Bodyfit Bodyfit

Bohužiaľ opäť zatvorené

Za posledných pár týždňov a mesiacov sme skutočne vyskúšali všetko, aby sme čo najlepšie navrhli koncepciu hygieny a podmienky školenia. Podarilo sa nám to, pretože sme v našom štúdiu nemali ani jeden zaregistrovaný prípad. Je nám smutno, že musíme zariadenie teraz zavrieť, pretože RKI tiež jasne ukazuje, že ani fitness, ani stravovací priemysel nie sú zapojené do opätovného nárastu počtu a šírenia vírusov.

Samozrejme sa pokúsime udržať si motiváciu prostredníctvom Facebooku a Instagramu a poskytneme vám online tréningy a najnovšie správy o ukončení. Ak máte akékoľvek otázky, sme vám kedykoľvek k dispozícii e-mailom a tešíme sa na zodpovedanie vašich otázok.

# spolu proti vírusu! Spoločne prežijeme aj tieto týždne. Príspevky zatiaľ budeme zbierať ako obvykle. 75% pomoc poskytnutá štátom je stále nejasná a my nevieme o nič viac ako vy. Či a kedy sa táto pomoc k nám dostane, je otázne. Ak tu skutočne získame obrovskú finančnú pomoc, samozrejme pre vás ako členov vymyslíme niečo spravodlivé.

Ďakujeme za vašu vernosť a dúfame, že sa čoskoro uvidíme!

biologická hodnota

Vaša najlepšia jeseň 2020!

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, prineste viac pohybu do svojho každodenného života alebo si zvýšte celkovú kondíciu. S našimi konceptmi máme pre vás pripravené aj individuálne riešenie. Použite náš OTVORENÉ DNI 4. a 5. októbra, poznať nás, našu atmosféru a miestnosti. Máte otázky týkajúce sa stravovania, problémov s chrbticou, rehabilitačných športov alebo ako môžete získať dotácie napríklad od zdravotnej poisťovne? Príďte, tešíme sa na vás a radi pomôžeme!

IBA 4. a 5. októbra 2020: STAŇTE SA ČLENOM a trénujte zadarmo až do januára 2021!

Schudnite zdravo
● 27-minútový tréning na okruhu milon
● Rozsiahle výživové poradenstvo
● Veľký kurz -
vrátane indoor cycling, BBP, Pilates a oveľa viac.

Zostaňte fit a mobilný
● Kardiovaskulárny tréning
● Špeciálny tréning chrbta
● Vibračné cvičenie
● Jóga
● Funkčný tréning

REHA ŠPORT
● Financované zdravotnými poisťovňami
● Na lekársky predpis
● Kvalifikovaní a certifikovaní tréneri

WELLNESS
● Sauna
● Valivá masáž

Máte otázky týkajúce sa stravovania, problémov s chrbticou, rehabilitačných športov alebo ako môžete získať dotácie napríklad od zdravotnej poisťovne? Príďte, tešíme sa na vás a radi pomôžeme!

Kedy:04.10.2020: 10:00 - 17:0005.10.2020: 15:00 - 20:00

IBA 4. a 5. októbra 2020: STAŇTE SA ČLENOM a trénujte zadarmo až do januára 2021!

Nič nie je také dôležité ako zdravie. Bez zdravia je všetko nič. To je presne to, čo sme si teraz veľmi zreteľne všimli pri všetkých nepríjemných obmedzeniach každodenného života.
Cvičenie a fitnes sú základom pre vašu odolnosť, zdravie srdca a obranyschopnosť.
Preto chceme všetkým čo najviac uľahčiť štart po kríze.

Nové: Členstvo je teraz možné zrušiť mesačne!

Získajte informácie hneď teraz

Telesný tréning a najmä silový tréning hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní vášho imunitného systému!
Prečo je tomu tak, sa dozviete v našom videu!

Tu nájdete v krátkosti naše hygienické opatrenia na ochranu vás a nás. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať tím.

Vlastne všetci vedia: Pred cvičením sa prosím zahrejte. Nezáleží na tom, či s nami trénujete vo svojom tele. Fit Ochsenhausen alebo vonku na čerstvom vzduchu. A aj keď vás zatiaľ v našom štúdiu nevidíme, radi by sme vám vysvetlili, prečo by ste nemali dať zahrievaciemu programu studené rameno. Pretože tí, ktorí sa zahrievajú, znižujú riziko zranenia a zvyšujú svoj výkon.

Čo sa stane, keď sa zahrejete?

Zahriatie v skutočnosti znamená v pravom slova zmysle zvýšenie teploty tela. Zvýšená aktivita spojená s rozcvičkou povzbudzuje kardiovaskulárny systém k väčšej práci. To zlepšuje prietok krvi do svalov, čo im zase dodáva viac živín a kyslíka. Celý metabolizmus sa zrýchľuje. K tomu však telo potrebuje aj viac kyslíka a zvyšuje sa aj dychová frekvencia. Zároveň sa zvyšuje množstvo krvi a tkanivo chrupavky je zásobované ďalšou vodou, ktorá zvyšuje jej pružnosť.

Prečo je otepľovanie dôležité?

To, čo sa deje v tele počas rozcvičky, má dva priame pozitívne účinky na tréning: riziko poranenia svalov, chrupaviek a šliach sa výrazne zníži a súčasne sa zvýši výkon. Štúdie skutočne preukázali zvýšenie výkonu až o sedem percent.

Ako je to najlepšie?

Ak vás môžeme privítať späť v našom štúdiu, obráťte sa na svoj tím trénerov tu vo vašom body.fit Ochsenhausen. Pomôžeme vám prispôsobiť váš zahrievací program vašim potrebám. V zásade však:

  • Pomaly sa zahrievajte s postupne sa zvyšujúcou intenzitou.
  • Nemalo by to byť menej ako 8 až 10 minút.
  • Získajte maximálne 50% výkonu.
  • Pred akýmkoľvek silovým cvičením urobte ľahkú súpravu.
  • V súťaži: medzi rozcvičkou a začiatkom je prestávka maximálne 5 minút.

Pretože v súčasnosti nemáte dovolené trénovať na svojom tele. Fit Ochsenhausen, športová jednotka vonku, napríklad behanie na vidieku, je teraz to pravé. Podľa hesla: Ak sa hýbete, zostanete zdraví. Pretože veľa štúdií ukazuje, že cvičenie môže účinne bojovať proti stresu a jeho negatívnym účinkom. Spočiatku je úplne jedno, či sa venujete vytrvalostným športom alebo cvičeniu s vlastnou váhou. Iba intenzita by nemala byť príliš vysoká. Ak trénujete niekoľko hodín denne na maratón, možno robíte niečo pre svoje ego, ale nemusí to nutne znižovať stres.

Pohľad na náš vývoj ukazuje, prečo cvičenie pomáha proti stresu: Keď sa z kríkov vynoril tiger so šabľami, mali naši predkovia dve alternatívy: bojovať alebo - pravdepodobnejšie - utiecť. V každom prípade sa osoba presťahovala. Vďaka tomu sa odbúravajú stresové hormóny adrenalín, noradrenalín, inzulín a kortizol uvoľňované v prípade nebezpečenstva. To sa bohužiaľ nestane, keď si „oddýchnete“ na gauči pri pive. A ak sa stresové hormóny neodbúrajú, naďalej cirkulujú v krvi a z dlhodobého hľadiska vám môžu ochorieť.

Redukcia stresu cvičením by v ideálnom prípade nemala zostať ojedinelým prípadom, pretože ak cvičíte pravidelne, telo samo reaguje na stresovú situáciu „uvoľnenejšie“: uvoľňuje sa menej stresových hormónov. Príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a zvýšený krvný tlak, sú menej závažné. Netreba zabúdať, že endorfíny sa uvoľňujú aj cvičením. Tento hormón šťastia pôsobí priamo proti stresovým hormónom a udržuje vás zdravého.

Keď už hovoríme o zdravom: dúfame, že ste a zostanete zdraví! V každom prípade sa už teraz tešíme, že sa čoskoro opäť uvidíme.

Medvedí cesnak je typická jarná bylina. Od marca rastie v tienistých lesoch s vlhkými pôdami. Fanúšikovia medvedieho cesnaku si majú pór zbierať sami. A vždy to stojí za to: Pretože názov nie je náhoda, pretože starogermánske národy pripisovali populárnej divokej byline posilňovacie a liečivé sily. Naši predkovia by si určite obľúbili tento quiche s extra porciou bielkovín ako občerstvenie, predjedlo alebo hlavné jedlo. A to všetko bez cesnakovej vlajky ...

To je v ňom/časť

  • Kalórie: 287 kcal
  • Bielkoviny: 15 g
  • Tuk: 13 g
  • Sacharidy: 27 g

Tak dlho to trvá

  • Príprava: 15 minút
  • Čas chladenia: 1 hodina
  • Čas varenia: 30 minút

Potrebujete to na 4 porcie

  • 125 g múky
  • 60 g ľadovo studeného masla
  • 50 g medvedieho cesnaku
  • 1 balenie tvarohu 0,8% tuku (200 g)
  • 4 bielka
  • 100 g paradajok
  • 4 jarné cibuľky
  • soľ a korenie

Takto sa to robí:

  1. Medvedí cesnak umyte, dobre osušte a nakrájajte na malé kúsky. Pyré rozmixujeme a pridáme k múke v miske.
  2. Studené maslo po kúskoch natrieme na múku, energicky a rýchlo hnetieme, kým nevznikne homogénne, ale nie lepivé cesto. Podľa potreby pridáme studenú vodu alebo múku. Cesto vytvarujte do gule a zabaľte do potravinovej fólie a nechajte odležať v chladničke aspoň 1 hodinu.
  3. Predhrejte rúru na 180 ° C (horný/dolný ohrev)
  4. Krehké cesto na tenko vyvaľkajte a vyrovnajte ho pružnou formou/koláčom. Podstavec na cesto niekoľkokrát popichajte vidličkou a pečte naslepo 10 minút.
  5. Jarnú cibuľku a paradajky umyjeme a osušíme. Jarnú cibuľu nakrájame na tenké krúžky, paradajky rozpolíme
  6. Oddeľte vajcia. Bielky spolu s tvarohom vyšľahajte do peny, zmiešajte s polovicou jarnej cibuľky a dochuťte soľou a korením. Vložte predpečené krehké cesto. Paradajky do polovice vtlačíme do vajíčkového a tvarohového krému rezaným povrchom nahor a quiche pečieme asi 20 minút na strednej poličke.
  7. Quiche podávajte posypané zvyšnou jarnou cibuľkou.

Samotné cvičenie v posilňovni nestačí na rast svalov. Dostatok bielkovín je nevyhnutný na raňajky, obed alebo večeru a tiež medzi nimi. A viac svalov automaticky znamená vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, takže pomáhajú aj pri chudnutí a spaľovaní tukov.

Lekári a športoví vedci v súčasnosti predpokladajú 1,1 až 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti v závislosti od zaťaženia, aby mohli efektívne budovať svalstvo. S ktorými potravinami však môžem získať vytúžené bielkoviny? A pokiaľ je to možné, bez veľkého množstva tuku. Okrem toho existuje takzvaná biologická hodnota. Hovorí o tom, ako dobre dokáže telo využiť dodané bielkoviny, to znamená napríklad ich premeniť na rast svalov. Vajcia majú najvyššiu hodnotu 100. Táto hodnota bola nastavená náhodne. Hodnoty ostatných potravín vždy naznačujú, aké sú vo vzťahu k vajciam. Kombinácie rôznych potravín môžu mať tiež hodnotu vyššiu ako 100. Vpredu je zmes zemiakov a vajec s číslom 137. Dôležitejšie ako hodnota však je a zostáva podiel bielkovín v potravinách.

Tu je desať najlepších proteínových bômb, ktoré sú obzvlášť vhodné na budovanie svalov. Informácie o bielkovinách sa vždy vzťahujú na 100 gramov potraviny.

1. Konzervovaný tuniak: P: 25 g; KH: 0, tuk: 2 g; kcal 103
Lacná ryba je jednou z najúčinnejších zbraní v boji o viac svalov.
Ohromujúcich 26 gramov bielkovín, len 2 gramy tuku. Hodnota je veľmi dobrá 92.

2. Morčacie mäso: P: 30g; KH: 0 g; Tuk: 5 g; kcal: 170
Morka rozhodne nepatrí medzi najkrajšie vtáky, ale svojimi vnútornými hodnotami ju viac ako vyrovnáva. Takmer 30 gramov bielkovín s iba 5 gramami tuku, ak sa zaobídete bez pokožky. Hodnota je na 70 stále v poriadku.

3. Sušené sójové bôby: P: 36g; KH: 30 g, tuk: 20 g; kcal: 147
Sója prináša na stôl veľa rastlinných bielkovín (36 g), biologická hodnota je vynikajúcich 84. Pre vegetariánov je sója prvou voľbou v potravinách bohatých na bielkoviny.

4. Tvaroh: P: 12g; KH: 2,6 g; Tuk: 4 g; kcal: 102
Dobre, s 12 gramami to v skutočnosti nie je bielkovinové delo, ale keďže má extrémne nízky obsah tuku v prípade syra so 4 gramami tuku a váži iba 102 kalórií, v tomto zozname si stále zaslúžene zaslúži svoje miesto.

5. Štíhly tvaroh: P: 12,3 g; KH: 4,1 g; Tuk: 0,2 g kcal: 67
Klasika pre nízkokalorické bielkovinové občerstvenie: rýchlo nasypte balíček nízkotučného tvarohu. To prináša 12,3 gramu bielkovín na 100 gramov, iba s 67 kalóriami. Jedno balenie poskytuje viac ako 60 gramov bielkovín s hodnotou 81! Pridajte lyžicu rozmrazených mrazených malín a chutí oveľa lepšie.

6. Červená šošovica: P: 27g; KH: 52,2 g; Tuk: 2,2 g; kcal: 348
Pokiaľ ide o jedlá bohaté na bielkoviny, ťažko niekto myslí na šošovicu. Je to škoda, pretože strukoviny dokážu veľa. S neuveriteľnými 27 gramami bielkovín a iba 2,2 gramami tuku je červená šošovica dokonalým základom pre jedlo bohaté na bielkoviny. Relatívne slabá biologická hodnota 50 je spôsobená skutočnosťou, že v šošovke chýbajú dve esenciálne aminokyseliny. S trochou ryže je problém vyriešený.

7. Filet z kuracích pŕs: P: 21g; KH: 1 g; Tuk: 2 g; kcal: 102
Arnold Schwarzenegger prisahal: Filet z kuracích pŕs s ryžou. Tradičné jedlo kulturistu. A nemecká obľúbená hydina má v skutočnosti viac ako prijateľné hodnoty: 21 gramov bielkovín, 2 gramy tuku so 102 kalóriami.

8. Hovädzie mäso (prsia): P: 21g; KH: 0 g; Tuk: 9 g; kcal: 155
S len necelými 21 gramami bielkovín a biologickou hodnotou 92 je chudé hovädzie mäso mimoriadne dobrým zdrojom bielkovín - podobne ako tuniak, ale o niečo drahšie.

9. Kuracie vajcia: P: 13g, sacharidy: 1,1g, tuk: 11g; kcal: 155
Vajcia majú porovnateľne skromných 13 gramov bielkovín na 100 gramov, má však najvyššiu hodnotu 100. Na 100 gramov je však tiež 11 gramov tuku. Tip: bielok používajte iba bez žĺtka.

10. Arašidy (čerstvé): P: 29 g, KH: 7,5 g; Tuk: 48 g; kcal
Nie, arašidy určite nie sú nízkotučné s obsahom 48 g tuku, ale ak hľadáte vysoko kalorické občerstvenie bohaté na bielkoviny, potom sú arašidy tou správnou voľbou. Pretože 29 g bielkovín pri 567 kcal vám dáva veľa energie.

Z dôvodu SARS-CoV-2 (koronavírusu) sme nútení dočasne zavrieť naše štúdio, ale iba do 1. júna 2020. To znamená, že pre vás budeme opäť otvorení 2. júna 2020.

Postupujeme tak podľa oficiálneho nariadenia, ktoré nás všetkých dočasne obmedzí v každodennom živote. Naše ruky sú tu zviazané a musíme sa zavrieť kvôli zákonným opatreniam. Je pre nás dôležité, aby ste sa vyhli zbytočným zhromaždeniam a starali sa o seba a svojich blížnych. Snažíme sa vám poskytovať najnovšie správy čo najrýchlejšie pomocou Facebooku a e-mailu. Ak by orgány dali všetko jasné, budete vedieť ako prví.

Momentálne nie je jasné, kedy budeme môcť opäť aktívne podporovať a trénovať vašich členov v našom štúdiu. To samozrejme vedie aj k ekonomicky zložitým situáciám pre nášho majiteľa a našich zamestnancov, a preto budeme naďalej odpočítavať členské príspevky v normálnom cykle.

Celá vec by samozrejme mala zostať spravodlivou a dobrou situáciou pre vašich členov, a preto vám ponúkame 4 rôzne spôsoby, ako môžete príspevok v uzavretej dobe pre vás pozitívne využiť a kompenzovať. 😊

1. Solidarita - podporujete nás, naďalej platte svoje príspevky a vráťte sa čo najskôr do štúdia, aby ste posilnili svoje zdravie a svoje telo.

2. 8-týždňový poukaz na školenie pre rodinu/priateľov/známych - vaše lepšie polovičky samozrejme dostanú náš kompletný servis a môžu naše zariadenie využívať čo najlepšie.

3. Storno poukaz pre VÁS! - Čas, kedy sme boli momentálne zatvorení, vám bude pripísaný ako poukážka na konci vášho riadneho funkčného obdobia.

4. Karta 10 zdarma pre náš lekársky masážny stôl - doprajte si 120-minútovú masáž!