Bikram jóga Takto funguje horúca jóga SOUL SISTER
Horúca jóga Bikram Jóga je taká dobrá
Keď sa dostanete hlbšie do kobry, pot vám steká po čele. Vaše srdce bije rýchlo do hrude. Je tropické horúčavy a môžete cítiť, že vaše telo dosahuje svoje hranice. Cez to všetko sa cítite úplne pokojne a vyrovnane.
Nie, nejde o žiadny zvláštny rituál džungle. Je to Bikram alebo hot joga a my vám prezradíme, prečo to naozaj stojí za to vyskúšať to.
Čo je to hot joga?
Ako už názov napovedá, horúca joga je horúca: Cvičenie jogy sa vykonáva pri izbovej teplote 38 až 40 stupňov a vlhkosti 40 percent.
Bikram jóga je považovaná za najoriginálnejšiu formu hot jogy. Vynašiel ju v 60. rokoch 20. storočia jogín Bikram Choudhury, jogín z Kalifornie, ktorý sa narodil v Indii, a vychádza z klasickej hatha jogy, má však menej duchovnú orientáciu. Neexistujú mantry ani sprostredkovania, tu sa sústredíme výlučne na precvičenie celého tela.
Ako vyzerá relácia Bikram?
Na rozdiel od iných foriem jogy je jednotka jogy Bikram presne štruktúrovaná. Existuje pevná a chránená sekvencia celkovo 26 jogových póz, takzvaných asán a dvoch dychových cvičení, takzvaných paranayama. Hodina vždy začína a končí dychovým cvičením, a preto zvyčajne trvá okolo 90 minút.
Cvičebná rutina je navrhnutá tak, aby sa pretiahlo a spevnilo celé telo. Každé cvičenie sa vykonáva dvakrát za sebou na jednotku a z času na čas sa stáva intenzívnejším.
Pre koho je to vhodné?
V skratke: hot jogu zvládne každý, kto má rád jogu a nemá problém s teplom. Pretože ide o veľmi aktívny druh jogy, mali by ste mať určitú základnú fyzickú zdatnosť. Hot joga preto nie je zvlášť vhodná pre tých, ktorí začínajú so športom. Ak ste predtým športovali, ale nikdy ste nevenovali jogu, nie je to problém.
Ak trpíte kardiovaskulárnymi problémami, vysokým krvným tlakom alebo iným metabolickým či autoimunitným ochorením, môže sa stať, že svoje telo rýchlo zahrejete teplom. Poraďte sa vopred so svojím lekárom alebo si urobte skúšobnú lekciu, aby ste sa uistili, že Bikram jóga je pre vás dobrá. Ak ste tehotná, mali by ste sa najskôr zdržať Bikram jogy.
Aké sú účinky hot jogy?
Intenzívna námaha pri vysokých teplotách nielenže vás poriadne potí, ale aj váš kardiovaskulárny systém je namáhaný a krvný obeh stimulovaný. Vďaka tomu sú vaše svaly pružnejšie a vy sa cítite pružnejšie a pružnejšie.
Teplo neprospieva iba vášmu telu: Bikram jóga redukuje stres a podporuje koncentráciu, vôľu a relaxáciu.
Kvôli neznámemu teplu sa však na začiatku môžu vyskytnúť kardiovaskulárne problémy a mierna nevoľnosť. Vaše telo potrebuje nejaký čas, aby si zvyklo na novú výzvu. Pristupujte k nej opatrne, pretože aj keď sú svaly pružnejšie, stále existuje zvyškové riziko zranenia.
Koľko kalórií spálim hot jogu?
Potiť sa oplatí, pretože hot joga je skutočným zabijakom kalórií. Teplo stimuluje váš metabolizmus, reguluje trávenie a chuť tiež časom zmizne. Vaše telo spáli od 500 do 700 kalórií na hodinu jogy.
Okrem toho prostredníctvom ásan budujete svoje svaly a podporujete odbúravanie tukov. Okrem toho sa držanie tela stáva zvislejším, pevnejším tkanivom a pokožkou. Aby ste však mohli skutočne ťažiť z výhod: zostať na lopte. Pre viditeľné účinky štúdia Hot Yoga Studios odporúča 2 až 3 sedenia týždenne.
5 vecí, ktoré si musíte zabaliť na hodinu horúcej jogy
Tieto veci by ste mali mať vo vrecku na jógu Bikram.
Ako začiatočník v cykle Bikram by ste mali dať telu určitý čas, aby si zvyklo prúdiť v teple. Ak ste skončili po svojej prvej lekcii Bikram, je to úplne normálne. Až po 3 až 5 sedeniach si vaše telo zvykne na novú záťaž. Ale pre silný a vyrovnaný pocit, ktorý vám horúca jóga časom dá, to stojí za to!
Tento článok môže obsahovať odkazy na predajcov, od ktorých Soul Sister dostane províziu. Tieto odkazy sú označené nasledujúcou ikonou: