Bohatých 1 200 kalórií denne (výživa, chudnutie)

Mám 15 palcov a vážim 81 kíl .

5 odpovedí

• Pravidlo palca Denná potreba za deň je: bazálny metabolizmus * PAL * 1,06
• GUviem:
  by bol s vašimi súčasnými základnými údajmi asi 1780 kcal - nesmie byť nikdy podhodnotený!
  Cieľový GU podľa cieľovej hmotnosti 65 kg: 1620 kcal - nemal by sa podrezávať ani po diéte (Choroba ako výnimka)
• PAL jednoduchý prehľad nájdete v tabuľke: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; klasika by bola 1,4
• Denná požiadavka aktuálny: 1780 kcal * 1,4 * 1,06 =

2 640 kcal
Odhadovaná denná potreba pri cieľovej hmotnosti: 1620 kcal * 1,4 * 1,06 =

Schudnúť:

Príjem 2 400 kcal, možno rozložený na viac jedál, aby sa udržali nízke fluktuácie počas dňa

Nárast dennej aktivity na 1,5 - 1,6 (Prípadne aj nastavenie príjmu nahor)

Precvičujte si uvedomenie tela: veďte si týždenný denník a sumy a svoje vlastné reakcie (aj spätným uvažovaním o predchádzajúcich reakciách) naučiť sa hodnotiť

Pre vyvážený prehľad a ako kontrolné zoznamy pomáhajú potravinové pyramídy - v prípade potreby laminujte a odškrtnite každý deň, pomáha aj pri množstve nápoja;)

Vyhľadajte výživové poradenstvo. ENB: Pomáha vám upraviť stravu a následnú starostlivosť až do výšky cieľovej hmotnosti, vrátane rád o receptoch, nakupovania a odpovedania na vaše otázky. (Nutričné-)opýtať sa
Máte nadváhu podľa BMI a stále ste do 18 rokov, s pomocou lekára môžete požiadať o ENB v zdravotnej poisťovni - je dotovaná až do výšky 100% na jednotku.

---