Blog Zdravé chudnutie 9. deň Moja nová 5 2 diéta
Svitol deviaty deň a ja som spočiatku trochu zmätený. Nová diéta mi dáva pokyny, ktoré sa mi zdajú trochu čudné.
Moje nové odporúčanie je 2938 kcal denne. To znie ako veľa. Ale zjavne správne množstvo kalórií pre muža. Teraz môžem skonzumovať 467 g sacharidov, 147 g bielkovín a 98 g tukov. Ako to mám dosiahnuť? Nikdy naozaj toľko nejem.
Na raňajky je plátok čierneho chleba s mortadellou (181 Kcal). S mojim novým obľúbeným nápojom: pohárom jablkového rozprašovača (240 ml/58 kcal).
Na obed dnes musím jesť veľmi vysoké kalórie. Currywurst (610 Kcal) s rožkom (88 Kcal) je na to to pravé.
Napriek tomu mi semafor Lifesum ukazuje, že stále môžem veľa konzumovať, aby som sa mohol dokonca priblížiť k dosiahnutiu stanoveného počtu kalórií. K večeri by mal pomôcť croque so šunkou (731 kalórií). Pohár pomarančového džúsu (110 Kcal) a neskôr pohár piva (164 Kcal). Teraz mi zostáva 873 Kcal.
Večer som konečne 583 Kcal pod normálom. Po tréningu na boxovacom vaku ďalších 20 minút (-290 kcal) som na konečnom skóre +873 kcal. Moje hodnota sacharidov je 260/404 g, bielkovín 66/161 g a tukov 93/108 g (prvá hodnota je skutočný stav, druhá hodnota je cieľový stav) - všade šťastne pod maximom.
Z výsledku som trochu zmätený. Ale zajtra je deň pôstu a keď si predstavím, že potom budem mať dovolené konzumovať maximálne 600 kcal, má zmysel dnes toho toľko jesť. Stále sa rozhodujem, že si na najbližšie dni vyberiem jedlá, ktoré sú zdravšie a stále mi dodávajú potrebné kalórie. Skontroloval som aj internet: Pôst sa javí ako skutočne dobrý pre telo. Podporuje predovšetkým spaľovanie tukov a to mi tiež pomáha pri chudnutí. Napriek tomu sa obávam, že to bude ťažké, ale krátky výskum ma motivoval vydržať.
Zjedené: 2355 Kcal/Tréning: -290 Kcal/Kcal vľavo: 873
Sacharidy: 260/404 g, bielkoviny: 66/161 g, tuky: 93/108 g