Bližší pohľad na mýty o fitness - Časopis - VitalAbo

Internet je skvelá vec. Nie sú k dispozícii žiadne informácie, ktoré by sa tam nenašli. Ale keďže každý môže na internete distribuovať prakticky čokoľvek, je tu bohužiaľ veľa nezmyslov. Čo sa týka fitnes a výživy, názorov je neúrekom. Mnohé z nich sú také rozšírené, že už nie sú kriticky spochybňované, a preto sa znovu a znovu objavujú. Ale to, že veľa ľudí niečomu verí a je to na internete, ešte neznamená, že je to pravda.

Palubné brušné svaly so brušákmi

Bohužiaľ to nefunguje tak ľahko. Ak robíte brušáky, trénujete brušné svaly. Zatiaľ je všetko dobré. Ale to je iba polovica úspechu. Nakoniec, aký dobrý je oceľový tvrdý žalúdok, ak nevidíte svaly?

Väčšina tuku sa ukladá na žalúdku a bokoch. To znamená, že percento telesného tuku musí byť menej ako 14 percent, aby sa žalúdok valcha vymykal z úkrytu. Aby sa telesný tuk dostal na túto hodnotu, je nevyhnutná správna výživa, vyvážená vytrvalosť a silový tréning. Samotné brušáky vám nedávajú brušné svaly v tom zmysle, ako to väčšina ľudí chce.

Ak chcete schudnúť, musíte športovať

Nerobte to, prosím, zle! Pohyb a šport sú dôležité a sakra zdravé! Ak však chcete schudnúť, malo by sa cvičenie považovať za dokonalý doplnok. Samotné cvičenie nie je zárukou straty nadbytočných kilogramov. Dôležitejšiu úlohu zohráva správna výživa. Pokiaľ ide o chudnutie, šport sa „preceňuje“. Je to tiež celkom logické: ak každý deň zjete príliš veľa kcal 1 000 a spálite 500 kcal cvičením, stále ste zjedli príliš veľa 500 kcal. Ako by ste tam mali chudnúť?

Mýty o potení

Nech už je dôvod akýkoľvek, okolo témy potenia sa spája veľa mýtov. Existuje názor, že netrénovaní ľudia sa viac potia. Navyše človek znova a znova začuje, že tréning je účinnejší, tým viac sa potíte.

Ani jedno z týchto dvoch tvrdení nie je pravdivé. Potíte sa, pretože reguluje vašu telesnú teplotu. Inak by sa organizmus prehrial a cirkulácia by sa zrútila. To, koľko sa potíte, závisí od teploty okolia a osobnej dispozície. (Straty tekutín musia byť nahradené pitím.)

Mimochodom, silné potenie pri chudnutí nepomáha. Tuk sa spaľuje iba vtedy, keď telu chýbajú kalórie potrebné na cvičenie (pretože ste napríklad napríklad zjedli menej) a musí si znova sadnúť svoje tukové zásoby.

Behové cviky škodia kĺbom

V tomto okamihu je zaostrenie nesprávne. Beh nepoškodzuje kĺby ako také. Najväčším problémom je príliš veľká váha. Každé kilo je zlé a dodatočne zaťažuje kĺby. Pravidelný beh vám umožňuje schudnúť, čo je na kĺboch ľahké. V tomto zmysle je beh skutočne dobrý. Šľachy a väzy sú podporované aj budovaním svalov. Zvýšený pohyb maže kĺby, čo znamená, že chrupavka je lepšie zásobená živinami.

Cvičenie veľa prináša veľa

Ak sa majú budovať svaly, musia sa nastaviť podnety, napríklad vo forme tréningu s činkami. Ale svaly počas cvičenia nerastú. Toto je častá mylná predstava. Rastú vo fázach obnovy. Ak teraz trénujete rovnaké svaly každý deň, nemajú čas na rast a môžete dokonca prepracovať. K správnemu tréningu patria aj prestávky.