Blog ProteinHouse - niekoľko tipov na chudnutie a odbúravanie telesného tuku
Značky:
Chudnutie nie je pre väčšinu z nás ľahká úloha. Niektorí sú požehnanejší a majú prospech zo somatických druhov, ktoré im umožňujú jesť relatívne všetko a vyzerať dobre, ale väčšina populácie musí dodržiavať určité pravidlá alebo rady, aby zostala v bežných parametroch. Najskôr musíte začať viac cvičiť, aby ste spálili viac kalórií.
Z psychologického hľadiska predstavuje zvýšenie úrovne fyzickej aktivity zmenu vnímanú ako pozitívnu, na rozdiel od diéty, ktorá má v mnohých prípadoch negatívny význam, nedostatok a obmedzenie.
Jediným spôsobom, ako sa môžete zbaviť nahromadeného tuku, je metabolizovať ho fyzickou námahou - čo zvyšuje kalorický príjem. Z hľadiska chudnutia je preferovaná činnosť s miernou intenzitou, ktorá sa dá udržať dlhšie. čas.
1) Zmeňte svoj životný štýl
Zamerajte sa na osvojenie si zdravých návykov, ktoré si dlhodobo uchováte. Najväčšou chybou je skoncovať s diétou, pri ktorej zhodíte pár kíl a potom znovu začnete s chybným životným štýlom, aký ste mali pred diétou.
Návyky sú automatické správanie, ktoré si nevyžaduje vôľu alebo predchádzajúce plánovanie. Zdravé stravovacie návyky sa netvoria ľahko, rovnako ako nie je ľahké zbaviť sa tých starých.
2) Znížte kalorický príjem maximálne o 500 - 1 000 kcal/deň
Deficit 500 kcal za deň vyprodukuje týždenný deficit 3 500 kcal, tj úbytok hmotnosti 0,5 kg. Nemali by ste vynechávať jedlá, ale znížiť hodnotu každého jedla o 100-300 kcal - takto budete mať vždy energiu na tréning. Vzdajte sa sladkých štiav a alkoholických nápojov, znížte množstvo chleba, varte s menším množstvom oleja. jesť po 19. hodine. Denne konzumujte najmenej 2 litre čistej vody.
Aj keď držíte diétu, nevylučujte úplne žiadnu skupinu potravín. Strava by mala byť normálna, vyvážená a bohatá na živiny. Jedzte častejšie a nevynechávajte jedlo. Musíte mať jedlo každé 3 hodiny.
4) Nevylučujte tuky z potravy úplne
Tuk, ktorý zjete, sa nemusí nevyhnutne ukladať ako tuková vrstva. Telo tiež potrebuje tuk - dodáva energiu, zmierňuje pocit hladu a dodáva jedlu dobrú chuť. Musíte sa sústrediť na zdravé tuky - orechy, semená, olivový olej, ryby z oceánov - bohaté na mononenasýtené tuky a omega 3. Vyhýbajte sa čiastočne nasýteným tukom (trans-tuky). Vzdajte sa vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, margarínu, občerstvenie, hranolky atď.
5) Chráňte svoju svalovú hmotu
Svaly sú zbrane, ktorými bojujeme proti tukom, pretože na ich úrovni dochádza k metabolizmu lipidov. Čím viac svalovej hmoty máte, tým ľahšie chudnete, a to v pokoji aj pri fyzickej námahe.
6) Doprajte si dostatok odpočinku
Podľa štúdií sa zdá, že existuje súvislosť medzi počtom hodín spánku a rizikom vzniku obezity. Nedostatok spánku ovplyvňuje vylučovanie kortizolu, jedného z hormónov podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla. Nakoniec sa proces hromadenia agresie urýchli. Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci a večer choďte spať v rovnakom čase.
7) Snažte sa nezničiť všetko cez víkend