Diéta Lie # 4 „Pôst dáva váš metabolizmus späť“ - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

diéta

V ťažkých časoch našej evolučnej histórie bolo nevyhnutné vedieť sa efektívne prispôsobiť časom hladovania. Zníženie rýchlosti metabolizmu nalačno nám umožnilo prežiť dlhšie. Tiež sa zvýšila šanca, že narazíte na niečo jedlé. Tieto úpravy prebiehajú veľmi dlho bez príjmu potravy.

Vynechať jedlo, nejesť 24 hodín alebo dokonca nejesť tri dni je úplne iné. Tvrdenie, že vynechávanie jedál alebo „krátkodobý pôst“ dáva metabolizmus do úzadia, je vzhľadom na štúdie úplne smiešne.

Pri hodnotení niekoľkých štúdií, ktoré som čítal, bola najskoršia odpoveď tela po 60 hodinách (-8% pokojová metabolická rýchlosť). Ostatné štúdie ukazujú najskorší pokles RMR po 72 - 96 hodinách (George Cahill k tejto téme veľmi prispel).

Paradoxne sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje pri krátkodobom hladovaní. (Mansell PI a kol. A Zauner C a kol.) Poskytujú konkrétne čísla so zvýšením RMR o 3,6-10% po 36-28 hodinách. Toto má zmysel z evolučného hľadiska. Adrenalín a noradrenalín (adrenalín/noradrenalín) zostrujú zmysly a zvyšujú rýchlosť jazdy. Toto sú veľmi žiaduce reakcie, ktoré nám pomáhajú pri hľadaní potravy alebo uľahčujú lov ľuďom v dobe kamennej a tým zvyšujú ich šance na prežitie. V určitom okamihu - po niekoľkých dňoch bez jedla - sa táto počiatočná výhoda zmení na evolučnú nevýhodu a spôsobí viac škody ako úžitku. Namiesto toho je teraz dôležitejšie šetriť energiu. To je dôvod, prečo sa počas krátkodobého pôstu zvyšuje rýchlosť metabolizmu až na 60 hodín.

Opäť: Vybral som extrémne príklady na ilustráciu toho, aký absurdný je mýtus „spomalenie metabolizmu“ - najmä keď si predstavíte, že je to presne naopak a že tento mýtus pretrváva.

Viac zaujímavých článkov

  • Sprievodca chudnutím: ako správne a efektívne stratiť tuk - bez mýtov a lží.
  • Percento telesného tuku (KFA) - Vysvetlenie, obrázky, kalkulačka - KFA zohráva ústrednú úlohu pri výbere správneho prístupu (najmä tu).
  • Najpresnejšia kalkulačka kalórií: Väčšina kalkulačiek Kcal poskytuje nesprávne výsledky. Vypočítajte veľmi presne svoju spotrebu kalórií (najmä tu pre ženy).

Viac článkov

Nechajte tuk pomaly roztopiť?

Diéta BURN nie je samostatnou stravou, ale skôr pojmom. Ukáže vám rôzne cyklické stravovacie štruktúry - rozhodnete sa, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vám a vašim okolnostiam.

Cieľ je vždy jeden: Pomaly topiť tuk s úbytkom hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň s čo najmenšími metabolickými úpravami a vysokým tréningovým výkonom aj napriek diéte.

Aké výhody vám ponúka Ebook o diéte BURN?

  • Jasné informácie o výžive: Viete presne, čo a kedy jesť.
  • 1-5x tréning týždenne: Vy rozhodujete o tom, ako často trénujete.
  • Flexibilné školenie: Vy sa rozhodnete, či budete trénovať silu, vytrvalosť alebo hru a bojové umenia. Voľné kardio voliteľne až 3-krát týždenne.
  • Refeedy a diéty: Máte dostatok zotavenia a sily na vysoký tréningový výkon.

Schudnite čo najrýchlejšie?

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.