Boj proti bolesti krížov Pomáha to proti krížu krížom

pomáha

Asi 80% Nemcov to vie - bolesť chrbta. V rámci boja proti nemu je dôležité ho dobre lokalizovať a poznať jeho príčiny. Pretože bolesť nie je len bolesť! V tomto príspevku sa zameriame na dolnú časť chrbta, ktorá je najviac ovplyvnená: odkiaľ pochádza bolesť dolnej časti chrbta a čo proti nej pomáha?

Niekedy to akoby prechádzalo telom 1 000 vpichov ihlou, niekedy sú to tupé, chronické bolesti alebo odteraz má človek také silné nepohodlie, že sa už nedá vyrovnať. Potom „máte to v kríži“ alebo „strela čarodejnice“. Hovorovo sa venuje sťažnostiam, ktoré sa týkajú dolnej časti chrbta, oblasti bedrového stavca, priamo nad zadkom, na ktorom sú umiestnené aj krížové kosti a chvost.

Čo je účinné proti bolestiam krížov?

Cvičením samozrejme posilňujete chrbát. Pomáhajú tu napríklad cvičenia zo školy chrbta. Je tiež dôležité vyhnúť sa napätiu spôsobenému nesprávnym držaním tela pri sedení. Zdravá výživa, veľa pohybu, čas na zníženie stresu, teplý kúpeľ: Je veľa, čo môžete urobiť bez veľkého úsilia na celý život bez bolesti v krížoch. V obchode so zdravotníckymi potrebami však nájdete ďalšie, praktické pomôcky na efektívny a šetrný boj s bolesťami v krížoch. Medzi tieto patria:

Masáže a akupresúra

  • A Akupresúrna podložka je úľavou pre boľavé svaly, pretože akupresúra stimuluje krvný obeh a aktivuje tok energie. Podložka sa používa na bolesť, stres, boľavé svaly a problémy so spánkom a môže pôsobiť individuálne na bod bolesti.
  • A Masážny vankúš Shiatsu zaisťuje presnú relaxáciu: jej masážne hlavy sa otáčajú v pároch, je možné zapnúť svetelné a tepelné funkcie a možno ju rôznymi spôsobmi použiť na najrôznejšie oblasti tela.
  • A Infračervený masér ponúka silnú klepaciu masáž, vďaka ktorej sa budete cítiť rovnako doma ako vo wellness chráme. Na podporu masáže je možné dodávať infračervené teplo osobitne, čo je obzvlášť výhodné, keď máte napätie.
  • The Masírujte valčekom je obzvlášť ideálny na uvoľnenie dlhých svalov pozdĺž chrbtice. Prístroj podporuje obehovú funkciu, stimuluje metabolizmus a zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy. Tip: valec sa dá použiť aj na reflexológiu chodidiel.

Cviky na bolesti chrbta

  • Sú známe a mimoriadne účinné Cvičenie s pásmom Thera-Band. Aby sme aj začiatočníkom ukázali, čo je možné s variabilným remienkom z prírodného latexu, existujú veľmi jasné videá. Thera-Band sa nenazýva najmenším fitnes štúdiom na svete pre nič za nič. Je k dispozícii v 5 úrovniach odporu, aby ste prispôsobili tréning chrbta svojim fyzickým schopnostiam. To posilňuje vytrvalosť aj silu. A najlepšie na tom všetkom: Pretože je páska taká malá a šikovná, môžete s ňou trénovať prakticky kdekoľvek.

  • Konkrétne Zariadenia na zvládanie bolesti z lekárskeho skladu, ktorý pracuje s technológiou TENS (transkutánna elektrická nervová stimulácia) prostredníctvom elektrickej stimulácie, môže byť alternatívou k cielenej liečbe bolesti bez liekov. Ponúkajú sa zariadenia, ktoré sú primárne účinné pri liečbe svalov a sú tiež predurčené na liečbu chronických a akútnych bolestivých stavov, porúch pohyblivosti, ako aj na rehabilitáciu, na udržiavanie, budovanie a trénovanie svalov a svalových skupín (napríklad pri športe).

Bandáže a vyhrievacie podložky

  • Akútne a chronické degeneratívne zmeny v oblasti chrbtice vážne obmedzujú slobodu pohybu. Obväzy na chrbát splniť individuálne terapeutické požiadavky na profylaxiu a terapiu. Možné indikácie sú napríklad: syndróm bedrovej chrbtice, bolesti bedra a spondylartróza. Ak máte bolesti chrbta počas tehotenstva a po ňom, veľmi vám pomôže aj obväz na oblasť krížov.
  • Ak vás bolia nielen kríže, ale aj bolesti šije a ramien, je to veľmi často spôsobené nesprávnym sedením a výsledným napätím. Vďaka hlboko účinnému vlhkému teplu uvoľníte kŕče v oblasti ramien a krku. A Tepelná podložka z obchodu s lekárskymi potrebami prináša úľavu a znižuje bolesť jednoduchým spôsobom v priebehu niekoľkých minút.

Druhy bolesti chrbta

Bolesť chrbta je len všeobecný termín pre mnoho klinických obrazov, ktoré sú ukotvené pozdĺž chrbtice. Ktoré sú najčastejšie? Aby sa rozlíšil spúšťač bolesti chrbta, je potrebné si najskôr ujasniť, či je nešpecifická alebo špecifická bolesť chrbta činy. Jeden navyše rozlišuje medzi akútna (spontánne a do 6 týždňov), subakútny (do 12 týždňov) a chronická bolesť chrbta (viac ako 12 týždňov) na opísanie trvania.

Príčiny bolesti chrbta

Nešpecifická bolesť chrbta

Do nešpecifické, funkčné bolesti chrbta zahrňte všetky sťažnosti, ktoré nevyplývajú z konkrétnej choroby zozadu. To je asi 90% všetkých bolestí chrbta.

Najbežnejšie prípady:

  • Napätie chrbtových svalov, šliach a väzov
  • Skrátenie chrbtových svalov, šliach a väzov
  • Preťaženie chrbtových svalov, šliach a väzov

Vyvolávajú ich tiež veľa sedenia alebo nesprávne pohyby. Dnešný pracovný svet si vyžaduje „dobré sediace mäso“, ktoré sa, bohužiaľ, často prejavuje bolesťami chrbta. Sedenie niekoľko hodín pred počítačom nie je dobré na posilnenie chrbtových svalov. Mimochodom, oveľa viac detí a mladých ľudí sa preto sťažuje na problémy s chrbticou.

Na druhej strane trpieť tvrdých fyzicky aktívnych ľudí často s bolesťami v dolnej časti chrbta: nadmerné, nesprávne zdvíhanie a nosenie spôsobuje, že človek cíti chrbát. Pretože tu chýba aj relaxácia svalov. Bolesť bola často latentná už dlho, ale nelieči sa. Potom stačí preťaženie - a do tela prenikne ostrá bolesť.

Tiež počas tehotenstva môže dôjsť k zvýšeniu nepohodlia v dolnej časti chrbta. Zvyčajne ich spôsobujú preťažené väzy, ktoré sú hormónmi ešte jemnejšie a tým pádom ľahšie napnuté. Ženy navyše kompenzujú ďalšiu váhu brucha nesprávnym držaním tela.

Dôležité: Ak bolesti chrbta pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý objasní príčinu! Nikto nemusí znášať bolesť, pretože tu to neplatí: Čo príde samo, to znova samo.

Špecifická bolesť chrbta

Špecifická, organická bolesť chrbta spôsobené chorobou v zadnej oblasti. Najznámejšia je pravdepodobne spondylová artróza, zápal chrbtice, ktorý sa v dôsledku veku vyskytuje takmer u každého. Je tiež známy ako fazetový syndróm, pretože bolesť spôsobuje opotrebovanie fazetových kĺbov stavcov.

Iné spôsoby bolesti v dolnej časti chrbta

Ďalšie spúšťače bolesti chrbta môže byť:

  • Panvový sklon
  • Ochorenie obličiek, napríklad obličkové kamene alebo zápal panvy
  • Menštruácia
  • Choroby nádorov
  • organické choroby brucha, ktoré vyžarujú do chrbta

Bolesť sedacieho nervu alebo „lumbago“

Je to obzvlášť bolestivé Ischiasový syndróm (Sciatica): Dá sa to spoznať podľa toho, že dôjde k náhlej, veľmi prudkej bolesti, ktorá steká až na jednu stranu nohy. Východiskovým bodom je oblasť bedrovej chrbtice (krížová chrbtica), pretože je akútne zablokovaná. Tiež je popísaná necitlivosť a mravčenie v prstoch.

Dôvodom je podráždenie sedacieho nervu (nervus ischiadicus) koreňom, ktoré sa všeobecne označuje ako zovretý sedací nerv alebo „lumbago“ v odbornom jazyku lumbago (bedrový syndróm alebo bolesti krížov). Takéto podráždenie nervu nie je choroba, aj keď sa prejavuje veľmi bolestivo; zvyčajne zmizne po niekoľkých dňoch. Ak vás však bolia kríže dlhšie ako týždeň alebo ak si neviete poradiť s každodenným životom, napríklad kvôli príznakom paralýzy, mali by ste vyhľadať lekára.

výhrez disku

Niekedy sú zmätení a niekedy spolu súvisia: herniovaný disk a lumbago. Ale aj keď sa zovretý sedací nerv zvyčajne vráti do normálu bez väčšej terapie, pri herniovanom disku sa to nestane. Liečba je tu určite nevyhnutná, v niekoľkých prípadoch dokonca operácia.

Herniovaný disk môže byť indikovaný „ischiatickou bolesťou“, teda bolesťou vyžarujúcou do stehna. Vo všeobecnosti to však závisí od toho, kde sa diska prolabs (latinsky) vyskytuje pozdĺž chrbtice, a preto sú bolesti veľmi odlišné. Najčastejšie je postihnutá bedrová chrbtica, a preto si ju môžeme zameniť so syndrómom ischias. Jeden potom hovorí o herniácii bedrového disku.

K herniovanému disku dochádza v prípade nadmerného namáhania alebo extrémneho nesprávneho namáhania Pomliaždené nervy vzadu pretože medzistavcová platnička kĺže medzi stavcami. Výsledkom je mimoriadne silná, zvyčajne bodavá, pretrvávajúca bolesť - v závislosti od toho, či sú postihnuté nervy alebo nervové korene - môže viesť k ochrnutiu a poruchám citlivosti.

Záver

Väčšina dospelých pozná bolesti v krížoch. Dôvodom sú často nesprávne alebo nadmerné zaťaženie bedrovej oblasti stavcov, niekedy choroby ako artróza stavcov. Aby ste mohli účinne bojovať proti bolesti chrbta, musíte vedieť, čo ju spôsobuje.

Čo vám však takmer vždy pomôže: konkrétne cviky na spevnenie chrbta, napríklad pomocou Thera-Bandu, uvoľnenie preťažených svalov pomocou masáží a postoj vhodný pre chrbát, vrátane špeciálnych vankúšov na sedenie. Ak bolesť pretrváva dlhší čas a ak preniká, vyhľadajte lekára, aby prípadný herniovaný disk nezostal nezistený.

S ktorými cvikmi ste mali dobré skúsenosti pri liečbe bolesti chrbta? Trápia vás aj silné bolesti v krížoch? Obchod s lekárskymi potrebami Beuthel vám rád poskytne tipy, ako sa bolesti zbaviť.