný stres, ktorý môže viesť k nepríjemnému zápachu, keď sa začnú objavovať kožné baktérie.
Tvár
Kapiláry na povrchu pokožky tváre sa rozširujú, čo ich núti vydávať teplo. U niektorých športovcov to môže viesť k začervenaniu tváre po tréningu.
Tesnenia
Cvičenie niekedy zaťažuje kĺby navyše až päť- alebo šesťnásobok vašej telesnej hmotnosti. Členky, kolená, bedrá, lakte a plecia - majú rôzne funkcie, fungujú však podobným spôsobom. Každý kĺb je lemovaný tlmiacim tkanivom na koncoch kostí - nazývaným chrupavka, ako aj mäkkými tkanivami a mazacou tekutinou, ktoré napomáhajú plynulému a ľahkému pohybu. Väzy a šľachy poskytujú stabilitu. V priebehu času sa môže výstelka okolo kĺbov opotrebovať alebo zdegenerovať [poznámka: kvôli prevencii pomáha správna výživa a niektoré inteligentné doplnky], ako je to u ľudí s osteoartrózou, najbežnejším typom artritídy.
Teraz, keď už lepšie chápeme, ako naše telá reagujú na námahu, poďme do práce.!