Bežci pripravujúci na maratón by mali mať na pamäti týchto 8 výživových tipov
Cristiano Ronaldo je považovaný za stelesnenie športovo založeného muža
Zdroj: Europa Press cez Getty Images/Europa Press
Každý, kto sa vystavuje extrémnemu stresu pri dlhých behoch, by mal byť dokonale pripravený. S týmito ôsmimi tipmi na optimalizáciu stravovania sa môžete dokonca vydať na maratón.
Maratón je nadmerné využívanie vášho vlastného tela, tvrdím. Popremýšľajte, ako sa vystaviť extrémnym stresom pri behu na dĺžke 42,195 kilometra?
Som tiež nadšená bežkyňa, ktorá venuje osobitnú pozornosť svojmu telu, vníma signály a tiež ich vážne odráža. Našťastie som vždy hľadal radu.
Pretože ste pre mňa veľmi dôležití, vyzývam vás, aby ste sa na maratón veľmi dobre pripravili. A tým nemám na mysli iba tréningové jednotky, správnu bežeckú obuv, kontrolu zdravotného stavu u kardiológa a ortopéda.
Je to aj o optimalizácii vašej stravy. Pretože musíte vziať do úvahy, že váš muskuloskeletálny systém musí vždy po 30 000 až 60 000 krokoch podporovať dva a pol až trikrát vyššiu telesnú hmotnosť, t. J. Je zaťažený 5 000 až 8 500 tonami.
Ako sa teda môžete pripraviť na úsilie, ako je napríklad maratónsky beh:
1. Mali by sme sa pozerať na úspešných športovcov, ktorým pomáhajú špičkoví tréneri a úspešní sponzori výživy. Jedným z nich je Cristiano Ronaldo. Myslíte vážne, že sa vďaka tréningom stal jedným z najlepších futbalistov sveta? Nie! Pred ôsmimi rokmi tiež úplne zmenil svoje stravovacie návyky.
2. Pre energiu počas behu potrebujeme roztoky sacharidov-elektrolytov, ktoré prispievajú k udržaniu výkonu.
3. Príjem vitamínov B1 a B12. Pomáhajú udržiavať energetický metabolizmus a normálnu funkciu imunitného systému.
Dvanásť pohárov vody denne
4. Roztoky sacharidov-elektrolytov zvyšujú absorpciu vody počas tejto a iných športových aktivít. Hovorím o dômyselnom športovom nápoji, ktorý má po zmiešaní s vodou iba 97 kcal a okrem dôležitej rovnováhy elektrolytov významne prispieva aj k optimalizácii energetického metabolizmu a udržaniu imunitného systému vďaka vysokému obsahu B12. Ďalej vitamín B1 pre srdce a samozrejme horčík, ktorý pomáha predchádzať únave a vyčerpaniu, aby v konečnom dôsledku udržiaval rovnováhu elektrolytov v rovnováhe.
5. Optimalizujte svoje pitné správanie tak, aby ste mali denne dvanásť pohárov vody, aby ste zabezpečili vodnú rovnováhu v tele, ktorá je pre beh tak dôležitá. Dôležité: Ak pijete málo, napr. Iba 0,5 litra vody denne, zvýšte príjem vody pomaly - napr. O pohár vody denne (250 ml).
Naplňte svoje zásoby bielkovín
6. Je nevyhnutné optimalizovať denný prísun omega-3 mastných kyselín s čerstvými rybami, vlašskými orechmi a/alebo s kapsulami z rybieho oleja.
7. Okrem toho sa prosím zdržte účasti na cestovinových večierkoch počas tohto prípravného obdobia a doma na údajne prospešných sacharidoch z bielej múky. Použite nerozpustnú vlákninu (napr. Z pšeničných otrúb) alebo najlepší druh obilia, otruby z ovsených šupiek.
8. Určite si doplňte zásoby bielkovín. Pretože svaly sú ochrannou zónou pre vaše cenné kĺby. A verte mi: vaše srdce ako najdôležitejší sval a motor života sa vám pri behu poďakuje zdravým rytmom.
A teraz vám želám veľa úspechov - za vašu prípravu a ďalší maratón!
Táto diéta znižuje úmrtnosť na srdcové choroby
Podľa nedávnej štúdie takzvaná „stredomorská strava“ významne znižuje riziko úmrtia kardiovaskulárnych pacientov. Vysoký podiel ovocia, zeleniny, rýb a rastlinného oleja je preto užitočný.