BLONDE AMBITION (V) - Weider Rumunsko
BLONDE AMBITION (V). PRE JESSICU A PETRA PUTNAMA SILNÉ RAMENÁ SÚ VITÁLNYM ZLOŽKOM V SVOJOM SKÚSENÍ DOSAHOVAŤ HORNÝ.
KRÍŽOVÉ KLADIVO
CIEĽ: Biceps, predlaktia.
ŠTART: Od státia s chodidlami na šírku ramien držte činky bokom k trupu neutrálnym úchopom. Hlavu majte vystretú a hrudník dopredu.
VÝKON: Jednou rukou zdvihol činku pred trupom na opačné rameno a ruku držal blízko trupu. Na vrchole pohybu pevne utiahnite biceps, potom činku spustite rovnakou cestou. Opakujte to s druhým predlaktím.
PETER: „Pretiahnutie predlaktia cez hrudník mi umožňuje sústrediť sa na moju brachiálnu. Dávajte pozor, aby ste nevyvážili váhu, aby ste využili zotrvačnosť v spodnej časti pohybu. Ak to musíte urobiť, váha je príliš veľká. ““
POKROČILÁ TECHNIKA
Pred výmenou ruky vykonajte všetky opakovania pre jednu stranu. Držte činku v hornej polohe päť sekúnd a potom ju sklopte späť do východiskovej polohy.
ROZŠÍRENIA (TLAČENÉ) NADOL
CIEĽ: Triceps.
ŠTART: Postavte sa pred helikoptéru s káblom pri hornej kladke a chyťte ju za ruku s pronovanou zásuvkou (hore). S mierne pokrčenými kolenami sa mierne predkloňte od bokov a lakte si položte blízko bočného kmeňa. Pozerajte sa dopredu a udržujte trup rovný a brušné svaly napäté.
VÝKON: Utiahnite tricepsy, aby ste tlačili tyč nadol smerom k podlahe, kým predlaktia nebudú úplne natiahnuté smerom k rukám. Pred návratom do východiskovej polohy stlačte tricepsy a podržte túto pozíciu hrotu dve sekundy.
JESSICA: „Pri použití pravej tyče sa uistite, že máte lakte pripevnené k bočnej strane trupu.“
PETER: "Ak používam lano, zvyčajne ho chytím asi 10 cm od základne, aby som získal lepšiu kontrakciu tricepsu."
POKROČILÁ TECHNIKA
V poslednej sérii, keď skončíte s obvyklým počtom opakovaní, znížte váhu o 20% - 30% a pokračujte v opakovaní, kým znova nedosiahnete vyčerpanie.
OSOBNÉ ÚDAJE
PETER
DÁTUM NARODENIA 6. augusta 1976
MIESTO NARODENIA Dalton, Gruzínsko
SÚČASNÉ BYDLISKO Knoxville, Tennessee
VÝŠKA 1,68 m
HMOTNOSŤ Súťaž 87,6 kg, mimosezóna 102-109 kg
VÝSLEDKY:
2007: 1. miesto - NPC USA Championships, semi-heavyweight category.
2006: 2. miesto - NPC USA Championships, semi-heavyweight category.
2004: 1. miesto - Nationals of Colleges, poloťažká a otvorená kategória.
Jess
DÁTUM NARODENIA 7. marca 1983
MIESTO NARODENIA Centerville, Ohio
SÚČASNÉ BYDLISKO Knoxville, Tennessee
VÝŠKA 1,64 m
HMOTNOSŤ Súťaž 54,4 kg; 59 kg mimo sezóny
VÝSLEDKY:
2007: 5. miesto - New York Pro.
2006: 3. miesto - Pittsburg Pro; 1. miesto - New York Pro.