Výživa počas ÜZ - strana 2 - myNFP

Fórum myNFP

strana

  • Nezodpovedané témy
  • Aktívne témy
  • Vyhľadávanie
  • Skratky
  • Pravidlá fóra
  • Hlavná stránka
  • Aktuálny cyklus
  • Vedomosti

Výživa počas ÜZ

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od Noise Boom »Nedeľa 10. marca 2019, 11:04 hod

Na dlho som sa vzdal kávy, ale potom som to v práci nevydržal
Doobeda som si dovolila 3 šálky (čo je v poriadku počas tehotenstva a dojčenia), pretože prirodzené počatie sme už aj tak nečakali. Stále to tak aj napriek káve vyšlo.

Moja osobná skúsenosť: nemali by ste sa príliš obmedzovať. V určitom okamihu to už nie je zábava.

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od 0 kamienkov »Piatok 26. apríla 2019, 21:22

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od Morimi »Piatok 3. mája 2019, 13:55 hod

Kým som nebola tehotná, žila som ako vždy. Všeobecne nepijem veľa alkoholu, ale v každom prípade vypijem 3-4 šálky kávy denne. Inak jem „všehochuť“, mäso, ryby, mliečne výrobky, KH, všetko, čo mi chutí, vrátane sladkostí.
Otehotnela som v prvom cykle bez antikoncepcie (nebol to ani „pravý“ ÜZ, nemala som ES a len sex podľa nálady) a až keď bol test pozitívny, zaobišla som sa bez odporúčaného (surové mlieko, alkohol) a znížiť spotrebu kávy na 2 šálky. V 6. týždni zasiahla nevoľnosť, aj tak zostalo len veľmi málo, hlavne nič čerstvé, ale IBA výrobky z bielej múky ako hotové vafle, biele pečivo alebo cestoviny bez omáčky a nápoje iba so sódou a sladké. Káva, voda atď. Nefungovali! A to aj napriek tomu, že väčšinou pijem iba vodu a kávu.

Nízky obsah sacharidov som urobil na konci SS (odporúčaní niektorými autormi), pretože má podporovať pôrod a tvorbu prostaglandínov. Takže určite by som sa zdržal konania pred 36. týždňom.

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od Tigrie kačice »Streda 13. mája 2020, 11:19 hod

Hm, považujem za trochu nebezpečné spájať tohto lekára, ktorý tvrdí, že „ideálna strava pre tehotné ženy je založená na škroboch (ryža, kukurica, zemiaky, fazuľa atď.) S prídavkom zelenej a žltej zeleniny a ovocia „. To znie dosť jednostranne a v rozpore so súčasnou situáciou v štúdiu. Okrem toho, pretože argumentuje aj „historicky“: Z historického hľadiska spomínané etnické skupiny jedli tiež veľa mäsa od nosa po chvost. Výrazne výživnejšie ako napr. „Kukurica“.

Ďalším bodom je, že z troch makroživín (sacharidy, tuky a bielkoviny) majú dokázaný (negatívny) vplyv na hladinu cukru v krvi iba sacharidy. A to je presne to, čo spôsobuje problémy s tehotenskou cukrovkou. Rozdiel je tiež medzi keto a tukmi s nízkym obsahom sacharidov; keto sa počas tehotenstva neodporúča, ale LCHF áno. Správne sacharidy v správnom množstve sú užitočné, ale strava by nemala byť založená na sacharidoch, iba ak ide o hustotu živín.

Dobrá kniha o tomto, mimochodom, je „Skutočné jedlo pre tehotenstvo“ od Lily Nichols, ktorá je okrem iného špecialistkou. Na tehotenský diabetes sa roky klinicky dohliada, cituje stránky štúdií vo svojej knihe a dôrazne hovorí proti nadmernej konzumácii sacharidov, mimochodom aj kvôli kľúčovému slovu epigenetika - čo je samo o sebe super vzrušujúca téma.

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od 0 kamienkov »Sobota 16. mája 2020, 16:44

Z hľadiska hustoty živín sú plné uhľohydráty bohaté na živiny - často ešte viac na živiny ako mäso. Napríklad proso je vynikajúcim dodávateľom železa. Ovsené vločky a iné zrná obsahujú veľa horčíka atď. V kombinácii s ovocím, zeleninou a malým slnečným žiarením dodajú telu veľmi dobre bez toho, aby mu škodili. Niekto, kto neje živočíšne produkty, sa odporúča dlhodobo si dopĺňať vitamín B12 (myslím, že je to už známe). Ale pravdepodobne ste mysleli energeticky tesné? Bielkoviny a sacharidy majú asi 4 kcal na gram a tuky majú asi 9 kcal na gram, čo je viac ako dvojnásobok. Obrazne povedané, počet kalórií v šaláte zostáva nezmenený, ak pridáte buď 1 lyžicu oleja alebo 100 g varenej ryže. Kvôli ryži má šalát väčší objem, viac sacharidov s dlhým reťazcom a viac vlákniny, takže sa dlhšie zasýti.

Re: výživa počas ÜZ

Príspevok od Tigrie kačice »Utorok, 19. mája 2020, 12:33 hod

Ahoj Kiesel, vidím, že máme protichodné názory. Niekoľko ďalších komentárov k vášmu príspevku:

„V tejto krajine väčšina z nich pravdepodobne vyrastala s chlebom, cestovinami, zemiakovými jedlami a musli.“
Presne tak, a nie je to tak celé? Pretože: hoci sa sacharidy oficiálne odporúčajú a tuk sa démonizuje už celé desaťročia, zdravotný stav obyvateľstva sa zhoršil, kardiovaskulárne choroby, autoimunitné choroby a obezita stúpajú. Dve tretiny mužov (67%) a polovica žien (53%) v Nemecku má nadváhu. Určite je to aj zvýšená spotreba cukru, ale treba myslieť na jeden bod: Ak chcete čo najrýchlejšie pribrať, hovädzí dobytok je kŕmený obilím a strukovinami (s vysokým obsahom škrobu a sacharidov).

„Myslím si, že len veľmi málo rodín po celé generácie založilo svoje stravovanie na čomkoľvek inom ako na škrobe.“ To nie je úplne pravda, aspoň pokiaľ sa na to pozriete historicky. Vo väčšine etnických skupín bol škrob (napr. Vo forme divých koreňov, manioku atď.) Skutočne súčasťou stravy, ale bielkovín a tukov bolo zvyčajne oveľa viac, pretože: lovci (t. J. Mäso - od hlavy po päty, so všetkým tukom a vrátane orgánov) a zberačom. Určite nikto z nich predtým neodrezal tuk, pretože je „nezdravý“. Toto je dodnes prípad národov, ktoré žijú pôvodne a izolovane od Západu. Je ale potrebné dodať, že čím viac sa dostanete k rovníku, zvyšuje sa percentuálny prírastok sacharidov, čo je väčšinou spôsobené tropickým ovocím, ktoré tam rastie hojne.

"Pokiaľ ide o hustotu živín, plnohodnotné uhľohydráty sú bohaté na živiny - často dokonca viac výživných látok ako mäso. Napríklad proso je vynikajúcim dodávateľom železa." Pokiaľ viem, neexistuje jediný vitamín alebo minerál, ktorý by sa nachádzal v uhľohydrátoch, ale nie v potravinách živočíšneho pôvodu. Naopak, množstvá v živočíšnych potravinách sú často výrazne vyššie ako napríklad v obilninách.

Proso má veľa železa, ale rastlinné železo sa v tele nepremieňa tak dobre ako živočíšne železo (ktoré sa premieňa 1: 1). Je to dané okrem iného aj rastlinnými anti-výživnými látkami, ako je kyselina fytová. Kyselina šťaveľová (napr. V špenáte) je ďalší lupič živín na rastlinnej báze. Preto je denná potreba železa u vegetariánov stanovená podstatne vyššie ako u jedákov mäsa - musíte jesť podstatne viac, čo sa týka množstva, aby ste dosiahli podobnú hodnotu železa ako v prípade jedáka mäsa. To isté platí pre ďalšie minerály, ako sú horčík, vápnik atď., Rastlinného pôvodu. Situácia je podobná s bielkovinami, iba živočíšne bielkoviny obsahujú všetkých 12 aminokyselín, s rastlinnými potravinami ich musíte chytro kombinovať, aby ste získali všetkých 12 (napr. Fazuľa + ryža alebo orechy + zrno).

Môže to znieť, akoby som velebil živočíšne jedlá, čo určite nie je. Moja strava je tiež prevažne rastlinná a obsahuje veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Myslím si však, že už nie je vhodné prezentovať tuky a živočíšne bielkoviny ako zločince a zároveň pokračovať v vydávaní sacharidov bezpečným prechodom alebo dokonca na nich založiť svoju stravu. Robili sme to tak celé desaťročia a nepomáhalo to, práve naopak. Aj DGE teraz odporúča konzumovať podstatne menej sacharidov, napríklad vo forme obilia, ako pred niekoľkými rokmi. „Tam vonku“ je stále veľa zastaraných vedomostí, ale príliv sa pomaly, ale isto vďaka novým štúdiám obracia. Aj keď to bude trvať roky, kým sa to premietne do oficiálnych odporúčaní, pretože tu samozrejme stále sú lobistické združenia a byrokracia.

Ak na to nechcete čakať, môžete to jednoducho vyskúšať sami a zistiť, v čom sa cítite lepšie. Ako oddaný vegetarián a občas vegán som mal roky nepravidelné cykly. A to, že hoci som vždy jedol to, čo sa všeobecne považuje za „zdravé“ - sacharidy, takmer vždy celozrnné výrobky, veľa ovocia, zeleniny, strukovín, málo tuku, málo cukru. Našťastie som sa už vtedy vyvaroval spracovanej sóje s vedomím toho, aká škodlivá môže byť. Pred niekoľkými rokmi som zmenil svoje stravovacie návyky, opäť som integroval živočíšne jedlá - s mierou a v špičkovej organickej kvalite - a tiež podstatne viac tukov a hľa: odvtedy som mal cykly obrázkových kníh. A spätne to tiež dáva zmysel, pretože: Hormóny pozostávajú hlavne z tukov a bielkovín. Moje PMS zmizlo. Moje bolesti v strede (ktoré boli predtým často také silné, že som si musel dať tabletky od bolesti) zmizli. To samozrejme nemusí platiť pre každú ženu, ale prinútilo ma to premýšľať.

Ako som už povedal, knihu Lily Nichols môžem len odporučiť. Sama je tiež výživovou špecialistkou, matkou dvoch detí, roky klinicky pracuje s pacientkami s gestačným diabetom a vo svojej knihe má odkaz na približne 30 strán, ktoré citujú súčasné štúdie a na ktorých zakladá svoju prácu.