Zelený čaj (a extrakt zo zeleného čaju); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

extrakt

Zelený čaj účinkuje hlavne prostredníctvom katechínových polyfenolov obsiahnutých v listoch. Nálev horúcej vody rozpustí katechíny a uvoľní ich do vody.

Katechíny (podskupina flavenoidov) predstavujú 4 najbežnejšie molekuly v zelenom čaji. Z nich je EGCG biologicky najaktívnejší a asi 70% najsilnejšie zastúpený medzi katechínmi. Bioaktívne zložky v zelenom čaji majú antioxidačný a protizápalový účinok.

Zelený čaj zvyšuje spotrebu energie a spaľovanie tukov

Zelený čaj má mierne priaznivé účinky na spotrebu kalórií a spaľovanie tukov. Nečakajte však nový zázračný liek!

V štúdii s 270 mg EGCG (375 mg celkových katechínov) + 150 mg kofeínu (prirodzene obsiahnutého v zelenom čaji) Dennú spotrebu energie je možné zvýšiť o 4% (zodpovedá približne 80 kcal). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Účinnosť extraktu zeleného čaju bohatého na katechín polyfenoly a kofeín pri zvyšovaní výdaja energie a oxidácie tukov u ľudí za 24 hodín. U J Clin Nutr. 1999 Dec; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.

Niektoré štúdie jeden ukazujú Mierne zvýšené zníženie tukovej hmoty (v porovnaní s placebom alebo rovnakou dávkou kofeínu), keď sa diéta kombinuje s konzumáciou zeleného čaju. 2 Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Účinky zeleného čaju na chudnutie a udržiavanie hmotnosti: metaanalýza. Int J Obes (Lond). 2009 september; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 14. júla. PubMed PMID: 19597519. Odkaz Tento efekt je silnejší u Ázijcov, najmä ak nie ste zvyknutí na kofeín.

Lepšie je piť zelený čaj alebo si vziať extrakt zo zeleného čaju?

Ako často máte problém s nalievaným čajom, že nikdy skutočne neviete, koľko z bioaktívneho EGCG skončí vo vašej šálke. Štandardne obsahuje šálka zeleného čaju (225 ml) približne 180 mg EGCG. 3 Ministerstvo poľnohospodárstva USA. Databáza USDA pre obsah flavonoidov v
Vydanie vybraných potravín 2.1. (2007) Aby ste to dosiahli, musíte čaj nechať 5 minút lúhovať v teplej vode s teplotou 90 ° C.

Okrem pitia zeleného čaju môžete (alebo namiesto toho) konzumovať aj extrakt zo zeleného čaju. Výhodou je, že množstvo EGCG, ktoré obsahuje, je štandardizované. Takže presne viete, koľko musíte vziať, aby ste spotrebovali určité množstvo EGCG.

Prášok z extraktu zo zeleného čaju

Odporúčania na nákup FE pre extrakt zo zeleného čaju

  • Tablety s extraktom zo zeleného čaju z Myproteinu. Ušetrite 8% so zľavovým kódom: FEXPERTS .
    Dávkové tablety:     Jedna tableta obsahuje 450 mg extraktu zo zeleného čaju s 202,5 ​​mg EGCG a 11,25 mg kofeínu.
  • Prášok z extraktu zo zeleného čajuz Myproteinu. Ušetrite 8% so zľavovým kódom: FEXPERTS .
    Prášok na dávkovanie:     Extrakt zo zeleného čaju obsahuje približne 10% EGCG a maximálne 7% kofeínu. To znamená: 1 g prášku extraktu zo zeleného čaju obsahuje 100 mg EGCG (výpočet: 1000 mg * 0,1 (podiel EGCG [/ mfn] a 70 mg kofeínu).

„Prečo si tam kupovať všetky miesta?“

Spravidla len ťažko dostanete doplnky lacnejšie. Odporúčame iba to, čo si tam sami kúpime.

Transparentnosť: Nákupom podporujete FE priamo, bez ďalších nákladov.

Ďalšie užitočné články:

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.