Blog ProteinHouse - izometrické školenie

Značky:

proteinhouse

Slovo izometria pochádza z izosu, čo znamená rovnakú dĺžku mentosu. Počas statického cvičenia zostáva dĺžka svalového vlákna konštantná, zatiaľ čo svalové napätie dosahuje maximálne hodnoty aktiváciou všetkých motorických jednotiek príslušnej svalovej skupiny.

V skutočnosti existuje nepatrný mikro-posun medzi okamihmi zvýšenia svalového napätia a okamihom relaxácie. Izometrická kontrakcia nastáva, keď sval pracuje proti odporu rovnajúcemu sa jeho maximálnej sile alebo keď sa pokúša presunúť o váhu väčšiu ako je sila subjektu.

Výhody izometrických cvičení;
- Nevyžaduje škáry, je možné ho nanášať pod sadrový odliatok.
- Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie alebo inštalácia.
- Vyžaduje to veľmi krátky čas, medzi 6 - 12 sekundami.
- Nárast svalovej sily je v porovnaní s dynamickými cvičeniami rýchlejší a intenzívnejší.
- Uprednostňuje proces rastu a fyzického rozvoja. - Zvyšovanie všeobecnej kapacity úsilia. - zvýšenie funkčnej kapacity muskuloskeletálneho systému (amplitúdy kĺbov, vlastnosti svalov).
- Formovanie zvyku systematicky cvičiť fyzické cvičenia na profylaktické a terapeutické účely. Izometria je založená na izometrickej kontrakcii svalov, ktorá spočíva v udržaní svalovej dĺžky. Izometrická kontrakcia zahŕňa pôsobenie sily (tlačenie, stláčanie, ťahanie, tlak) na odpor, ktorý nemožno tlačiť, ťahanie alebo pohybovanie, alebo pôsobenie svalu alebo svalovej skupiny.

Izometrická kontrakcia je taká kontrakcia, pri ktorej sa nezmení dĺžka svalu. Cviky majú veľmi dôležitú izometrickú zložku, ktorú predstavuje vrcholová kontrakcia, tj tých 5 - 6 sekúnd v počiatočnej fáze, potom 10 - 12 sekúnd, pričom sval sa udržuje v kontrakcii v maximálnom bode pohybu.

Podľa teórie svalového úsilia je izometria anaeróbnym typom úsilia, tento typ úsilia najlepšie rozvíja svalovú hmotu, ako aj pomalé opakovania. Izometria udržuje sval pod napätím.

Napríklad: flexia brachiálneho bicepsu, horná končatina je zdvihnutá až do stredu mŕtvice a chvíľu sa udržuje (v závislosti od vývoja). Pulz sa zrýchľuje pri akomkoľvek úsilí, ale záleží to od toho, ako dlho úsilie trvá. Pri dlhom úsilí (aeróbny typ) sa pulz viac zrýchľuje. Pre izometrické kontrakcie sa volia polohy, ktoré zaťažujú kĺb telesnou hmotnosťou.

Pri izometrickej kontrakcii je sila vyvinutá vo svaloch maximálna, ale vzhľadom na výskyt únavy sa na tejto hodnote udržiava iba obmedzený čas. Preto sa v praxi používajú izometrické kontrakcie prerušované časmi odpočinku