Bežec na kolene online
Bežecké koleno
Príznaky kolena bežca
Typickými príznakmi spôsobenými bežcovým kolenom sú ostré bolesti na vonkajšej strane stehna v úrovni kolenných kĺbov. Bolesť nastáva, keď je koleno ohnuté a môže sa prejaviť počas alebo po bežeckom tréningu. Často vyžarujú do stehien a dolných končatín a zväčšujú sa tak, že je potrebné zastaviť tréning.
Na začiatku bežeckého zranenia bežca bolia kolená, najmä pri behu z kopca; V ďalšom priebehu ochorenia však už bežný beh a chôdza nebolí. To isté platí pre lezenie po schodoch, sedenie s pokrčenými nohami a dokonca aj jednoduché dotýkanie sa kolenného kĺbu!
Medzi ďalšie príznaky bežcovho kolena patrí burzitída a opuch kolena, ktorý súvisí so zvýšenou teplotou v postihnutej oblasti. Pri pohybe postihnutého kolena nie je nezvyčajné počuť chrumkavý zvuk.
Príčiny kolien bežca
Príčina vývoja kolena bežca spočíva v permanentnom nesprávnom alebo nadmernom namáhaní kolenného kĺbu. Spúšťačom ostrej bolesti na vonkajšej strane kolena je iliotibiálny trakt, ktorý sa často kráti u ľudí s kolenami bežca.
Táto šľachová platnička, ktorá pochádza z panvy a je vedená na vonkajšej strane stehna smerom k hlave holennej kosti, normálne kĺže okolo vonkajšieho kolenného kĺbu, keď sú kolená pokrčené a roztiahnuté. V kolene bežca so skrátenou iliotibiálnou cestou vedie trvalé trenie o kosti kolenného kĺbu - najmä stehna - k zápalu v tejto oblasti so silnou bolesťou v kolene, ktorá môže vyžarovať do celej nohy.
- Príliš vysoké behy alebo príliš rýchle zväčšenie obvodu - najmä bez dostatočného času na zotavenie
- Vychýlenie bokov, kolien alebo členkov
- Nesprávne zarovnané chodidlá, ako sú klepanie na kolená alebo nadmerná predohra
- nesprávna bežecká obuv, ktorá nevykompenzuje žiadne vychýlenie
- nedostatočné naťahovanie a rozcvičenie pred behom
- Beh na tvrdých povrchoch, ako sú asfaltové povrchy
- príliš veľa chôdze z kopca alebo beh po svahoch bez zmeny smeru
Diagnóza kolena bežca
Na diagnostiku bežcovho kolena často postačuje klinické vyšetrenie, pri ktorom sa lekár opýta športovca na jeho príznaky, ktoré spočívajú v typických bolestiach kolena na vonkajšom okraji a pod kolenným kĺbom a vznikajú v dôsledku nadmerného zaťaženia pri cvičení alebo nesprávneho nastavenia chodidla.
Okrem röntgenových vyšetrení je možné pomocou magnetickej rezonancie vylúčiť aj ďalšie choroby alebo športové úrazy, ako je artróza kolena alebo poškodenie menisku.
Terapia kolena bežca
V prípade sťažností kolena bežca je potrebné prestať behať, na chvíľu sa pozastaviť a koleno ošetrovať. Ak nie je bežcovo koleno dostatočne liečené a nie je dostatočne ušetrené, môže sa akútna bolesť opakovať a nakoniec prejsť do chronickej formy.
Ako opatrenie prvej pomoci pre Runnerove kolená pomáha aplikácia ľadu v bolestivej oblasti, stabilizácia podpery kolena, protizápalové masti a lieky. Úľavu od príznakov sľubujú masáže a naťahovacie cvičenia na svaly na vonkajšej strane nôh, ako aj pôsobenie tepla - najmä pri opakovaných bolestiach kolena. Po ústupe bolesti sú potrebné fyzioterapeutické cvičenia na vybudovanie a spevnenie svalov, aby sa koleno opäť stabilizovalo.
Ak konvenčné liečebné metódy nereagujú, možno bežcove koleno ošetriť aj chirurgicky.
Ak sa s kolenom bežca zaobchádza správne, dá sa očakávať, že príznaky sa do jedného až dvoch týždňov výrazne zmiernia a že s tréningom je možné opäť začať po dvoj až trojmesačnej prestávke.
Zabráňte tomu, aby bežci kľačali
Aby ste zabránili opätovnému rozvoju kolien bežca, je dôležité pred behom sa zahriať a urobiť si strečingy na vonkajšej strane stehien. Po behu by mali športovci, ktorí majú tendenciu bežať na kolenách, preventívne ochladiť svoje namáhané kolená ľadom a zabezpečiť dostatočný čas na zotavenie. Možno budete musieť tiež premýšľať o skrátení dĺžky behu, aby ste zabránili opakovanému preťažovaniu kolien. Aby ste zostali fit, do tréningového programu by mohli byť zahrnuté alternatívne vytrvalostné športy, ako je plávanie a cyklistika.
Bežci s klepaním na kolene alebo s iným vychýlením môžu tiež pôsobiť proti opakovaniu kolena bežca tým, že majú bežecké topánky, ktoré kompenzujú tieto nesprávne zaťaženia. Okrem týchto opatrení by mala byť tiež vykonaná dôkladná analýza alebo úprava bežeckého štýlu - najlepšie skúseným trénerom alebo športovým lekárom. Zmysluplné je tiež znížiť akúkoľvek nadváhu, aby bolo zaťaženie kolien čo najmenšie.