Bezsenné noci - čo robiť namiesto spánku
Bezsenné noci nás môžu rýchlo dostať do negatívnej špirály myšlienok. Mnoho ľudí, ktorí nemôžu v noci spať, upadajú do sebaľútosti a vystavujú sa ďalšiemu tlaku, ktorý im iba bráni v zaspávaní. Bezsenné hodiny, ak sú nevyhnutné, to znamená, že je nemožné zaspať, je možné využiť efektívnejšie ako pri negatívnych myšlienkach.
Bezsenné noci ako voľný čas
Psychológovia a terapeuti odporúčajú ľuďom, ktorí majú občas problémy so zaspaním alebo so zaspaním, aby zvážili čas, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť stratený, ako darček. Jednoducho využite prebdené noci na všetko, čo padne v každodennom živote: napríklad na vyvodenie záveru, vytvorenie nových plánov, zamyslenie sa nad krásnymi zážitkami a myšlienkami. To všetko je pre vás dobré, upokojuje vaše svedomie, zmierňuje tlak a pomáha vám cítiť sa unavený.
Carpe noctem - zmocnite sa noci
Výhoda prebdenej noci: rozjímanie nad jej pokojom a tmou. Toto popisuje aj renomovaná holandská autorka Margriet de Moor vo svojom románe „Bezesná noc“. V príbehu je to predovšetkým bdelá noc, ktorá odhalí tajomstvo života rozprávačovi z prvej osoby. Apropo: Kedy ste naposledy mali čas prečítať si knihu od prvej po poslednú stranu?
Noc nie je len na spanie
Bezsenné noci je možné využiť nielen na čítanie, ale aj na písanie. Mnoho spisovateľov robotníckej triedy, napríklad Franz Kafka, písalo v noci, pretože museli cez deň chodiť do práce, aby si zarobili na živobytie. Urobilo to v čase predtým, ako vydavatelia získali štipendiá a zálohy. Ale ďalší autori, ktorí mali mimoriadne silné produkčné nutkanie, napríklad Thomas Mann, tiež písali dobrovoľne v noci, aby zvýšili svoje pracovné vyťaženie.
Najlepšie veci, ktoré môžete robiť v bezsennej noci
Okrem čítania a písania existuje veľa vecí, vďaka ktorým môže bezesná noc rýchlo prejsť.
Bez spánku v nebi
Pozorovanie hviezd. Najmä keď je jasná noc a žijete vo vidieckej oblasti so slabým svetelným znečistením, otvárajú sa vzdialené galaxie.
Bezesné slová
Napíš list staromódnym atramentom na papier. Pri neznámom pohybe ruky vás s najväčšou pravdepodobnosťou po pár minútach ospalí. To platí aj pre písanie denníka. Okrem toho si usporiadate myšlienky, poviete si všetko, čo vás napadne a určite potom budete môcť zaspať oveľa lepšie.
Cestou nevyspatá
Vyhľadajte ďalší cieľ cesty na internete. Očakávanie, ktoré prichádza s plánovaním, vás robí šťastnou.
Nespavosť pripojená
Zavolajte priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá žije v inom časovom pásme a s ktorou sa preto môžete len zriedka rozprávať po telefóne.
Rôzne nevyspaté
Triedenie je skvelým zamestnaním pre bezsenné noci, pretože je tiché, v mnohých prípadoch únavné a jednou z činností zanedbávaných počas dňa. Možnosťou je vyklopiť skriňu a na druhý deň pridať do kolekcie oblečenia použiteľné oblečenie. Iný: konečne zhromaždite všetky podklady pre ďalšie daňové priznanie. To zaisťuje čisté svedomie - a ráno radosť.
Môžete tiež usporiadať fotografie svojej poslednej cesty a potom navrhnúť fotoknihu online. Cesta do minulosti dáva krídla myšlienkam a odvádza pozornosť od negatívnej špirály, že nedokáže zaspať.
Môžete tiež triediť svoje myšlienky na blízkych a zbierať nápady na vianočné alebo narodeninové darčeky. Môžete si ich tiež objednať online, pretože online neexistujú otváracie hodiny obchodov. Na rozdiel od nakupovania v preplnenom obchodnom dome si môžete neskôr zdriemnuť.
V domácnosti nespí
Žehliť. Monotónny pohyb dokáže z hľadiska únavy zázraky a únavu môžete zakryť nasledujúce ráno v kancelárii ležérnou blúzkou bez vrások alebo hladkou košeľou. Podobnú stratégiu môžete dodržať aj pri pečení chutného koláča. Ak prídete do kancelárie na druhý deň o niečo neskôr, pretože ste stále mohli zaspať a ťažko ste vstali z postele, môžete si rýchlo získať dobrú vôľu svojich kolegov sladkým pečivom.
Čo lepšie nerobiť počas prebdených nocí
Existujú aj veci, ktoré sú menej vhodné na prebdené hodiny počas noci. Toto zahŕňa …
Vyriešte nespavé konflikty
Písanie správ s cieľom „vyrovnať si účty“ s ostatnými ľuďmi, s ktorými sme sa hádali pred spaním. Často krát nám nevyslovené slová v hlave bránia zaspať. Riešenie konfliktov v noci je však menej vhodné a môže konflikt prehĺbiť. Lepšie si zapisujte všetko, čo vám prejde hlavou. Nasledujúce ráno si môžete prečítať svoje slová a rozhodnúť sa, či je kritika oprávnená alebo možno príliš tvrdá.
Presuňte nespací nábytok
Usporiadať. Nakoľko táto činnosť prejde časom a pomôže z negatívnej špirály myšlienok, spôsobuje hluk. Ak nechcete zobudiť ďalších ľudí, nechajte to na plán, v ktorom presne zadáte, čo chcete presunúť kam nasledujúci deň.
Podobný aspekt platí aj pre pranie bielizne v noci. Ak je váš byt hlučný a práčka hlučná, môžete zobúdzať ostatných.
Budúcnosť bez spánku
Klasikou pre ľudí, ktorí nespia, pretože ich hrýzli problémy v práci, je nočné zasielanie žiadostí. Ak ste ale veľmi unavení, do vašej aplikácie sa vkradne neopatrná chyba. Môžete sa tiež trochu bezmocne zdať HR profesionálom, ak pošlete svoju žiadosť o 4:00. Lepšie je všetko pripraviť a skontrolovať nasledujúce ráno pred podaním žiadosti.
Bezsenne prepadnite chladničku
Jedenie je tiež obľúbenou zábavou pre nudu v noci. Avšak prejedanie sa v noci môže rýchlo chytiť milostné kľučky, najmä ak vám často chýba spánok, a tiež vám zabráni zaspať. Ťažko si oddýchnete, keď váš žalúdok musí stráviť veľké jedlo.
Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu, ak máte problémy so spánkom. Aj keď to prispieva k únave, znižuje to schopnosť prespať a má to tiež rušivý vplyv na prirodzený tok vašich spánkových fáz.
Nevyspatý a bez dychu
Akokoľvek lákavé to je, cvičenie a spánok tiež spolu ladia. Fyzicky náročné aktivity sú na čiernu listinu bezesných nocí všeobecne zaradené na čiernu listinu. Aspoň ak plánujete ísť spať. Pohyb vás zvyčajne skôr prebudí, než unaví. Pokiaľ to však nie je len pohodová večerná prechádzka na čerstvom nočnom vzduchu. Ale viac vzrušujúcich aktivít, ako napríklad jogging alebo namáhavé cvičenie, stimuluje krvný obeh a prinavracia všetky fyzické systémy späť.
(25 Hodnotenia, priemer: 4,48 z 5)
Načítava.