Bicyklová diéta Chudnutie pri bicyklovaní - Fitness Blog
1. septembra 2011
Okrem prispôsobenej stravy je pre úspešné chudnutie nesmierne dôležité aj cvičenie. Diéta na bicykli môže pomôcť. Nasledujúci plán ukazuje, ako môžete podporiť spaľovanie tukov.
Pravidelným cvičením telo spotrebuje viac energie, aj keď odpočíva. Nemusíte sa vyčerpávať ani sa tlačiť na doraz. Podľa odborníka na zdravie Dr. Froböse, intenzita tréningu je vždy dokonalá, keď hľadáme školenia nie úplne vyčerpaný, ale skôr sa cíti podvyzývaný.
Necvičte príliš tvrdo
Znie to nezvyčajne, ale dáva to dokonalý zmysel. Pretože telo môže spaľovať tuky iba vtedy, ak majú svaly k dispozícii dostatok kyslíka. Ak trénujete príliš tvrdo a nedýchate, pocítite nedostatok kyslíka, takže vaše telo už nebude spaľovať tuky.
Bicyklová diéta: tréningový plán
Diéta na bicykli sa preto javí ako ideálna, ak chcete schudnúť. Trvá štyri týždne, prvý týždeň tréningu je uvedený nižšie.
Cvičenie v aeróbnej zóne 30 minút trikrát týždenne - t.j. zvládnuteľná intenzita, nevyčerpajte dych (možný je aj domáci tréner)
5 minút ľahkého nabehnutia; potom nasledujúce intervaly striedavo štyrikrát
Jazdite svižne 5 minút s kadenciou 60 za minútu. Zodpovedá to približne 15 km/h
2 minúty na nízkej úrovni bez stúpania
Cvičenie bude trvať každý týždeň 1 000 kalórií zhorel. Neznie to až tak veľa, ale na úvod je to úplne postačujúce. V nasledujúcich týždňoch bude školenie v Diéta na bicykli postupne zvyšovať, až kým nebudete v 4. týždni 75 minút jazdí jedným ťahom.
Bicyklová diéta: adaptácia v tele
Tento tréning vedie k adaptáciám v tele: stimuluje sa metabolizmus, zvyšuje sa prietok krvi, svaly vytvárajú nové cievy a svalové bunky začínajú rásť. Okrem toho sa posilňuje kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.